فوائد الزنك لجسم الإنسان ، أن الزنك يساعد على تنظيم إنتاج الخلايا في جهاز المناعة بالجسم ، حيث يوجد في أقوى عضلات الجسم ، وخاصة خلايا الدم البيضاء والحمراء ، حيث يزيد الزنك من مناعة الجسم ، حيث ينشط الخلايا اللمفاوية التائية التي تساعد في تنظيم الاستجابة المناعية للجسم، وقد زادت التساؤلات حول الأمر، فتابعونا خلال الأسطر القادمة من المقالة للتعرف على مزيد من التفاصيل والمعلومات التي تتعلق بالموضوع.
فوائد الزنك لجسم الإنسان
كما أنه يهاجم الخلايا السرطانية ، ونقص الزنك يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض:
- يساعد في علاج الإسهال ، وهذا إذا تناول الشخص مكملات الزنك بانتظام لمدة عشرة أيام ، فمن الممكن علاج الإسهال.
- يزيد من قدرات التعلم والذاكرة ، حيث يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الاتصال العصبي.
- يقلل من مدة نزلات البرد ، ويقلل من مدة الزكام بنسبة أربعين بالمائة.
- يساعد في التئام الجروح ، حيث يحافظ الزنك على الجلد ، كما أنه مدرج في كريمات البشرة المستخدمة في علاج الطفح الجلدي.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، حيث أظهرت بعض الدراسات أنه يمكن زيادة الأطعمة المحتوية على الزنك ، لأنها تقلل من خطر الإصابة بالأمراض الالتهابية.
- يقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي ، فالزنك يحمي من تلف خلايا شبكية العين ، مما يؤخر ضعف البصر لدى الشخص.
- زيادة الخصوبة: ربطت الدراسات بين نقص الزنك وانخفاض جودة الحيوانات المنوية ، لكن مكملات الزنك وحمض الفوليك تسبب ارتفاع عدد الحيوانات المنوية.
- التقليل من أعراض الأنفلونزا ، وذلك لاحتوائها على مضادات فيروسية ضد فيروس الهربس.
- يساعد الزنك في علاج حب الشباب.
أعراض نقص الزنك
يرجع نقص الزنك إلى عدم كفاية الوصول إلى الغذاء. قد يكون أيضًا سببًا لسوء الامتصاص مثل مرض السكري وأمراض الكبد ومرض الخلايا المنجلية. تشمل أعراض نقص الزنك ما يلي:
- فقدان الشهية.
- فقر دم.
- بطء التئام الجروح
- أمراض الجلد مثل حب الشباب أو الأكزيما.
- الإسهال وتساقط الشعر.
تلف الزنك
يعتبر الزنك آمنًا لمعظم البالغين لتناوله عن طريق الفم ، حوالي 40 ملليجرام في اليوم. لكن بعض الزنك يسبب آثارًا جانبية ، بما في ذلك:
- الغثيان والقيء والإسهال.
- شعور بطعم كريه في الفم.
- آلام مؤقتة في المعدة
تؤدي زيادة تناول الزنك يوميًا ، حوالي 100 مجم إضافية ، إلى زيادة الإصابة بسرطان البروستاتا والآثار الجانبية ، بما في ذلك:
- إدمان الكحول ، حيث يمتص الكحول المفرط على المدى الطويل الزنك في الجسم.
- داء السكري. إن تناول كميات كبيرة من الزنك يخفض مستوى السكر في الدم. كن حذرًا عند تناول الزنك.
- غسيل الكلى. الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى معرضون لخطر الإصابة بنقص الزنك ويحتاجون إلى مكملات الزنك.
- المتلازمات: يصعب على الجسم امتصاص العناصر الغذائية ، وخاصة متلازمة سوء الامتصاص.
- التهاب المفصل الروماتويدي. الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي يمتصون كمية أقل من الزنك.
يستفيد الزنك حسب الفاعلية
1- نشط
- تحسين حالات نقص الزنك في الجسم ، فقد وجد أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الزنك يستفيدون منه أكثر من غيرهم.
- الأشخاص المصابون بسوء التغذية ومتلازمة سوء الامتصاص معرضون لخطر الإصابة بنقص الزنك.
2- نشط في الغالب
- تقليل الإسهال عند النساء والأطفال ، تقلل منتجات الزنك من شدة ومدة الإسهال.
- يمكن للأملاح المفقودة أن تخفف من الإسهال عند الأطفال.
- الاستهلاك المفرط للزنك أثناء الحمل لمدة شهر كامل يمكن أن يقلل من حدوث الإسهال عند الرضيع خلال السنة الأولى من العمر.
- التقليل من أعراض التنكس الكبدي ، وهو اضطراب وراثي ناتج عن تراكم النحاس في أجزاء من أنسجة الجسم مثل الكبد والدماغ.
- حدثت طفرة في أحد الجينات التي تنقل النحاس من الكبد إلى أجزاء أخرى من الجسم.
- تؤدي هذه الطفرة إلى تراكم النحاس إلى مستويات سامة تتلف أنسجة الجسم.
