افضل وقت لتناول حبوب اوميغا 3 للرياضيين ، الرياضيين يحتاجون الي الأغذية المناسبة حتي لا يفقد جسمه قوته وهو يمارس الرياضة ولبناء العضلات ، فيتناول الرياضيين العديد من المكملات الغذائية التي تساهم في تشكيل جسمه وتقوية عضلاته ، ويتناول أيضا حبوب الأوميغا 3 فما هي تلك الحبوب ، ولماذا نستخدمها لماذا نقوم بشربها ، وكيف نستخدمها ، لأنه قد نشربها بطريقة غير صحيحة قد تؤثر علي امتصاصها لذا سنتعرف علي الطريقة المثلي لشربها ، وماهي الفائدة من وراء شربها ، وهل لها أي من الأثار الجانبية التي قد تؤثر علي الشخص الذي يتناولها .
ما هي حبوب أوميغا 3؟
- أوميغا 3 هي دهون صحية يحتاجها الجسم ليحافظ على نشاط العضلات.
- ونمو خلاياه لأن الجسم لا يستطيع صنع دهون أوميغا 3 المحددة.
- فالمصدر له هو الغذاء أو المكمل الغذائي ، وهو يحتوي على أوميغا 3.
- ثلاثة أنواع من الدهون الأساسية ، مثل حمض ألفا لينولينيك ، تأتي من الزيت اللبناني وأنواع معينة من البذور.
- يأتي حمض إيكوسابنتاينويك (حمض إيكوسابنتانويك) ، الذي يأتي من الأسماك ، وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، أيضًا من الأسماك والمأكولات البحرية.
أفضل أنواع أوميغا 3 و 6 و 9 في مصر للأطفال
يمكن العثور على المصادر الرئيسية لأوميغا 3 في بعض الأطعمة بشكل طبيعي ، من خلال:
- جميع أنواع الأسماك والمأكولات البحرية وخاصة الأسماك الدهنية التي تعيش في المناطق الباردة.
- أيضا في بذور الكتان وفول الصويا وزيوت الكانولا.
- يمكن العثور على أوميغا 3 في الأطعمة المدعمة مثل الحليب والعصائر ومنتجات الألبان والبيض.
- تحتوي المكملات أيضًا على أوميغا 3 ، مثل زيت السمك وزيت كبد سمك القد والطحالب.
- تختلف الجرعة التي يجب تناولها باختلاف كل شخص ، ولكن لا ينبغي زيادة الاستهلاك.
- لأكثر من ثلاثة جرامات حتى لا تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
- يمكن أيضًا العثور على أوميغا 3 في المكسرات وبعض أنواع البذور ، مثل الكتان والشيا والجوز ، ولكنها بكميات صغيرة.
كيف يمكن استخدام حبوب أوميغا 3؟
- من أجل تناول حبوب أوميغا 3 وتحديد الكمية المناسبة بشكل يومي ، من الضروري معرفة أسباب تناول الحبوب.
- على سبيل المثال ، هل يستخدم نتيجة نقص الفيتامينات داخل الجسم ، أم أنه يأخذه الرياضيون بعد التمرين أو قبله؟
- أو يؤخذ لعلاج مشاكل الشعر أو الجلد من أجل تحديد الجرعة المناسبة وفي الوقت المناسب كذلك.
- وقدمت بعض منظمات الصحة العالمية توصيات توضح الحد الأدنى لمستوى أوميغا 3 ، وهو 250-500 مجم في اليوم ، حتى لو زادت الجرعة بين 3000-5000 مجم في اليوم.
لا ضير في ذلك ، ولكن تناول أكثر من ذلك قد يعرض الشخص لتفاقم مشكلة في الجهاز الهضمي ، ولكي تأخذ الجرعات للاستفادة الكاملة منها ، يجب الحرص على تناولها بحذر باتباع ما يلي: التالية:
- من الضروري اختيار المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من أوميغا 3 وتكون على شكل دهون ثلاثية وأحماض دهنية حرة أو دهون فسفورية ، وتجنب تمامًا الحبوب التي تحتوي على دهون على شكل إيثيل إسترات.
- يجب عليك قراءة الإرشادات الخاصة بمكملات أوميغا 3 لمعرفة مقدار DHA و EPA ومضادات الأكسدة التي يجب إضافتها لمكافحة أكسدة أو تزنخ الزيوت من الأسماك.
- يجب عليك الالتزام بكل النصائح الموجودة على الملصق الموجود داخل الصندوق لأخذ الجرعة الموصوفة دون زيادتها.
- لا يجب شراء أوميغا 3 بكميات كبيرة ، لكن الشراء محدود حتى لا يتلفه إذا ترك لفترات طويلة دون استخدام في الوقت الحاضر ، ولأن زيوت السمك قابلة للتلف.
فوائد تناول أوميغا 3
هناك العديد من الفوائد الصحية لاستخدام أوميغا 3 للجسم والبشرة والشعر ، وهي كالآتي:
- تساعد حبوب أوميغا 3 في تقليل الاكتئاب ، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية أفضل.
