ما هو فيتامين ب5

ما هو فيتامين ب5،  كل الفيتامينات مهمة لجسم الإنسان، حيث أن لكل واحدة منها فوائدها ووظائفها التي يؤديها دون الأخرى  كما أن فيتامين ب 5 من الفيتامينات المهمة لصحة الإنسان، يوجد في بعض المصادر الطبيعية بكميات وفيرة  وهناك أيضا مكملات غذائية وقبل تناوله يجب أن تعرف كل المعلومات المتعلقة به وأن تعرفه جيدا، يعتبر أحد فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء ،  ويزيد من التمثيل الغذائي في معدلات التمثيل الغذائي في الجسم، سنوضح لكم ما هو فيتامين ب5.

حول فيتامين ب 5

فيتامين ب 5 يسمى حمض البانتوثنيك ، وهو أحد فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء ، وقد تم اكتشافه عام 1940 م ، ويزيد من التمثيل الغذائي في معدلات التمثيل الغذائي في الجسم ، بالإضافة إلى أنه يعمل كعامل مساعد إنزيمي يحفز مادة كيميائية. رد فعل لإنتاج الطاقة في الجسم.

يشير هذا إلى أن فيتامين ب 5 يمتص في الأمعاء ، ويستخدم كبديل للكورتيزون في طب الأعشاب.

يتوفر فيتامين ب 5 في العديد من الأطعمة ، ولا يوجد مرض متعلق بنقصه ، ولكن وجدت بعض الدراسات العلمية التي أعطت مركبًا مضادًا لفيتامين ب 5 أن هذا يسبب المرض ، والتي أثبتت وأكدت أن فيتامين ب 5 ضروري وضروري لعلاج جسم الانسان.

لا يوجد حد أقصى مسموح به لفيتامين B5 ، لأن الكمية الزائدة منه تفرز عن طريق البول ، ورغم ذلك فإن تناول أكثر من 10 ملليجرام منه في اليوم يسبب الإسهال والمغص واضطرابات معوية مؤقتة.

فوائد فيتامين ب 5

يمد فيتامين ب 5 الجسم بالعديد من الفوائد الصحية والجمالية عند الحصول عليه ، ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي: –

مفيد لصحة القاع

حيث أن وجود المستوى الطبيعي لفيتامين B5 في الجسم ينظم ضغط الدم ، عن طريق خفض ضغط الدم المرتفع ، بالإضافة إلى المساهمة في خفض نسبة الكوليسترول الضار وزيادة نسبة الكوليسترول النافع في الدم.

الذي يحمي القلب من الاضطرابات والأمراض المتعددة مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية وتصلب الشرايين وأمراض الأوعية الدموية.

تقوية جهاز المناعة

حيث أن فيتامين B5 يقوي جهاز المناعة عن طريق زيادة خلايا الدم الحمراء ، وهي اللبنة الأساسية لتقوية وبناء جهاز المناعة ، ومن ثم زيادة مكافحته للأمراض التي تسببها مهاجمة الطفيليات والفيروسات والبكتيريا والفطريات المختلفة.

علاج فقر الدم

حيث يزيد فيتامين ب 5 من نسبة الهيموجلوبين في الدم ثم يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء ، ويعالج فقر الدم أو الأنيميا الناتجة عن نقص الهيموجلوبين في الدم ، وينشط وظائف الكبد للتخلص من الفضلات والسموم المخزنة في الجسم.

يحافظ على صحة البشرة

يحمي فيتامين ب 5 البشرة ويساعدها على التخلص من التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة والتصبغ والبقع الداكنة.

لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يتعرضون لاضطرابات جلدية الحصول على فيتامين B5 بكميات كافية ، إما من خلال المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب أو عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليها

مفيد للجهاز الهضمي

يسهل فيتامين ب 5 عمل الجهاز الهضمي ويساعده على التخلص من الاضطرابات المختلفة التي تصيبه ، بالإضافة إلى أنه يخفف آلام المعدة ، ويقلل من حدوث الغازات والإسهال والإمساك.

وذلك من خلال تسهيل حركة الأمعاء وعملية الهضم ، كما أنه يعالج مشكلة عسر الهضم عن طريق زيادة إفراز الإنزيمات الهضمية.

تقليل التعب والإجهاد

يعمل فيتامين ب 5 على إحداث توازن هرموني في الجسم عن طريق تحفيز الهرمونات المسؤولة عن تقليل فرص التعرض للإجهاد الناتج عن المشاعر السلبية على الإفراز مثل الاكتئاب والقلق والتوتر ، بالإضافة إلى أنه يزيد من قدرة الجسم على التحمل.

تقليل تساقط الشعر

يقلل فيتامين ب 5 من تساقط الشعر وتقصفه ، ويعزز نموه وقوته ، ويساعد في الحصول على شعر قوي وصحي وناعم.

مفيد للجهاز العصبي

يقويها ، مما يزيد من سرعة النبضات العصبية ، يعالج التهاب الأعصاب ويقوي الأعصاب ، ومن ثم يحسن صحة الجهاز العصبي.

الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5

حدد مجلس الغذاء والتغذية الكمية الموصى بها من فيتامين B5 ، بناءً على عمر الأشخاص ، على النحو التالي: –

الأطفال حتى سن 6 أشهر

الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 1.7 ملليغرام.

الأطفال من سن 7 أشهر إلى 12 شهرًا

الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 1.8 ملليغرام.

الأطفال من عمر سنة إلى ثلاث سنوات

الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 2 ملليغرام.

الأطفال من سن أربع سنوات إلى ثماني سنوات

الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 3 ملليغرام.

الأطفال من سن التاسعة حتى الثالثة عشر

الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 4 ملليغرام.

الأشخاص الذين يبلغون من العمر أربعة عشر عامًا فأكثر

الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 5 ملليغرام.

امرأة حامل

الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 6 ملليغرام.

امرأة مرضعة

الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 7 ملليغرام.

مصادر فيتامين ب 5

يمكن الحصول على فيتامين ب 5 من عدة مصادر غذائية أبرزها ما يلي: –

• لحم بقري.
• بذور زهرة عباد الشمس.
• دجاج.
• الحليب ومنتجات الألبان.
• عدس؛
• بطاطا حلوة.
• سمك السالمون؛
• الفواكه بما في ذلك الأفوكادو والبرتقال والجريب فروت والجوافة والموز.
• قرنبيط؛
• الفطر؛
• لفت نبات؛
• تواريخ.
• المكسرات.
• بيض.

في ختام هذا الموضوع نكون قد تحدثنا عن ما هو فيتامين ب5، وتعرفنا علي الكثير من المعلومات التي تتعلق بتلك الموضوع، وتعرفنا علي فيتامين ب5 وفوائد تلك الفيتامين للجسم من خلال تقوية جهاز المناعة وعلاج فقر الدم، وتكلمنا علي الكمية الموصي بها من هذا الفيتامين وتعرفنا علي فوائده للبشرة ومصادره.