3- إمكانية فعاليته
- تساعد في تخفيف التهاب الجلد المعوي ، وهو خلل وراثي ناتج عن اضطراب في عمليات التمثيل الغذائي.
- هذا المرض يتمثل في التهاب الجلد وخلل التنسج ، بالإضافة إلى الإسهال.
- يقلل الاستخدام طويل الأمد لمكملات الزنك من أعراض التهاب الجلد المعوي في الأطراف.
- يمكن للمرضى تناول الزنك عن طريق الفم ، مثل كبريتات الزنك وغيرها.
- يزيد التأخير من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.
- تحسين أعراض فقدان الشهية العصبي.
- تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
- يساهم في التخفيف من نزلات البرد.
- التخفيف من حدة الاكتئاب.
- المساهمة في تحسين حالات سوء التذوق.
- الحد من داء الليشمانيات.
- تساعد في تخفيف مرض الجذام.
- تقليل توتر العضلات عند مرضى تليف الكبد.
- تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تقليل مخاطر الإصابة بالقرحة الهضمية.
- التقليل من الإصابة بالتهاب البلعوم بعد الجراحة.
4- لا توجد أدلة كافية على فعاليته
- التخفيف من أعراض التسمم بالزرنيخ.
- زيادة الشفاء من التهاب القصيبات.
- التقليل من تقرحات الفم.
- قلل من خطر الإصابة بالعدوى.
- زيادة صحة الذاكرة.
- خفض مستوى السكر في الدم.
- استقطاع صحة مرضى اعتلال الأعصاب السكري.
- زيادة المناعة وتقليل العدوى لدى المصابين بمتلازمة داون.
- التقليل من حدوث نوبات الصرع.
- تحسين الذاكرة لدى مرضى الاعتلال الدماغي الكبدي.
- تقليل مخاطر الإصابة بالطفيليات المعوية.
- تحسين حالة المصابين بسرطان خلايا الدم البيضاء.
- تحسين معدل ضربات القلب.
- زيادة الشفاء من إصابات الدماغ الرضحية.
- التخفيف من تطور ليمفوما اللاهودجكين.
- التقليل من أعراض اضطراب الوسواس القهري.
- تقليل مخاطر الإصابة بالتهاب الغشاء المخاطي.
- حماية أدمغة الأطفال المصابين بالتسمم.
- تحسين أعراض التهاب المثانة.
- تقليل مخاطر الإصابة بداء كرون.
فوائد الزنك للأطفال
1- احتمالية فعاليتها
- تحسين اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة.
- زيادة مستويات فيتامين أ عند الأطفال.
- زيادة سرعة الشفاء من طفح الحفاضات عند الرضع.
2- لا توجد أدلة كافية على فعاليته
- الحفاظ على صحة الأطفال حديثي الولادة ناقصي الوزن.
- زيادة نمو الأطفال المصابين بالثلاسيميا بيتا.
- تقليل مخاطر إصابة الأطفال بالتشنجات الحموية.
فوائد الزنك للحمل والنساء
تقليل مخاطر الولادة المبكرة إن استخدام منتجات الزنك أثناء الحمل يقلل من فرصة الولادة المبكرة:
- لكنها لا تخفف من مشاكل الوزن المنخفض عند الولادة.
- تقليل تساقط الشعر لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيّس المبايض.
- يعمل الزنك على تقليل تساقط الشعر المرتبط بمتلازمة تكيّس المبايض.
- أظهرت بعض الدراسات أن تناول خمسين ملليجرامًا من الزنك يوميًا لمدة ثمانية أسابيع يقلل من داء الثعلبة.
- كما أنه يخفف الشعرانية ، لكنه لا يؤثر على المؤشرات الحيوية للإجهاد التأكسدي.
فوائد الزنك للرجال
يحسن الخصوبة عند الرجال ، حيث أنه من المعادن المهمة لخصوبة الرجال:
- يزيد استخدام مكملات الزنك لمدة ستة أشهر من مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
- يرتبط نقص الزنك أيضًا بخفض مستوى هرمون التستوستيرون وإضعاف جودة السائل المنوي.
- كما أنه يزيد من خطر الإصابة بالعقم عند الذكور.
مصادر الزنك
يوجد الزنك في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك:
- المحار واللحوم.
- افخاذ دجاج.
- البذور والمكسرات مثل الفول السوداني ، الكاجو ، بذور القنب ، القرع ، الصنوبر ، الشيا وغيرها.
- حليب قليل الدسم.
- دقيق الشوفان ، فطر شيتاكي.
- سرطان البحر والكركند.
- بعض الخضروات مثل السبانخ والبروكلي والثوم واللفت.
- حبوب كاملة ، شوكولاتة داكنة.
- البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا السوداء والفول.
في نهاية رحلتنا مع فوائد الزنك لجسم الإنسان ، أوضحنا كل شيء عن فوائد الزنك للجسم للأطفال والنساء والرجال ، وكذلك مصادر الزنك ونرجو الفائدة للجميع.