- أوميغا 3 تدعم صحة الدماغ ، خاصة أثناء الحمل والمراحل الأولى من حياة المولود الجديد.
- يساعد في تقليل المشاكل السلوكية وتقليل التوحد وتقليل فرط النشاط.
- يساعد في تقليل أضرار السكتات الدماغية المتعلقة بأمراض القلب والدماغ.
- أوميغا 3 تقلل من الإصابة بالسرطان ، وخاصة سرطان القولون والثدي.
- تقلل حبوب الأوميغا أيضًا من الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي وتقوي العظام أيضًا وتقلل من الإصابة بضعف العظام والعضلات.
- تساعد الأوميجا في تحسين عمليات النوم من خلال إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد في نوم عميق ومريح.
- يساعد أوميغا 3 في تقليل المشاكل التي تحدث أثناء الحيض حيث أنه مسكن فعال لآلام الدورة الشهرية التي تحدث عند النساء شهريًا.
- الحد من القلق والتوتر وتحسين صحة العين عن طريق الحد من مخاطر الضمور البقعي.
- تعمل أوميغا على تقليل تساقط الشعر وتنشيط الدورة الدموية في الرأس وخاصة فروة الرأس.
- يساعد على زيادة معدلات نمو الشعر بشكل ملحوظ.
- كما أنه يساعد على إبقاء بشرة الوجه والجسم في حالة من الترطيب المستمر ، مما يؤدي إلى نضارة وحيوية ملحوظة.
- أوميغا علاج قوي لبعض الالتهابات الجلدية مثل الصدفية والأكزيما.
- تساعد الأوميجا في الحماية من أشعة الشمس وتمنح البشرة نعومة وشبابًا متجددًا.
- منع أو تقليل الحكة في الجلد.
متى يجب ألا تتناول أوميغا 3؟
- على الرغم من الفوائد العديدة لأقراص أوميغا 3 ، إلا أن هناك أعراض تمنع تناولها ، مثل إصابة الشخص بمشاكل في الجهاز التنفسي ، أو السعال المسبب للدم ، أو الصداع والدوخة ، أو زيادة معدل ضربات القلب.
- أو وجود حكة في الجلد بشكل ملحوظ ، مع ملاحظة انتفاخ في الشفتين وانتفاخ في الجفون وكذلك الوجه ، حيث أن ذلك من شأنه أن يزيد من الآثار السلبية لمن يعاني من بعض هذه المشاكل.
الآثار الجانبية لأوميغا 3
- قد يحدث تسمم الدم إذا تم تناول أوميغا 3 أثناء الحمل ويصبح يعرف باسم تسمم الحمل.
- إذا تم تناول أوميغا دون إشراف طبيب متخصص ، فقد يؤدي ذلك إلى تراكم دهون في الكبد ، ومن ثم تتراكم حويصلة غنية بالدهون.
- يمكن أن تسبب أحماض أوميغا 3 الدهنية نزيفًا عند النساء لأنها تزيد من حدوث فرط السوائل في الدم.
- تنخفض أيضًا مستويات الأكسجين في الدم بشكل كبير إذا استهلكها المدخن.
الأوقات المناسبة لتناول أوميغا 3 للرياضيين
- ينصح بعض الأطباء وخبراء الصحة والتغذية بأن أفضل وقت مناسب لتناول حبوب أوميغا 3 هو ثلاث جرعات يومية في أوقات الوجبات ، وخاصة وقت العشاء.
- أفاد المركز الطبي بجامعة ماريلاند أن تناول مكملات أوميغا 3 مع بذور الكتان يمكن أن يبطئ الامتصاص.
- لذلك يجب عدم تناول أوميغا 3 عند تناول أي أدوية أخرى كما يحدث مع المكملات الغذائية الأخرى حتى يمتص الجسم جميع فوائد الأحماض الدهنية الموجودة تدريجيًا وستلاحظ النتائج في غضون ثمانية أسابيع.
- يوضح المركز الطبي بجامعة ماريلاند أيضًا أن الأحماض الموجودة في أوميغا 3 يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والتهاب المفاصل.
- كما أنه يساعد على تحسين الوظائف المعرفية مثل الذاكرة ، والتفكير ، والمزاج ، ونقص أوميغا 3 هو عامل يسبب العديد من المشاكل المتعلقة بالجلد الجاف ، والحالة العقلية المتغيرة ، والاكتئاب ، وضعف الذاكرة والدورة الدموية.
تعرفنا علي الأوميغا 3 وفوائده للأطفال والكبار والرياضيين ، وكيفية استهلاكه بالطريقة الملائمة لكي يمتصها الجسم ، وتعرفنا علي دواعي استعماله ومتي يجب علينا شربه او الامتناع عن شربه لأنه قد يؤدي الي أثار سلبية علي الصحة .