أفضل 9 خطوات لتجنب الصداع ، الصداع من الالام التي قد تصيبينا ولا نعرف سببه وقد يوقف عجلة الحياة بالنسبة للشخص المصاب لصعوبة الصداع لكن ماهي أسباب الصداع هذا ما سنتعرف عليه فقد يكون احد مسببات الصداع هو النوم الغير كافي، لذا سنعرض أهم الطرق التي يمكن استخدامها للتخلص من الصداع مثل النوم وممارسة الرياضة وشرب مسكنات الصداع مثل الباراسيتامول، واستخدام أنماط حياتية صحية والحصول علي الغذاء المتوازن لتفادي الصداع .
أسباب الصداع
- القلق والتوتر.
- الإفراط في التفكير قبل النوم.
- ارتفاع ضغط الدم.
- التهابات الجيوب الأنفية.
- إمساك.
- أورام المخ ، خاصة إذا كان هذا الصداع مستمرًا.
- الم الرقبة
- آلام العمود الفقري ومشاكله.
- الإصابة بالجفاف وعدم شرب كمية كافية من الماء أثناء النهار.
طرق التخلص من الصداع
ينام جيدا
حيث نوصي بالنوم سبع ساعات كل يوم مع مراعاة النوم المبكر وعدم النوم أثناء النهار ، أي فترات القيلولة باستثناء حوالي نصف ساعة ، لضمان القدرة على النوم بشكل منظم ودون قلق ، وهو كذلك ضروريا عدم التفكير قبل النوم واسترخاء الجسم تماما للتخلص من مشاكل عدم القدرة على النوم.
استخدام العلاج بالحرارة والبرودة
بتجربة الكمادات الباردة والدافئة بوضعها على الرأس أو على الرقبة ، اختر ما يناسبك من هاتين الطريقتين. يعتبر الماء البارد مسكنًا رائعًا للألم ، بينما تعمل الكمادات الدافئة على إرخاء العضلات المتوترة التي تؤدي إلى الشعور بالصداع ، ومن الممكن استبدال كمادات الماء الدافئ بدُش. مع الماء الدافئ ، له تأثير مماثل.
ممارسه الرياضة
الرياضة لها آثار إيجابية على صحة الجسم ككل ، خاصة في حالة السباحة أو المشي أو الجري ، وبالتالي إذا كنت تمارسها بانتظام كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل ، فهذا سيخلصك سريعًا من الصداع.
انتبه لاتباع نظام غذائي سليم
ضرورة المحافظة على نظام غذائي جيد وسليم يحتوي على الفواكه والخضروات مع ضرورة تناول كميات جيدة من الماء بكميات وفيرة ، مع ضرورة عدم إهمال الوجبات الرئيسية التي قد تسبب الصداع مع الابتعاد عن تلك الأطعمة التي تسبب الصداع ، مثل مصنع الشوكولاتة والجبن واللحوم.
الابتعاد عن التوتر
ننصحك بالابتعاد عن القلق وتجنبه لأنه يسبب صداعًا شديدًا ينتج عن الضغوط والتوترات النفسية. لذلك ننصحك بممارسة الاسترخاء واليوجا والتأمل والتنفس العميق مما يجعلك قادراً على التخلص من القلق ومحفزاته وزيادة القدرة على التصرف بحكمة وحكمة.
قلل من تناول الوجبات السريعة
هي وجبات تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والأطعمة المقلية والدهون المشبعة والتي تسبب الصداع بشكل كبير ولذلك إذا تناولت الكثير منها ننصحك بتناولها مرة في الأسبوع ثم تقليلها حتى تصل مرة واحدة في كل مرة. إسبوعين.
تدليك الرأس بالزيوت الأساسية
حيث يمكنك استخدام أي نوع من أنواع الزيوت العطرية التي تعجبك وتدليك الرأس بها بشكل يومي مما يساعد على النوم بهدوء والاسترخاء قبل النوم ، والتخلص من الصداع نهائياً. ومن الأمثلة على هذه الزيوت الجيدة جدًا زيت النعناع وزيت اللافندر ، ويمكن شراؤها من العطار ، لكن يجب أن تكون موثوقة.
قلل من الكافيين
ننصح بتقليل كمية الكافيين التي يتم تناولها خلال اليوم وعدم تناولها قبل النوم واستبدالها بالعصائر والمشروبات الطبيعية وأهمها البابونج والزنجبيل والنعناع والشاي الأخضر أيضًا ، وتجنب المشروبات الغازية.
عدم الاعتماد على المسكنات
حيث نوصي بالاعتماد على الأطعمة الطبيعية والماء والسوائل الدافئة مع طرق طبيعية أخرى للتخلص من الصداع. إذا لم تنجح هذه الطريقة ، فمن الممكن تناول المسكن مرة واحدة فقط إذا زادت أعراض الصداع هذه ، ولكن هناك طرقًا لا توجد بها اختلافات أظهرناها لك.
طرق الوقاية من الصداع
- قلل من تناول الكافيين ولا تفرط في تناوله يوميًا ، خاصة قبل النوم.
- اشرب كميات جيدة من الماء بشكل يومي مع الحفاظ على تناول سوائل مختلفة ومفيدة.
- لا تنم على وسادة عالية.
- إذا كنت تعاني من التهابات الجيوب الأنفية ، ننصحك بعدم النوم في غرفة بها مكيفات هواء.
تحدثنا عن الصداع بأهم المسببات له من عدم النوم الكافي وأعراض مثل الانفلونزا والحمي او اعتماد شرب المنبهات التي تحتوي الكافيين وتحدثنا أيضا عن اتباع أنماط صحية للتخلص من الصداع وعدة طرق للوقاية منه .