كيفية تعويض فيتامين د في الجسم وتأثيره، في الكثير من دول العالم هناك مصانع خاصة في العقاقير والادوية التي توزع العلاجات على مختلف الدول التي تحتاج اليها، حيث ان معظم الناس يعانون من امراض مختلفة ويحتاجون للتخلص من الآثار التي تسببها تلك الاشياء على هذا الجانب، ويسعى الاطباء الى تقديم الطرق المناسبة للتعامل معها واستخدام هذه العقاقير للتخلص من الامراض، ونتعرف على كيفية تعويض فيتامين د في الجسم وتأثيره.
حول فيتامين د في الجسم
يسمى فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس ، حيث أنه يصنع في الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس ، ويتوفر فيتامين د في بعض أنواع الفطر وبعض أنواع الطعام.
يجب أن يكون متاحًا للجسم ، فعند حدوث النقص ينتج عنه بعض الآثار السلبية ، مثل إصابات العظام ، وتلف العضلات ، وارتفاع ضغط الدم ، وتساقط الشعر ، والاكتئاب.
هل نقص فيتامين د يسبب حكة في الجسم؟
وضح كيفية تعويض فيتامين د في الجسم
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها استبدال فيتامين د في الجسم ، ومن بين هذه الطرق ما يلي: –
أولاً ، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
حيث توجد بعض الأطعمة التي تمد جسم الإنسان بالكمية التي يحتاجها من فيتامين د ، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي: –
1- سمك السلمون
يعتبر السلمون من الأسماك الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، لأن مائة جرام منه تحتوي على 361-685 وحدة دولية من فيتامين د.
2- السردين
تحتوي عبوتان من السردين المعلب على ما يقرب من 46 وحدة دولية من فيتامين د.
3- الفطر
يصنع الفطر فيتامين د أثناء نموه عند تعرضه لأشعة الشمس ، لذلك فهو المصدر النباتي الوحيد لفيتامين د.
4- صفار البيض
يحتوي صفار بيضة واحدة على ما يقرب من 18-39 وحدة دولية من فيتامين د.
5- عصير برتقال مدعم.
6- الزبادي المدعم.
7- الحليب المدعم.
ثانياً: التعرض للشمس
عند التعرض لأشعة الشمس فإن ذلك يساعد على زيادة امتصاص فيتامين د ، عند التعرض لأشعة الشمس يومياً في الصباح الباكر لمدة تتراوح من 10 دقائق إلى 20 دقيقة دون وضع واقي من الشمس.
عند القيام بذلك ، فإنه يمد الجسم بما يقرب من 10000-10000 وحدة دولية من فيتامين د الطبيعي للحصول على هذه الكمية ، فإنه يعتمد على عدة عوامل ، بما في ذلك: –
- المسافة من خط الاستواء.
- كم من الوقت يتعرض جسم الإنسان لأشعة الشمس.
- لون البشرة ، حيث يؤثر لونها على الكمية التي يتم الحصول عليها من فيتامين د ، حيث تؤثر نسبة الميلانين “المادة المسؤولة عن لون البشرة” في الجلد على كمية إنتاج فيتامين د في الجسم ، فكلما كان لون البشرة أغمق ، كلما زادت الحماية من الشمس وزادت صعوبة إنتاج فيتامين د في الجسم.
- كلما كان لون البشرة أفتح ، كان من الأسهل على الجسم إنتاج فيتامين د. لذلك ، يوصي معظم الخبراء بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 16 دقيقة في اليوم دون وضع واقٍ من الشمس.
- أما أصحاب البشرة الداكنة ، فيحتاجون إلى التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح من 40 دقيقة إلى ساعة في اليوم دون وضع واقي من الشمس.
أسباب نقص فيتامين د وعلاجه
ثالثًا تناول المكملات الغذائية
عندما لا تحصل على الكمية المناسبة والكافية من فيتامين د من خلال النظام الغذائي أو التعرض لأشعة الشمس ، يوصى بتناول مكمل فيتامين د.
أشارت بعض الدراسات العلمية إلى أن مكملات فيتامين (د) تساهم في الحفاظ على مستوى الفيتامين الذي يحتاجه الجسم لدعم جهاز المناعة ونمو الخلايا وتعزيز صحة العظام.
من أهم المكملات الغذائية لفيتامين د زيت كبد سمك القد أو زيت كبد سمك القد ، فهو من المكملات الغذائية الشعبية ووسيلة فعالة للحصول على العناصر الغذائية التي يصعب الحصول عليها من مصادر أخرى ، وملعقة صغيرة من كبد سمك القد يحتوي الزيت على ما يقرب من 450 وحدة دولية من فيتامين د.
ما هي أعراض نقص فيتامين د
قد يعاني الكثير من الأشخاص من نقص فيتامين د دون علمهم ، وذلك لأن الأعراض قد تكون خفية ويصعب التعرف عليها ، وتشمل هذه الأعراض ما يلي: –
كثرة المرض أو العدوى
من أهم الأدوار التي يلعبها فيتامين د تقوية جهاز المناعة والحفاظ على قوته مما يساعد في مقاومة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض.
هناك بعض الأبحاث العلمية التي أثبتت وجود علاقة بين عدوى الجهاز التنفسي ونقص فيتامين (د) ، والتهابات الجهاز التنفسي تشمل التهاب الشعب الهوائية ونزلات البرد والالتهاب الرئوي.
آلام الظهر والعظام
أثبتت بعض الدراسات العلمية وجود علاقة بين آلام أسفل الظهر ونقص فيتامين د ، حيث يحافظ فيتامين د على صحة العظام.
ألم عضلي
من الصعب تحديد الأسباب التي تؤدي إلى آلام العضلات ، ولكن هناك بعض المؤشرات على أن وجود نقص فيتامين د يسبب آلام العضلات لدى البالغين والأطفال ، حيث أثبتت بعض الأبحاث العلمية أن 70٪ من الأشخاص الذين يشكون من آلام العضلات كانوا يعاني من نقص فيتامين. الدكتور..
التعب والإرهاق
الشعور بالتعب والتعب ناتج عن عدة أسباب منها وجود نقص فيتامين د ، حيث أثبتت بعض الدراسات العلمية أن نقص فيتامين د يسبب التعب.
تساقط شعر
يرتبط تساقط الشعر بنقص فيتامين (د) عند النساء ، ووجود هذا النقص مرتبط بالثعلبة البقعية وقد يزيد من تطورها.
كآبة
أثبتت بعض الدراسات العلمية أن هناك علاقة بين الاكتئاب لدى كبار السن ونقص فيتامين د ، كما أثبتت أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب عند الحصول على فيتامين د يساعد في تحسين الاكتئاب.
شاركنا لكم عبر ذلك اهم ما يقدمه الاطباء من معلومات مناسبة للتعامل مع الحالات المرضية التي يمر بها البعض من الناس، وقدمنا ايضا كيفية تعويض فيتامين د في الجسم وتأثيره.