كيفية تقوية الأعصاب بالتمارين والأطعمة المفيدة ، الأعصاب هي الشعيرات الدقيقة التي تنقل الإشارات من الأجهزة المختلفة الي مركز العصب المركزي ليستجيب الجسم الي كل مؤثر يقابله، وكما نعلم أن لكل فعل رد فعل أي استجابة وتكون الاستجابة من خلال العصب، لذلك سنتعرف في مقالتنا على أهمية الأعصاب بالنسبة للإنسان، وكيف نقوم بتقوية الأعصاب من خلال التمارين الرياضية، والأطعمة المفيدة التي من خلالها نقوي الأعصاب .
أهمية وتعريف الأعصاب:
الجهاز العصبي عبارة عن شبكة معقدة من الأعصاب اللاإرادية والحسية والحركية المرتبطة بكل شيء في جسمك من تنظيم التنفس والتحكم في الحركة إلى الهضم وتنظيم درجة الحرارة إلى الإدراك والفهم واتخاذ القرار.
يعتبر الجهاز العصبي أعقد ما في الجسم كله ، لأنه مسئول عن الوظائف الجسدية كالحركة والفعل ، وكذلك عن الحركة الأخلاقية مثل الفعل والمشاعر والإدراك والقلق والراحة.
هناك بعض المشاكل التي تحدث لتؤثر عليه بشكل سلبي ، من أهمها ضعف الدورة الدموية ، والصدمات النفسية ، والذعر ، وضعف الأعصاب ، وكذلك الآثار الجانبية لبعض الأدوية ، وهناك سوء تغذية ونقص في بعض الفيتامينات مثل مثل فيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 والمغنيسيوم.
بالإضافة إلى أن القلق المزمن يزيد من نشاط الجهاز العصبي الودي ، ويؤثر على الجهاز العصبي اللاإرادي ، فإن هذا التأثير يضغط بشكل مباشر على الأوعية الدموية والعضلات في جميع أجزاء الجسم. هل تعرف الآن أهمية الجهاز العصبي وقوة الأعصاب؟ تعال الآن لترى كيف يمكن تقويتها من خلال التمارين والأطعمة المفيدة.
أولاً: كيف تقوي الأعصاب بالتمارين؟
تعتبر التمارين الجسدية والنفسية من بين الأشياء التي تضيف الحيوية والنشاط إلى الحياة ، وهي قادرة على التأثير بشكل مباشر على نوعية الحياة التي نعيشها. سنتناول في السطور القادمة أهم تلك التمارين الجسدية والروحية التي تقوي الأعصاب ، فلنبدأ:
1- تمارين التنفس:
تمارين التنفس العميق من التمارين الروحية التي تقوي أعصابك بالرغم من بساطتها لكنها فعالة في تقوية تلك الأعصاب الضعيفة. لديهم أيضًا ميزة أخرى ، وهي أنها تساعد جسمك على التعافي من بعض الأمراض. خطوة تمارين التنفس هذه بسيطة للغاية.
اجلس أو اتخذ وضعًا مريحًا لك ، ثم ضع يدك على معدتك. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك حتى تشعر أن معدتك قد توسعت بشكل كبير وأن رئتيك ممتلئة بالهواء. احبس أنفاسك لمدة 3 ثوانٍ ، ثم حررها ببطء من فمك حتى تشعر أن رئتيك أفرغت تمامًا من الهواء. استمر في ذلك لمدة 5 إلى 10 دقائق ، وقم بذلك مرتين أو ثلاث مرات يوميًا.
2- المشي حافي القدمين:
المشي حافي القدمين على العشب الأخضر أو الرمال على الشاطئ بشكل منتظم مفيد للأعصاب ، عليك أن تمشي حافي القدمين لمدة 30 دقيقة على الأقل لتجعل عقلك يقظًا وأعصابك قوية.
3- الجري أو المشي السريع:
من الرياضات البسيطة هي الجري ، وتأثيرها رائع على كل شيء ، بما في ذلك الأعصاب ، ولا توجد دورة دموية أفضل من الجري أو المشي بوتيرة سريعة ، فعليك أن تجعل هذا جزءًا من روتينك اليومي.
4- التأمل واليوغا:
التأمل من التمارين الروحية المهمة جدًا التي تستطيع تفريغ الشحنات السلبية منك ، والتوتر من الأعصاب ، ومن خلالها يمكنك التحكم في مشاعرك السلبية التي تضعف أعصابك ، فعليك ممارسة التأمل يوميًا ، والجلوس في مكان هادئ. ، تنفس بعمق ورفق ، ثم أغمض عينيك وركز على تنفسك ، ثم أطلق العنان لأفكارك ، وحررها من كل قيود. ستشعر أنك قادر على تقوية أعصابك إذا واصلت القيام بذلك. يمكنك التدرب مرة واحدة على الأقل يوميًا للحصول على نتائج رائعة.
ثانيًا: كيف تقوي الأعصاب بالأطعمة المفيدة؟
القائمة التالية من الأطعمة التي يمكنك الاعتماد عليها للحصول على أعصاب الحديد ، حيث أنها تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها نظامنا العصبي ، وهي كالتالي:
1- دقيق الشوفان:
دقيق الشوفان من وجبات الإفطار المميزة ، ولكن لمن لا يعرفه يعتبر مصدرًا جيدًا لتغذية نظامنا العصبي ، وجعله مستقرًا. يزيد من القدرات العصبية ويحسن أداء المخ ، سواء للأطفال أو الكبار على حد سواء ، لذلك يجب أن تجعل الشوفان أساسًا في نظامك الغذائي.
2- خميرة الخباز:
إنه مصدر كبير للعناصر الغذائية المهمة لجهازك العصبي والسبب الرئيسي لذلك هو فيتامين ب حيث تحارب خميرة الخباز الأرق والتوتر وفقدان الشهية ، فربما تتناول خميرة الخباز ، وقد تأكل خميرة الخباز في شكل مسحوق أو معجون أو يمكن أن تفعل ذلك. يضاف إلى الزبادي أو العصير.
3- الاكل الغني بالمغنيسيوم:
المغنيسيوم ممتاز لتقوية الجهاز العصبي. وإذا كان دماغك يفتقر إلى هذا العنصر ، فإن قدراتك العقلية ستعاني ، ومن أهم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والخس ، وكذلك الفواكه الغنية بالمغنيسيوم والموز والبطيخ والدراق ، وهناك بعض أنواع المكسرات مثل اللوز والفول السوداني الرائع بالإضافة إلى الشوكولاتة الداكنة والبطاطس واليقطين.
4- الأكل الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
تعد أحماض أوميغا 3 من أهم العناصر الغذائية المرتبطة بصحة الجهاز العصبي ، حيث تعمل على تحسين انتقال الأمراض العصبية ، ومن أهم الأطعمة الغنية بها السلمون والسبانخ وبذور الشيا وبذور الكتان والسردين ، وكذلك البيض.
تعرفنا معكم على الأطعمة المفيدة والغنية بالمواد التي تقوي الأعصاب وتزيد من عمل العصيبات في الجسم وتعرفنا أيضا معكم على أهمية الأعصاب في جسم الانسان ودورها في نقل الإشارات وبعض التمارين الهامة لتقوية الأعصاب .