كم نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم، مقدار فيتامين د الطبيعي في الجسم يستخدم جسم الإنسان فيتامين د للحفاظ على صحة العظام وامتصاص الكالسيوم بشكل فعال، في حالة نقص فيتامين د أو عدم وجود كمية كافية منه فقد يتسبب ذلك في العديد من المشاكل الصحية مثل تشوهات العظام وهشاشة العظام والسرطان والعديد من المشاكل الصحية الأخرى لذلك من الضروري معرفة النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم، في هذا الموضوع سنوضح كم نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم.
معلومات مهمة عن فيتامين د
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان ليقوم بوظائفه الحيوية ، حيث يساهم فيتامين د في التحكم في مستوى كل من الفوسفور والكالسيوم في جسم الإنسان مما يؤدي إلى تقوية العضلات والعظام. .
كما أنه يمنع الإصابة بالكساح عند الأطفال ، كما يمنع تلين العظام عند البالغين.
والوقاية من هشاشة العظام عند كبار السن ، بالإضافة إلى ذلك ، يتميز بأنه قابل للذوبان في الدهون ، حيث لا يمتص الجسم فيتامين (د) إلا عند تناوله مع طعام يحتوي على دهون ، كإنسان يعاني من مشاكل في امتصاص الدهون. يتعرض لنقص فيتامين د.
ما هو المستوى الطبيعي لفيتامين د في الجسم؟
تتأثر نسبة فيتامين د في الجسم بعدة عوامل لا بد من معرفتها ، وهي سبب تغير مستوى التعرض لأشعة الشمس ، ومن أهمها ما يلي: –
- تقلبات ربع سنوية.
- التنوع الجغرافي.
حالات نقص فيتامين د
بعد تحليل مستوى 25 هيدروكسي فيتامين د ، فهي الطريقة الأكثر دقة لقياس نسبة فيتامين د في الجسم ، وهناك بعض الأرقام التي توضح ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د أو زيادة أو نسبته الطبيعية ، وهي مثل يتبع: –
نقص حاد
إذا كان مستوى فيتامين د أقل من 10 نانوغرام / مل ، فهذا يشير إلى نقص حاد في فيتامين د.
عيب متوسط
إذا كان مستوى فيتامين (د) يتراوح من 10 إلى 24 نانوغرام / مل ، فهذا يشير إلى متوسط نقص فيتامين (د) في الجسم.
النسبة الطبيعية
إذا كان مستوى فيتامين (د) يتراوح من 25 إلى 80 نانوغرام / مل ، فهذا يشير إلى أن مستوى فيتامين (د) طبيعي وكاف.
زيادة مستوى فيتامين د
إذا كان مستوى فيتامين د أكثر من 80 نانوجرام / مل ، فهذا يشير إلى وجود فائض في فيتامين د وقد يسبب فرط فيتامين د ، وفي هذه الحالة قد يؤدي إلى فرط كالسيوم الدم مصحوبًا ببعض الأعراض مثل الغثيان وكثرة التبول والقيء والضعف. الذبول ، آلام العظام مشاكل صحية القلب مثل تكوين حصوات الكالسيوم.
مصادر فيتامين د
هناك عدة مصادر لفيتامين د ، منها ما يلي:
مصادر الطعام
حيث من الضروري الحصول على مصادر غذائية غنية بفيتامين د في حالة عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس ، وذلك لزيادة فيتامين د ، ومن أهم هذه المصادر ما يلي: –
- فطر
- المحار.
- سمك السالمون.
- سمك السردين.
- جمبري.
- زيت كبد الحوت.
- صفار البيض.
- جمبري.
- الحبوب المدعمة.
- الحليب المدعم.
أشعة الشمس
- عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس ، فإنه يمتص هذه الأشعة ويحولها إلى فيتامين د ، ثم يمد الجسم بالكمية المناسبة منه.
- تمنع كريمات الوقاية من الشمس التي تحتوي على عامل حماية 8 أو أكثر الجلد من امتصاص أشعة الشمس.
- لا بد من التعرض لأشعة الشمس في الساعات الأولى من الصباح ، بحيث تكون أقصى ساعة عند الساعة العاشرة صباحاً ، لأن بعد ذلك تكون الأشعة ضارة وغير مفيدة ، مع التعرض لها مرتين أسبوعياً لمدة ربع ساعة. وعدم استخدام واقي الشمس.
المكملات الغذائية
يُنصح الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) بتناول مكملات فيتامين (د) ، وقد يتناولها البعض في الشتاء بسبب عدم تعرضهم للكثير من أشعة الشمس.
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
هناك بعض الأعراض التي تدل على وجود نقص فيتامين د في الجسم ، ومن أهم هذه الأعراض ما يلي:
- كآبة.
- بدانة؛
- مرهق.
- ارتفاع ضغط الدم.
- آلام الظهر والعظام.
- تساقط شعر؛
- السكرى؛
- بطء التئام الجروح
- ألم عضلي
- الاضطرابات العصبية التنكسية مثل مرض الزهايمر.
أعراض فرط فيتامين د في الجسم.
المعاناة من زيادة فيتامين د أمر نادر الحدوث ، ولكن قد يحدث ذلك في حالة الجرعات الزائدة والكبيرة من فيتامين د ، وقد تظهر بعض الأعراض نتيجة هذه الزيادة ، ومن أهمها ما يلي: –
- الشعور بالمرض
- القيء.
- كثرة التبول.
- آلام العظام.
- ظهور بعض المشاكل الصحية في الكلى.
في نهاية هذا الموضوع نكون قد تحدثنا عن كم نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم، وتعرفنا علي الكثير من المعلومات التي تتعلق بتلك الموضوع، وتعرفنا علي المستوي الطبيعي لفيتامين د في الجسم، وتكلمنا عن اعراض نقص فيتامين د في الجسم واعرض زيادة فيتامين د في الجسم.