7 أفضل اكلات لرجيم صحي لحرق الدهون في وقت خيالي، الوصول إلى الوزن المثالي هو حلم كل شخص، والخطوة الأولى لخسارة الوزن وحرق الدهون هو إجبار الجسم على تكسير تلك السكريات والدهون التي قام تخزينها في الجسم وتسببت في السمنة، وذلك من خلال رفع مجهود الجسم وتقليل كمية الدهون والسكريات الداخله له ما يؤدي إلى حرق الدهون الموجودة في الجسم لتعويض النقص، في المقال الآتي سنذكر لكم 7 أفضل اكلات لرجيم صحي لحرق الدهون في وقت خيالي
أفضل اكلات لرجيم صحي
هناك مجموعة من الأطعمة والأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في الجسم ويفضل تضمينها في النظام الغذائي الذي يجب اتباعه ، لذلك سنعرض لكم الآن 7 أفضل الأطعمة لنظام غذائي صحي لحرق الدهون ، وهي:
سمك السالمون
يعتبر السلمون من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في الجسم ، حيث أنه يحتوي على أوميغا 3 والتي تعد من أهم المواد لحرق الدهون والقضاء عليها ، ولكن ينصح بعدم تناول أكثر من 100 جرام ومرتين فقط في كل مرة. أسبوع.
عدس
يحتوي العدس على عدد كبير من القيم الغذائية ، حيث أنه غني بالألياف والبروتين والحديد وغيرها من المعادن والفيتامينات الهامة والمفيدة لجسم الإنسان ، حيث أنه غذاء منخفض السعرات الحرارية ويزيد من الشعور بالشبع والامتلاء. المعدة لفترة طويلة. فترات بسبب الكمية الكبيرة من البروتين والألياف التي يحتوي عليها.
دقيق الشوفان
إن تناول دقيق الشوفان يزيد من الشعور بالشبع وقلة السعرات الحرارية بالإضافة إلى قدرته الحقيقية على حرق الدهون وتنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم ولكن بكميات معتدلة حيث أن تناوله يومياً لا يتجاوز نصف كوب ولا 4 ، 5 جرامات.
بيض
يساعد تناول بيضة في الصباح على معدة فارغة على الشعور بالشبع لفترات طويلة حتى وقت الغداء ، فهي غنية بالبروتينات والدهون المشبعة التي تساعد على حرق دهون الجسم ولا ترفع مستويات الكوليسترول.
بروكلي
حيث أن البروكلي غذاء منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف ، فهو يساعد على حرق الدهون وتقليل الوزن وزيادة الشعور بالشبع وامتلاء المعدة ، وغني بالعناصر والفيتامينات مثل مضادات الأكسدة والمغنيسيوم والفوسفور ، وبالتالي حماية الجسم من أمراض ومشاكل القلب.
عين الجمل
إن تناول حفنة صغيرة من المكسرات النيئة مثل اللوز أو الفول السوداني والجوز يزيد من الشعور بالامتلاء ويتغلب على الشعور بالجوع وبالتالي تناول كميات صغيرة من الطعام.
الجريب فروت الوردي
إن تناول نصف حبة من الجريب فروت أو شرب كوب من العصير قبل كل وجبة يؤدي إلى حرق الدهون وفقدان الكثير من الوزن ، لذلك ينصح بشدة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، حيث أنه من بين أفضل 7 أطعمة لنظام غذائي صحي لحرق الدهون.
حمية غذائية سهلة لخسارة الوزن
هناك بعض الأطعمة السهلة والبسيطة التي يمكن تحضيرها في المنزل لتضمينها في النظام الغذائي حيث أنها من أفضل الأطعمة الصحية لحرق الدهون وتساعد على إنقاص الوزن في فترات قصيرة وحرق الدهون.
سلطة الفاصوليا البيضاء
من أسهل الأطعمة تحضيراً ومفيدة في الرجيم ، ويتكون من:
مكونات
- علبتان من الفاصوليا البحرية.
- 3 فصوص ثوم مهروسة.
- بصلة واحدة.
- ربع كوب بقدونس مفروم ناعماً.
- ملعقتان زيت زيتون.
- قطعتان من الطماطم إلى مكعبات.
- زيتون اسود شرائح.
- ملعقتان كبيرتان من الخل.
- عصير نصف ليمونة.
- ملح وفلفل حسب الحاجة.
كيف تستعد
- يجب أولاً غسل الفاصوليا البيضاء جيدًا بالماء وتركها حتى يتم تصريف الماء تمامًا.
- في مقلاة نضع زيت الزيتون ونضيف الفاصوليا والبصل والثوم والبقدونس ونترك قليلا حتى تنضج.
- ارفعي المقلاة عن النار وأضيفي الطماطم والزيتون والخل وعصير الليمون ، اخلطي المكونات جيدًا وقدميها دافئة أو باردة قليلاً حسب الرغبة.
سلطة دجاج مشوي مع صوص بنسبة دهون قليلة جدا
وهي من أكثر أنواع الحميات الغذائية شيوعًا ، كما أنها من بين أفضل 7 أطعمة لنظام غذائي صحي لحرق الدهون ، حيث تحتوي على مجموعة من العناصر منخفضة السعرات الحرارية ، وهي:
مكونات
- كوب رمان.
- 4 قطع صدر دجاج.
- صلصة شواء.
- علبة ذرة ناضجة.
- خس مفروم
- بصل أخضر مقطع.
- نصف كوب جبن شيدر.
- رقائق الخبز التوراتية.
- ملعقة كبيرة عصير ليمون.
- ملعقة كبيرة كمون.
- كزبرة مفرومة ناعماً
كيف تستعد
- نضع جميع مكونات الصلصة في وعاء ونخفق جيدا ونتركها في الثلاجة ، ثم نبدأ في تحضير الشواء والدجاج.
- نضع صوص الباربكيو مع شرائح صدور الدجاج في وعاء محكم الإغلاق ونتركه في الثلاجة لمدة ساعة.
- نأخذ مقلاة لشوي الدجاج حتى ينضج جيداً ، ثم نضعه في وعاء السلطة ونضيف الرمان والذرة والخس والبصل والجبن والرقائق والصلصة ونضعها في الثلاجة لحين التقديم.
خسارة الوزن تحتاج للكثير من الإصرار والعمل والاستمرارية، من الجميل ان تجد زميل لك يشجعك على الاستمرار في الحمية الغذائية وممارسة الرياضة في أوقات محددة معا، ما يعطيك دافع للاستمرار وعدم الاستسلام قبل الوصول للوزن المناسب.