مكونات وجبة الفطور الصحي للحامل والعناصر الغذائية الهامة، وجبة الإفطار من الوجبات الهامة التي يجب أن يحرص الإنسان على الحفاظ عليها وعدم إهمالها، كونها تحمل الطاقة التي يحتاجها الشخص طوال يومه، بدون هذه الوجبة سرعان ما يشعر لشخص بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على أداء المهام اليومية، أما فيما يتعلق بالأم الحامل فهذه الوجبة أهم من باقي الوجبات بالنسبة لها وصحة جنينها، في المقال الآتي سنذكر لكم مكونات وجبة الفطور الصحي للحامل والعناصر الغذائية الهامة.
مكونات وجبة الفطور الصحي للحامل
هناك العديد من العناصر الغذائية التي يجب أن تتوافر في وجبات الإفطار للحامل أثناء الحمل ، ومن بين هذه العناصر:
- بروتين
تعمل البروتينات بجد على نمو عضلات الجنين حيث تعمل على تقوية عضلات بطن ورحم الأم مما يسهل عملية الولادة.
يوجد البروتين في البقوليات مثل الفول والعدس وفول الصويا.
البروتين متوفر بكثرة في البيض والجبن ، مع قليل من الملح.
- الأساسية
تعمل الألياف على تحسين عملية الهضم أثناء الحمل وتقليل الإمساك وكذلك تنظيف الرحم بشكل دائم من بقايا الدم الفاسد.
توجد الألياف في الفواكه مثل البرتقال والخضروات مثل الجرجير والبقدونس والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
- الكالسيوم
يعتبر من أهم مكونات وجبة الإفطار الصحية للحامل لأنه يعمل على إمداد الجسم بالكالسيوم اللازم لبناء عظام الطفل ، كما أنه يقوي عظام الأم لمقاومة ضغط الطفل على عظام الطفل. صبي. الجسم.
يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان والجبن والسمسم.
ويجب أن تحتوي كل وجبة إفطار كل يوم على مكون يحتوي على الكالسيوم ، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم.
- حديد
وهو من العناصر الضرورية لتقوية عضلات الطفل ، كما أنه من العناصر التي تساعد في تقليل فرص الإصابة بفقر الدم.
يمكن العثور على الحديد في البنجر والسبانخ والباذنجان والبطاطس.
أفكار لوجبة فطور لذيذة للحامل
هناك العديد من مكونات وجبة الإفطار الصحية للحامل يمكن من خلالها تنفيذ العديد من الأفكار عن الوجبات الشهية والمفيدة ، ومن بين هذه الأفكار:
- بيض بالجبن
تُصنع لفائف التورتيلا وتُضاف جبنة الفيتا مع قليل من الملح وبعض الخضار مثل الفلفل والطماطم والبصل مع قليل من الحليب.
يمكن أن تؤكل لفائف التورتيلا مع سلطة خضراء وكوب من الشاي.
- طحين القمح الكامل
يفضل بعض محبي شوفان الحبوب الكاملة تناول دقيق الشوفان مع الحليب الدافئ ، وهو من الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة ، كما يوفر للجسم طاقة كافية لممارسة الأنشطة اليومية.
- البقوليات
يمكن تناول طبق من الفاصوليا مع زيت الزيتون والقليل من الليمون مع خبز القمح الكامل ، ويمكن إضافة الخضار إلى الفول أو تناوله على شكل سلطات.
يمكن أن تؤكل بيضة مسلوقة مع الفاصوليا وكوب من الشاي.
- خضروات محمصة
تتكون هذه الوجبة من البطاطس والباذنجان والجزر ، ويتم تقطيع الخضار إلى مكعبات وطهيها في الفرن أو الميكروويف ، مع قليل من البهارات والليمون لإضفاء نكهة مميزة.
مساوئ عدم الإهتمام بوجبة الإفطار
تكمن أهمية تناول وجبة الإفطار في مكونات وجبة الإفطار الصحية للحامل ، حيث يجب على المرأة أثناء الحمل الحصول على العناصر المهمة لنمو الجنين ، والنتائج التالية لعدم تناول وجبة الإفطار:
- الشعور بالدوار والدوار خلال فترات متقطعة من اليوم ، حيث يفتقر الجسم إلى الطاقة اللازمة.
- انخفاض ضغط الدم ، حيث يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى الشعور بالاكتئاب والإغماء في بعض الحالات.
- قد يؤدي نقص السوائل في الجسم في بعض الحالات إلى الجفاف الذي يضر بالجنين ، لذا احرصي على شرب الكثير من السوائل على دفعات منفصلة طوال اليوم.
ينصح جميع الأمهات بعدم إهمال وجبة الإفطار والحرص على أن تحتوي هذه الوجبة على نسبة مرتفعة من الفيتامينات والكالسيوم والعناصر الغذائية الهامة لنمو جسم الجنين بشكل سليم وتعويض نقص العناصر في جس الأم.