هل التمارين الرياضية مضرة أثناء الدورة الشهرية، تعتبر ممارسة الأنشطة الرياضية واحدة من أهم النشاطات اليومية التي تحرك وتعزز الدورة الدموية في جسم الإنسان للرجال والنساء، فماذا لو كان الأمر مرتبط بالسيدة أثناء فترة الحيض او الدورة الشهرية فذلك مفيد ولا ضرر فيه، لأن الاهتمام بمثل هذه الرياضات يساعد على عملية تنظيم الدورة الشهرية في موعدها وعدم تأخرها نظرا للارتباط في النشاطات البدنية وفي ضوء هذه المعلومات سنوضح بمقالنا كافة المعلومات بالتفصيل.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض
- قد يفاجأ البعض بهذه المعلومات ، لكنها صحيحة. أثبتت الدراسات أن الرياضة لها تأثير إيجابي على جسم المرأة ، وتحسن مزاجها أثناء فترة الحيض ، من خلال إفراز الجسم للهرمونات المضادة للهرمونات التي تفرز أثناء الدورة الشهرية.
- مما يسبب الكثير من الآلام وتقلبات مزاجية وشعور بألم شديد ، بالإضافة إلى عدم الرغبة في الحركة والقيام بأي أنشطة لها حركة ، والعكس تماماً فقد ثبت أن القيام ببعض الأنشطة يحسن الحالة المزاجية للمرأة ويجعلها. أكثر نشاطا وحيوية ويخفف الكثير من معاناتهم وآلامهم.
- ومع ذلك ، هناك بعض التوصيات التي يوصي بها الأطباء والمدربون قبل قيام المرأة بأي أنشطة خلال تلك الفترة. سنراجع بعض هذه النصائح والتوصيات في الفقرة التالية.
علاقة نقص الحديد بالدورة الشهرية
النصائح والتعليمات عند القيام بالأنشطة الحركية أو التمارين خلال فترة الدورة
- اولا يجب تحديد الهدف من ممارسة الرياضة سواء كانت ممارسة يومية او روتينية او مجرد هواية وبالنسبة للنساء اللواتي يمارسن الرياضات الشاقة والقوية يجب تقليل هذه التمارين حتى لا تشعري بالتعب والتعب .
- إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة يوميًا ، فلا تتوقف.
- إن القيام بالمشي السريع هو أنسب شيء خلال هذه الفترة ، ويجب تجنب الحرارة والإرهاق الشديد وتناول كميات كبيرة من الماء مع الحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن ويفضل أن يحتوي على الحديد.
- إذ من الضروري لجسم المرأة في هذه الفترة الإكثار من شرب العصائر الطبيعية مع مراعاة الفروق الجسدية ومقدار النزيف بين امرأة وأخرى. إذا زادت كمية النزيف ، يجب إيقاف التمارين تمامًا.
- كذلك في حالة ممارسة الرياضات العنيفة مثل رفع الأثقال يجب إنقاص الأوزان أثناء التدريب خلال هذه الفترة.
- أيضًا ، عندما تشعر بزيادة في التقلصات نتيجة لأي نشاط ، يجب عليك التوقف.
- لأن هذه علامة على التحمل الزائد لجسمك أثناء الحيض.
أمثلة على بعض الرياضيات المحرمة أثناء الحيض
- رفع الأوزان الثقيلة كما ذكرنا سابقًا ، يمكنك التدريب بحمل أوزان أخف.
- كما يحظر القفز والقفز وركوب الخيل خلال هذه الفترة.
- وكذلك السباحة وأي نوع من الرياضات العنيفة خلال هذه الفترة قد تؤثر على صحة المرأة وتؤثر عليها سلبًا بعد ذلك.
- يجب أيضًا تجنب تمارين شد البطن لأنها قد تسبب تقلصات عنيفة للنساء. كما ذكرنا فإن أنسب رياضة هي المشي السريع.
مشروبات لتنشيط المبايض وتنظيم الدورة
هناك فوائد عديدة لممارسة الرياضة خلال الدورة
- نعلم جميعًا ما يسمى بمتلازمة ما قبل الحيض ومعظم الفتيات تشترك في أعراض هذه الفترة.
- مما يصيب الفتاة بالاكتئاب والانطواء وتقلب المزاج والميل إلى البكاء نتيجة الاضطرابات الهرمونية والألم الجسدي.
- أكدت الدراسات أن الرياضة تساعد في التغلب على هذه الفترة ، فعند ممارسة الرياضة ينتج الجسم مادة تسمى الإندورفين تخفف الألم وتحسن المزاج.
- كما أنها من المشاكل التي تعاني منها معظم الفتيات من التشنجات والألم الشديد. في الأساس ، الرياضة قادرة على تنظيم الدورة الدموية ، مما ينهي هذه المشكلة إلى حد كبير.
- ومن المزايا المميزة أيضًا أن الجسم خلال هذه الفترة يصبح خاملًا ومتعبًا ومرهقًا.
- لكن التمارين الرياضية بشكل أساسي تمنح الجسم الحيوية والنشاط وتدفق في الدورة الدموية.
- كما أن التمارين المنتظمة تساعد في انتظام الدورة الشهرية وتجنب السمنة.
- حيث أن السمنة من أهم أسباب عدم انتظام الدورة عند كثير من النساء.
- كما أن الهرمونات الرياضية تجعل المرأة سعيدة وتزيد من ثقتها بنفسها.
- كما أن التمارين المنتظمة تساعد في تقليل الألم الناجم عن الدورة الشهرية.
- كما أثبتت الدراسات الحديثة أن التمارين المنتظمة تقلل من مدة الدورة الشهرية وانتظامها.
بعض الأنشطة التي يمكن القيام بها خلال فترة الحيض
- تمارين اليوجا المختلفة ، اليوجا تساعد على التخلص من القلق والتوتر الناتج عن الدورة الشهرية والاضطرابات الهرمونية والشعور المؤقت بالاكتئاب.
- كما يساعد التأمل المرأة على التخلص من الطاقة السلبية.
- هناك أيضًا أوضاع يوجا ، مثل وضعية القطة ووضعية السمك ، والتي تخفف الألم والتشنجات لدى النساء.
- وساعدها على الشعور بالراحة والهدوء.
- تمارين التنفس هي أيضًا أنشطة مفيدة جدًا للنساء خلال هذه الفترة.
- مما يجعلها تشعر بتحسن حيال توترها وقلقها.
- تساعد تمارين المشي الخفيف في تمارين التنفس وتطلق الطاقة السلبية والألم.
عزيزي القارئ إلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا وبالإشارة إلى قمنا بالإجابة عنه حول النشاط الصحي وهو هل التمارين الرياضية مضرة أثناء الدورة الشهرية، قمنا بتوضيح المعلومات الكاملة التي يمكنكم قراءتها عبر موقع المصري نت.