كم عدد نبضات القلب الطبيعي في الدقيقة، من المعروف أن عضلة القلب توجد بين الرئتين في منطقة الصدر، يحاط القلب بغشاء مزدوج اسمه غشاء التامور، يتراوح حجم قلب الإنسان البالغ من 250 إلى 350غ، أي حوالي ثلاثة أرباع حجم قبضة اليد، يتكون القلب من أربع حجرات، اثنتين علويتين، واثنتين سفليتين، تحتوي الجهة اليسرى من القلب على دم مؤكسد، بينما تحتوي الجهة اليمنى منه على دم غير مؤكسد.
عدد نبضات القلب الطبيعي في الدقيقة
يتراوح عدد نبضات القلب الطبيعي ما بين 60-100 نبضة في الدقيقة الواحدة عند الراحة، ويعتمد عدد نبضات القلب على عدة عوامل منها:
- العمر.
- مستوى النشاط البدني.
- الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية، والسكري.
- ارتفاع الكوليسترول في الدم.
- التدخين.
- درجة الحرارة.
- وضعية الجسم حسب إذا كان واقف أو مستلقي أثناء قياس عدد ضربات القلب.
- تناول الأدوية.
كيف أقيس معدل نبضات القلب
يفضل قياس نبضات القلب صباحاََ قبل مغادرة السرير أي في وقت الراحة، باستخدام جهاز يسمى مراقب معدل نبضات القلب، ومن مزايا هذا الجهاز أنه من الممكن برمجته لتنبيه الشخص عند انخفاض، أو ارتفاع معدل نبضات القلب عن النطاق المستهدف، يمكن قياس معدل نبضات القلب يدوياََ بالبحث عن الشريان الكعبري الموجود في الجزء الجانبي من المعصم، والضغط عليه برفق باستخدام السبابة والوسطى وحساب عدد النبضات خلال دقيقة كاملة، ويفضل تكرار القياس لمدة أيام متتالية للتأكد من صحة النتائج.
كيف أحافظ على صحة القلب
كما تعرفنا على عدد نبضات القلب للشخص الطبيعي، وكيفية قباس معدل نبضات القلب، نأتي للمحافظة على القلب بصحة جيدة وذلك بإتباع النصائح التالية:
- الإقلاع عن التدخين.
- ممارسة بعض الأنشطة والهوايات التي تساعدنا على الاسترخاء وتخفيف التوتر، مثل الخياطة، وأعمال الكروشيه، والطبخ، والنجارة.
- تناول الأغذية التي تفيد القلب مثل الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة، والأغذية الغنية بالألياف مثل الشوفان، والتفاح، والأفوكادو، الأغذية الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل سمك السلمون، والتونة، الشوكولاتة الداكنة فهي غنية بالفلافونيدات الصحية للقلب، والتي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، الأغذية الغنية بالدهون الصحية مثل المكسرات كاللوز، والجوز.
- ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع أسلوب حياة يتميز بالحركة والنشاط.
- ممارسة رياضة اليوغا، أو القيام بنزهة، أو الاسترخاء، ومقاومة الإرهاق والمشاعر السلبية مثل الغضب.
- اقتناء حيوان أليف، فامتلاك حيوان أليف يساعد في تحسين وظائف القلب والرئة، ويقلل فرص الوفاة بسبب أمراض القلب.
- شرب فنجاني من الشاي الأخضر أو الأسود، يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تجنب الأطعمة الغنية بالملح كالوجبات السريعة.
عند التعرض للخطر، أو للانفعال العاطفي، أو الصدمة يتم إفراز هرمون الأدرينالين الذي يزيد من سرعة ضربات القلب لتزويد الجسم بكمية أكبر من الأكسجين والطاقة اللازمين لمواجهة الخطر.