حاجة الجسم اليومية من فيتامين د، فيتامين د أو فيتامين الشمس لأن مصدره الأساسي هو التعرض لأشعة الشمس وهو مركب يدعم الهرمون المؤيد ولا يعتبر فيتامين حقيقي لأن الجسم ليس لديه القدرة لتصنيعه ويحصل عليه الجسم من الخارج من التعرض لأشعة الشمس، يتكون فيتامين د من خلال الطعام أو المكملات الغذائية، ولكي يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين د يجب أن يعرض الجلد لأشعة الشمس مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، سنوضح لكم حاجة الجسم اليومية من فيتامين د.
الحاجة اليومية لفيتامين د
يحتاج الإنسان إلى فيتامين د بكميات ، ونفترض أن الجسم يحصل على الكالسيوم بكميات مناسبة ، ولا يحصل على فيتامين د من أشعة الشمس ، وكمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم تختلف باختلاف الفئات العمرية لهؤلاء الأشخاص:
- يحتاج الرضع من 0-6 أشهر إلى 400 وحدة دولية يوميًا و 1000 وحدة دولية هي الحد الأعلى الآمن.
- والرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 6-12 شهرًا يحصلون على 400 وحدة دولية يوميًا و 1500 وحدة دولية على الحد الأقصى الآمن.
- للأطفال من سن 1-3 سنوات ، 600 وحدة دولية هو المطلب اليومي ، و 2500 وحدة دولية هو الحد الأعلى الآمن.
- بالنسبة للأطفال من سن 4-8 سنوات ، تحتاج 600 وحدة دولية يوميًا إلى 3000 وحدة دولية كحد أقصى آمن.
- ويحصل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 70 عامًا على 600 وحدة دولية يوميًا و 4000 وحدة دولية هو الحد الأعلى الآمن.
- وكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا على 800 وحدة دولية يوميًا يحتاجون إلى 4000 وحدة دولية كواحدة من أعلى مستويات الأمان.
أعراض نقص فيتامين د
في كثير من الأحيان لا توجد أعراض لنقص فيتامين د لأنه يصعب تحديد ما إذا كان هذا الشخص يعاني من نقص فيتامين د ، وهناك بعض الأعراض التي تنتج عن نقص فيتامين د في الجسم ، وهي التهابات متكررة وسهلة.
لأن لفيتامين د دور في الحفاظ على وظائف جهاز المناعة والقضاء على البكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض. يرتبط نقص فيتامين د والإصابة ببعض الأمراض بما يلي:
- التهابات الجهاز التنفسي ونزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
- الشعور بالتعب والتعب وحدوث آلام في العظام والظهر.
- يرتبط الشعور بالاكتئاب بانخفاض مستويات فيتامين د.
- التئام الجروح بطيء.
- وفقدان العظام.
- يحدث تساقط الشعر.
- وآلام في العضلات.
مصادر الغذاء فيتامين د
المصدر الرئيسي لفيتامين د في الجسم هو ضوء الشمس. تخترق أشعة الشمس الجلد وتجعل الجسم يصنع فيتامين د في الجلد. بعد ذلك يمتصه الكوليسترول ويحول الهرمون لأداء عدة وظائف مختلفة في الجسم. لكن هناك مصادر غذائية غنية بفيتامين د وهي:
- سمكة سمينة.
- عصير برتقال مدعم.
- …..
- وكبد البقر.
- والفطر.
التسمم بفيتامين د
التسمم بفيتامين د حسب نصيحة الأطباء هو أن هناك جرعة قصوى في اليوم من فيتامين د ، ولهذا يفضل عدم زيادة جرعة فيتامين د للوقاية من حالات التسمم المختلفة ، ولهذا السبب لا ينبغي لفيتامين د. للأطفال دون سن سنة بجرعة تزيد عن 1500 وحدة دولية من فيتامين د.
يجب أن يحصل الأطفال من سن سنة إلى ثماني سنوات على جرعة تزيد عن 3000 وحدة دولية من فيتامين د ، والأطفال من سنوات فما فوق ، والبالغين والمسلمين أيضًا ، يجب ألا تتجاوز جرعة فيتامين د 4000 وحدة دولية للاستهلاك اليومي حتى تجنب حالات التسمم.
أعراض فرط فيتامين د
- الشعور بالإرهاق العام والتعب الجسدي.
- فقدان الشهية.
- الشعور المستمر بالغثيان والقيء.
- ارتفاع ضغط الدم بشكل غير طبيعي.
- الشعور بالعطش الشديد.
- ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم.
- حدوث ترسب الكالسيوم في الرئة والكلى والقلب والأوعية الدموية.
- نتيجة لترسب الكالسيوم في الكلى ، يحدث فشل وظائف الكلى.
- زيادة فيتامين د لدى المريض عن طريق التبول المتكرر.
- تشوهات عصبية.
علاج فائض فيتامين د
- عندما يتم التأكد من أن المريض هو سبب ارتفاع فيتامين د في الدم ، فمن الضروري التوقف فوراً عن تناول فيتامين د أو المكملات الغذائية الغنية به بشكل نهائي.
- يعالج الطبيب الحالة بإعطاء المريض مجموعة من السوائل عن طريق الوريد ، وكذلك بعض الأدوية ، من أجل السيطرة على ارتفاع الكالسيوم في الدم.
- الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والبيض والحليب.
- الامتناع عن تناول الأدوية التي تمنع إفراز الكالسيوم من العظام مثل الكورتيكوستيرويدات والبايفوسفونيت.
في ختام هذا الموضوع كانت هذه لمحة عامة عن حاجة الجسم اليومية لفيتامين د ، لذلك من الضروري الانتباه للحصول على فيتامين د بشكل أساسي لتجنب أي ضرر، حيث أن نقص فيتامين د في الدم مرض يصيب الأشخاص الذين لا يأكلون أغذية غنية بالفيتامينات ولا يتعرضون للمصدر الطبيعي للشمس.