أضرار رفع الأثقال: احذر من مخاطرها

أضرار رفع الأثقال: احذر من مخاطرها، رفع الأثقال هي رياضة منتشرة في مختلف دول العالم، ويتم اجراء مسابقات عالمية لهذه الرياضة، وتم حذفها من المسابقات الأولمبية بسب صعوبة الحكم على الحركة السليمة لرافع الأثقال، ولرياضة رفع الأثقال فوائد عديد لعضلات الجسم وقوته، ولكن الممارسة الخاطئة لها قد يتسبب في العديد من المخاطر الصحية وبعض الإصابات البليغة والتي من الممكن أن تصل الى العجز الدائم، فهناك مجموعة من المخاطر والأضرار التي يجب تجنبها حين ممارسة رياضة رفع الأثقال.

أضرار رفع الأثقال: احذر منها

رياضة رفع الأثقال هي رياضة عالمية يلجأ اليها العددي من الشباب بغرض الحصول على جسم مشدود وعضلات قوية، كما تساعد في تعزيز الجهاز العضلي الهيكلي، وعلى الرغم من هذه الفوائد الا أن لهذه الرياضة بعض المخاطر التي يجب الحذر منها، وتنتج هذه الأضرار من مجموعة من العوامل المختلفة ومنها:

• حمل الأوزان الثقيلة: فقد يسبب حمل هذه الأوزان فوق طاقة الجسم أو دون جاهزيته أي تمزيق في الأربطة والأوتار، وقد يسبب أضرار جسمية في العمود الفقري وانزلاق أحد الغضاريف.
• الاستخدام الخاطئ للأوزان: في حال عدم وجود خبرة في كيفية استخدام الأوزان وحملها بشكل خاطئ دون وجود مشرف، فقد يسبب حملها للإصابة بإصابات بليغة أثناء التمرين.
• رفع الأثقال دون احماء: وهي من أِهر العوامل التي تسبب الإصابات، فرفع الأثقال دون جاهزية الجسم والقيام بتمارين الاحماء قد يسبب إصابات بليغة خاصة في مفصل الكتف.
• عدم الحصول على قسط من الراحة: يُنصح بالراحة العضلة التي تم تمرينها لمدة 24 ساعة على الأقل، فقد يؤدي اجهاد العضلة بعد تعرضها لإصابة الى زيادة وضعها سوءاً بالإضافة لعدم شفاءها بشكل تام.

أضرار رفع الأثقال على الأطفال والمراهقين

رفع الأثقال هي من أخطر الرياضات على الأطفال والمراهقين، فالأطفال لا يزالون في مرحلة نمو ولا تزال عظامهم هشة فقد، لهذا ينصح بعدم ممارسة تمارين رفع الأثقال لمن هم دون ال 15 عام لضمان نمو الجهاز الهيكلي والعضلي بشكل سليم، وعند رفع الأثقال يجب الحرض على البدء برفعها بشكل تدريجي وعلى فترات طويلة، وتكمن مخاطر رفع الأثقال على الأطفال والمراهقين كما يلي:

• التعرض لكسور في العظام.
• تمزق في الأوتار.
• حدوث شد عضلي.
• انزلاق أحد غضاريف العمود الفقري.
• كسور في صفيحة النمو في العظام، ما قد يؤثر على نمو الطفل.

ما هي فوائد رفع الأثقال

تعد ممارسة تمارين رفع الأثقال أحد الطرق المناسبة للحفاظ على الصحة الجسدية الجسم، وذلك في حال اتباع الأساليب الصحيحة في ممارستها، فيُفضل اتباع نصائح المدربين والمشرفين لتجنب حدوث أي مخاطر واصابات بليغة، وفيما يلي أبرز الفوائد الصحية للممارسة رفع الأثقال:

• الحفاظ على صحة العظام.
• الوقاية من هشاشة العظام وتعزيز كثافتها.
• المحافظة على الوزن والحصول على جسد مشدود.
• تعزيز عمليات الأيض في الجسم.
• تسحين الصحة النفسية، وزيادة القدرة على التركيز.
• تعزيز توازن الجسم.
• الحد من الأعراض التي تصاحب بعض الأمراض المزمنة.

اقرأ أيضاً: 15 فائدة من فوائد رياضة الجري للجسم الصحي

آثار رفع الأثقال دون الإحماء

الهدف من تمارين الاحماء هو تهيئة الجسم والعضلات وتجهزيها للقيام بتمارين ورياضات محددة، ولكل رياضة هناك بعض تمارين الاحماء الخاصة بها، ومن الضروري القيام بتمارين الاحماء قبل رفع الأثقال لتجنب حدوث أي إصابات، ومن الآثار التي يمكن أن يسببها رفع الأثقال دون الإحماء، ما يلي:

• الشد العضلي.
• تمزق في العضلات.
• الام في المفاصل.
• تمزق في الأربطة.

رفع الأثقال هي من التمارين التي لها فوائد عديد لصحة الجسم وتقوية عضلاته، ولكن الممارسة الخاطئة لها قد يتسبب في العديد من المخاطر الصحية وبعض الإصابات البليغة والتي من الممكن أن تصل الى العجز الدائم، فقد تكون هذه الاضرار ناتجة بسبب حمل الأوزان الثقيلة دون احماء وجاهزية، أو الاستخدام الخاطئ للأوزان.