كيف تتجنب صداع الصيام، الصوم شيء صحي جدا ومفيد للجسم كله بشكل عام ولكن هناك آثار جانبية تظهر في بداية الصيام خاصة عندما لا يعتاد الجسم على الصوم لفترة طويلة، أهم الأعراض التي تظهر أثناء الصيام هي الصداع فما سبب هذا الصداع وأفضل الطرق للتخلص منه ما سنتعرف عليه في موضوعنا التالي تابعنا، نقص واضح في كمية الكافيين التي يستهلكها الشخص بشكل يومي والمتمثلة في الشاي والقهوة والنسكافيه والتي تتغير في التمر خلال فترة الصيام.
أسباب صداع الصيام
- تغيير واضح في توقيت الوجبات الأساسية.
- جداول نوم غير منتظمة على أساس يومي.
- نقص واضح في كمية الكافيين التي يستهلكها الشخص بشكل يومي والمتمثلة في الشاي والقهوة والنسكافيه والتي تتغير في التمر خلال فترة الصيام.
- نقص حاد في الجلوكوز في الدم.
- نقص النيكوتين للمدخنين.
- انخفاض كمية السوائل في الجسم.
- ارتفاع درجة الحرارة والحرارة والرطوبة مما يؤدي إلى جفاف الجسم مع عدم تناول الماء.
طرق الوقاية من الصداع أثناء الصيام
- ننصحك في الأيام القليلة التي تسبق الصيام بشرب فنجان واحد فقط من القهوة يوميًا وكذلك تقليل الكميات الأخرى تدريجيًا من المحفزات الأخرى ، وذلك لتجنب مشكلة الانخفاض المفاجئ في الكافيين للجسم.
- تجنب التعرض لأي ضغوط وتوترات نفسية خلال فترة الصيام والتي تعد من أهم أسباب الصداع أثناء الصيام.
- اشرب كميات كبيرة ومتناسبة من الماء في اليوم السابق للصيام وبمجرد الإفطار.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم لمدة سبع ساعات يوميًا.
- تستهلك كميات كبيرة وكافية من المياه بشكل يومي بين فترة الإفطار حتى فترة السحور.
- علاج المشاكل المتعلقة بالأنف والفم والأسنان والحنجرة قبل أيام قليلة من الصيام ، لأنه من أهم الأسباب التي تؤثر على مشكلة الصداع وتزيدها.
- الابتعاد قدر الإمكان عن العصبية والتوتر والقلق.
- ننصح أثناء وجبة الإفطار بعدم تناول كميات كبيرة منها ، مع تأخير فترة السحور إلى ما قبل الفجر بقليل ، مع ضرورة احتواء وجبة السحور على البروتين والكربوهيدرات وقليل من السكريات.
- تجنب السهر ، خاصة في فصل الصيف ، أثناء محاولة تعديل الساعة البيولوجية للجسم ، وأخذ قسطًا كافيًا من النوم اليومي.
- ارتداء النظارات الشمسية عند التعرض لأشعة الشمس خاصة في فصل الصيف.
- في حال كنت شخصًا يتناول دواء ، يجب عليك استشارة طبيبك حول أفضل المواعيد الجديدة لأخذ جرعات الدواء عند الصيام.
- التدليك ، اليوجا ، التأمل ، أي واحد منهم طريقة رائعة للتخلص من الصداع بشكل طبيعي.
- يمكن أن يؤدي الاستحمام بماء بارد إلى تهدئة الصداع النصفي كثيرًا ، بينما الاستحمام بماء دافئ يمكن أن يهدئ صداع التوتر
- القيام ببعض التمارين التي تعمل على تقليل شدة الصداع ولكن من الضروري تحديد أفضل التمارين التي لا تتعارض مع الصيام ولا تضر بالجسم.
- من الممكن وضع كمادات الماء البارد أو الدافئ على الجبهة ولكن في حالة الصداع النصفي ننصحك بوضع كمادات الماء البارد والتي تعطي نتائج أفضل للقضاء على الصداع.
طرق طبيعية للتخلص من صداع الصيام
ابتعد عن الكمبيوتر أو الهاتف المحمول
أول ما يتأثر ويسبب ألماً في الرأس هو العين ، وبالتالي عندما تتعرض العين لمشاكل أثناء مشاهدة التلفاز أو اللابتوب أو الكمبيوتر ، ولذلك ننصح بالابتعاد تماماً عن الكمبيوتر أو الجوال في حال حدوث ذلك. مشاكل أو ألم في العين لأنها تسبب الصداع.
العلاج العطري
يلعب استخدام العلاج العطري دورًا رئيسيًا في علاج مشكلة الصداع ، وبالتالي فإن الحل هنا هو إشعال بعض الشموع برائحة مختلفة بكثرة وبأنواع مختلفة في الأماكن التجارية. الروائح التي تنبعث منها مفيدة جدًا للصداع وتخفيف أعراضه.
أسباب صداع الظهر المستمر في الرأس وطرق العلاج
اغلق عينيك
عندما تشعر بالتوتر والقلق والصداع الشديد ، عليك أن تغمض عينيك على الفور وتحاول أن تحلم بيقظة وتفكر في أي شيء وهمي ، وفقًا لمجموعة من الأبحاث ، فمن الضروري الابتعاد عن التوتر تمامًا والاعتماد على أحلام اليقظة للتخلص من صداع شديد.
الاستحمام والتدليك
قد يكون للاستحمام دور كبير في التخلص من الصداع ، خاصة إذا تم استخدام الماء الدافئ. كما أنه يقلل من الشعور بالصداع ، مع الحاجة إلى استخدام التدليك على منطقة الرأس ، حيث أنه علاج فعال للتخلص من مشكلة الصداع عن طريق الاستلقاء على الظهر أثناء تدليك الرأس والجبين لفترة من الوقت بلطف ورفق. حركة خفيفة. لمدة ثلاث دقائق.
ابتعد عن مصادر التوتر
بالابتعاد عن مصادر الضوء الشديد أو الأصوات العالية التي تسبب التوتر وبالتالي الصداع ، مع ضرورة الانتباه إلى تمارين التنفس أو التي تسمى تمارين الاسترخاء بالجلوس فقط وإغلاق العينين والتنفس ببطء وعمق حتى يدخل الهواء. المعدة وتملأها ثم يخرج الهواء ببطء عشر مرات خلال اليوم مما يقضي على أعراض الصداع نهائيا بل ويخفيه عن الشعور به في المقام الأول.
في النهاية مجموعة النصائح التي قدمناها لك، إذا اتبعتها ستشعر بالفرق بأمر الله تعالى خاصة إذا تم اتباعها بشكل صحيح للتخلص من مشكلة الصداع، وتعرفنا علي أسباب صداع الصيام وطرق الوقاية من الصداع، وتعرفنا علي الطرق الطبيعية للتخلص من الصداع وكيفية تجنب صداع الصيام.