أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية ، جسمنا يحتاج الي الفيتامينات والمعادن لتساعده علي النمو بشكل سليم وبنائه وتغذيته ، والجسم كما نعلم السليم في العقل السليم ،وهناك العديد من الأغذية التي تساعد في تنمية القدرات العقلية وتساهم في تنمية الذكاء للأفراد ، وهنالك العديد من الأطعمة التي تحتوي علي مضادات الأكسدة أيضا التي تساهم في حماية الجسم ،والأطعمة التي تقوم بتقوية الأعصاب وتقوية انتاج الميلامين في جسم الانسان كل هذا سنتعرف عليه من خلال لائحة أفضل 5 أطعمة يحتاجها الانسان .
أفضل 5 فيتامينات لتنمية قدراتك العقلية
الفيتامينات التي تنمي القدرات العقلية هي 5 فيتامينات ولها العديد من الفوائد الأخرى ، وسوف نتناول هذه الفيتامينات الخمسة بشكل منفصل كالتالي: –
فيتامين ب 12
هذا الفيتامين مهم جدًا للعديد من وظائف جسم الإنسان مثل الوظيفة المناسبة للأعصاب وإنتاج خلايا الدم وصحة الدماغ. هناك مجموعات من الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 وهذه الفئات هم كبار السن ومعظم النباتيين والأشخاص الذين يجدون صعوبة في امتصاصه من المكملات عن طريق الفم ومن الطعام والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات معوية .يؤخذ هذا الفيتامين عن طريق الفم في حالة مرض الزهايمر ، وفي حالة تعزيز وتقوية التركيز والطاقة والمزاج ، وفي حالة الجهاز المناعي ، وفي حالة إبطاء الشيخوخة ، فإن الوظائف العقلية ، وفي حالة من فقدان الذاكرة .هناك أشياء كثيرة ، لكن مصادرها تشمل الدجاج والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان مثل الجبن والحليب ولحم البقر وحليب الصويا المدعم والكبد. عندما يحدث النقص ، فإنه يتسبب في تدهور وظائف المخ وتلف دائم في الأعصاب وفقدان الذاكرة.
فيتامين ب 6
يساهم هذا الفيتامين في العديد من وظائف أجهزة الجسم ، حيث يساهم في نمو الدماغ السليم والجهاز العصبي. لفيتامين ب 12 دور فعال ومهم في إنتاج الدوبامين والسيروتونين لعمل الناقلات العصبية والعضلات والجهاز الهضمي والأوعية الدموية والقلب والمناعة ، بالإضافة إلى دوره الفعال في صنع هرمونات النورادرينالين والسيروتونين التي تؤثر على الجسم. مزاج الإنسان . يساعد فيتامين ب 12 جسم الإنسان على إنتاج الميلاتونين لتنظيم ساعته الداخلية “وهي الساعة البيولوجية التي تتحكم في العديد من العمليات الحيوية في الجسم.”هناك أشياء كثيرة ، ولكن مصادرها الأسماك ، ولحم البقر ، والفول ، والبطاطس ، والبيض ، والدواجن ، والمكسرات ، والموز ، والحبوب الكاملة “وهي حبوب تحافظ على قشرتها ولا تزال ، مثل الشوفان ، والشعير ، والفريكة ، والقمح ، الكينوا.”
فيتامين هـ
هذا الفيتامين له دور هام وفعال في مقاومة الجذور الحرة وتلف الخلايا ، وقد أثبتت بعض الدراسات العلمية أنه يؤخر تطور مرض الزهايمر. كما أنه يحمي الدماغ من تطور آفات المادة البيضاء المرتبطة بزيادة الإصابة بمرض الزهايمر والسكتة الدماغية ومرض باركنسون وهذا ما أثبتته بعض الدراسات العلمية. هناك أشياء كثيرة ولكن من مصادرها زيت جنين القمح واللوز وبذور اللفت وزيت فول الصويا والبذور والفول السوداني وزيت القرطم والسبانخ وزبدة الفول السوداني والجوز والصنوبر والجوز والجوز والبندق وبذور عباد الشمس وزيت عباد الشمس وزيت الذرة ، السلق السويسري ، الهندباء.
فيتامين سي
وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، ويسمى شكله الفعال حمض الأسكوربيك ، ولا ينتج جسم الإنسان هذا الفيتامين ، لذلك يجب الحصول على الأطعمة التي تحتوي عليه للحصول على الكمية المطلوبة التي يحتاجها جسم الإنسان. هذا الفيتامين له دور فعال في الحماية من الأمراض المرتبطة بالأكسدة مثل الاضطرابات النفسية ومرض الزهايمر ، بالإضافة إلى دوره في نقل الرسائل العصبية عبر الدماغ ، وإطلاق الناقلات العصبية عبر الخلايا العصبية. كما أن لها دورًا في نضوج الكولاجين الذي يشمل بنية الغشاء القاعدي للأوعية الدموية ، وحماية خلايا الصفار من التلف ، ومنع السكتة الدماغية ، مما يؤثر على القدرات العقلية للإنسان ، ويساعد كبار السن على الحفاظ على قدراتهم العقلية وتقليلها. أمراض الخرف وتقوية الذاكرة .هناك أشياء كثيرة ، ولكن من مصادرها الحمضيات والخضروات الطازجة.
فيتامين ب 9
هناك اسم آخر لفيتامين B9 ، والذي يسميه البعض “حمض الفوليك”. كما أنه من الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان نتيجة ارتباطه بوظائف المخ ، وتناول الأطعمة التي تحتوي عليه يومياً يعزز ويقوي وظائف المخ الصحية. كما أنه يساعد الإنسان في الحفاظ على صحته النفسية والعقلية ، وتحتاجه المرأة الحامل بكميات أكبر ، لأنه مهم للجسم في حالة النمو السريع ، خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية وأثناء الحمل. عندما يحدث نقص فيتامين ب 9 فإنه يسبب أشياء كثيرة مثل ضيق التنفس والنسيان والتهاب اللسان وفقدان الشهية والإسهال والتهيج. على المدى الطويل ، قد يتسبب في ضعف النمو ، والتهاب اللثة ، ومن المرجح أن يعاني الأشخاص من نقص فيتامين B9 ، والأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ، ومدمني الكحول ، والأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية. هناك أشياء كثيرة ، ولكن من مصادرها الحبوب الكاملة ، والخضروات الورقية ، والحليب ، والفول ، والأفوكادو ، والسلمون ، والحمضيات.
تعرفنا علي أفضل 5 أطعمة تساهم في بناء الجسم وتساهم في تقوية الأعصاب وتحفز صنع الميلامين في الجسم ، لذا يجب علينا دوما تناول تلك الأطعمة حتي يتسني للجسم القيام في وظائفه الحيوية بكل دقة ، وفعالية كل فيتامين لتأخير بعض أمراض الشيخوخة مثل الزهايمر .