ما هو الفيتامين الذي يساعد على تقوية الشعر، عند حدوث نقص في بعض الفيتامينات في الجسم يؤثر ذلك سلبا على صحة الشعر ، وفي بعض الحالات قد يؤدي إلى تساقط الشعر، لكل فيتامين وظيفته الخاصة فهو يساهم في نمو الشعر وصحته بطريقة مختلفة لعلاج تساقط الشعر ويساعد في الحصول على شعر صحي وقوي من الضروري معرفة هذه الفيتامينات للحصول عليها والاستفادة منها، في هذا الموضوع سنوضح لكم ما هو الفيتامين الذي يساعد على تقوية الشعر.
معلومات نمو الشعر
ينمو الشعر بمعدل 1.27 سم شهريًا وحوالي 15 سم سنويًا ، وتعتمد سرعة نمو الشعر على عدة عوامل منها نقص التغذية ، والعمر ، والصحة العامة ، والتغيرات الهرمونية ، والأدوية ، والتاريخ العائلي ، والإجهاد.
اكتشف العلم بعض المعلومات حول كيفية التحكم في نمو الشعر ، ولكن هذه المعلومات ليست كافية لمعرفة كيفية تسريع نمو الشعر بشكل مباشر ، ومعظم العوامل التي يعتمد عليها نمو الشعر لا يمكن السيطرة عليها.
ولكن مع اتباع نظام غذائي صحي وتناول السوائل الكافية ، فهذه هي أفضل طريقة لبدء تقوية الشعر ومنع تساقطه.
أهمية الفيتامينات للشعر
للفيتامينات دور كبير وفعال في صحة الجسم ، والشعر جزء مهم من الجسم ، ويتأثر الشعر بعدة عوامل من أهمها الفيتامينات.
يمكن الحصول على هذه الفيتامينات عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليها. يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليوم على الأسماك والحليب والعدس والدجاج والسبانخ.
بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ، فإن أحد أهم مصادره هو السلمون. كما أنه يحتوي على عنصر السيلينيوم الذي يقلل من قشرة الرأس ويعزز نمو الشعر.
ما هو الفيتامين الذي يساعد على تقوية الشعر؟
تؤثر بعض الفيتامينات على نمو الشعر وطوله وقوته ومن أهم هذه الفيتامينات: –
فيتامين أ
هذا الفيتامين مهم جدًا لنمو الخلايا ، حيث يعمل على إنتاج زيوت طبيعية في فروة الرأس مما يؤدي إلى منع إصابة الشعر وتلفه وجفافه.
وتشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ البطاطا الحلوة والبطيخ والبروكلي والمانجو والجزر وغيرها من الأطعمة.
فيتامين سي
يساعد فيتامين سي على زيادة طول الشعر وقوته ، حيث يعزز إنتاج الكولاجين. يعد الكولاجين من أهم البروتينات التي تعزز نمو الشعر بسرعة.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي الفراولة والبطاطس والحمضيات والبروكلي والفلفل الأحمر والأطعمة الأخرى.
النياسين
النياسين هو أحد أنواع فيتامين ب المركب ، فهو يساعد الشعر على النمو وتغذية فروة الرأس ، كما أنه يساعد في الحصول على شعر صحي ، لذلك في حالة وجود نقص في الجسم فإنه يتسبب في تكسر الشعر وتساقطه. والإسهال وتقرحات الجلد وتشوش الذهن والغثيان.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على النياسين الفطر والتونة والأفوكادو والدجاج.
فيتامين هـ
يحتوي فيتامين إي على مضادات الأكسدة ، مما يجعله مهمًا للشعر ، حيث تعمل هذه المواد على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس ، وتحفيز نمو الشعر.
من أهم مصادر فيتامين إي هو زيت اللوز ، ويمكن استخدامه بطريقتين ، الأولى بإضافته إلى الطعام ، والثانية بتدليك فروة الرأس به ، ويستخدم مرة واحدة في الأسبوع.
فيتامين د
يسبب نقص فيتامين (د) تساقط الشعر وتساقط الشعر ، وقد أظهرت بعض الأبحاث العلمية أن فيتامين (د) ينتج بصيلات شعر جديدة ومن ثم نمو شعر جديد.
من بين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) الفطر والأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد ، ويمكنك أيضًا الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية والتعرض لأشعة الشمس.
البيوتين
يعتبر البيوتين من الفيتامينات النادرة ، ومن المهم أيضًا زيادة إنتاج الكرياتين. يعتبر الكرياتين من أهم مكونات الشعر ، ويعمل البيوتين على حماية وتقوية البصيلات من التساقط.
ومن الأطعمة التي تحتوي على البيوتين مشتقات الألبان ، وتتكون من اللبن واللبن ، ويمكن تناولها بطريقتين ، الأولى بتناولها والثانية بجعلها قناع للشعر ، وتستعمل مرة كل أسبوعين.
مركب فيتامين ب
يتكون هذا الفيتامين من ثمانية أنواع من فيتامين ب ، ومن أهم الفوائد التي يوفرها تحسين التمثيل الغذائي في الجسم ، وهذا الفيتامين مفيد للشعر ، حيث يزيد من سرعة نموه وقوته.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب المعقدة المكسرات والبيض والحبوب واللحوم والخضروات.
نصائح للحفاظ على شعر صحي
- استخدم الماء الدافئ لغسل الشعر.
- التقليل من استخدام صبغات الشعر.
- استخدمي المنتجات الخاصة بنوع شعرك ، رطبي واستخدمي البلسم.
- لا تستخدمي مجفف الشعر كثيرًا.
- استخدم منتجات العناية بالشعر التي تحتوي على البروتين.
في نهاية هذا الموضوع نكون قد تحدثنا عن ما هو الفيتامين الذي يساعد على تقوية الشعر، وتعرفنا علي الكثير من المعلومات التي تتعلق بتلك الموضوع، وتعرفنا علي الفيتامين الذي يساعد علي تقوية الشعر ومعلومات عن نمو الشعر، وتكلمنا علي أهمية الفيتامينات للشعر، وايضا الفيتامينات التي تساعد علي تقوية الشعر والنصائح التي تجعلك تحافظ علي شعر صحي.