رجيم للأطفال في المدارس مجرب، يعاني بعض أطفال المدارس من السمنة المفرطة التي تؤثر علي صحتهم الجسمية والبدنية والنفسية ، وأيضا يؤدي الي تنمر أصدقائهم عليهم مما يؤثر عليهم سلبا ونحن علي صدد ذلك سنقدم لكم مقالة شيقة بنظام غذائي متوازن يحقق لهم عملية تخفيف الوزن ، وسيكون لنا حديث مفصل علي تلك الأسباب التي تؤدي الي السمنة لدي الأطفال ، وماهي الأطعمة الصحية التي يجب أن نوفرها الي الطفل ، كل تلك المعلومات الشيقة في مقالتنا .
اختبار النظام الغذائي للأطفال في المدارس
يمكن عمل هذا النظام الغذائي على النحو التالي:
رجيم الموز يخسر 7 كيلو جرام في 7 أيام فقط
1- اليوم الأول
يتكون هذا اليوم مما يلي:
- الفطور: يتكون من قطعتين توست ، قطعة جبن ، 2 بيضة ، أربع ملاعق فاصوليا ، كوب حليب.
- يتكون الغداء من خمس ملاعق من المكرونة المسلوقة مع طبق سلطة خضراء وكوب من الحليب الخالي من الدسم وقطعة فاكهة.
- العشاء قطعة من جبن الشيدر شريحة توست.
2- اليوم الثاني
- الغداء عبارة عن كفتة دجاج ، ثماني حبات من المكسرات مثل اللوز أو الفستق.
- العشاء عبارة عن علبة تونة خالية من الزيت ، قطعة توست.
3- اليوم الثالث
- يتكون الغداء من قطعة بانيه وملعقة زبادي وطبق سلطة وقطعة بطاطس مهروسة.
5- اليوم الخامس
- الغداء قطعة من صدر الدجاج المشوي ، طبق سلطة خضراء.
- يتكون العشاء من قطعة توست ووجبة بيض مسلوق وكوب من اللبن.
6- اليوم السادس
- يتكون الغداء من طبق مكرونة وقطعة لحم وخضار وطبق سلطة.
- يتكون العشاء من كوب من الحليب وكوب من عصير البرتقال.
7- اليوم السابع
- يتكون الغداء من علبة تونة خالية من الزيت وطبق سلطة خضراء و 2 قطعة توست.
- العشاء هو كوب من الزبادي منزوع الدسم ، قطعة من البطاطس المسلوقة.
أسباب زيادة وزن الطفل
يفضل أن تعرف كل أم أسباب زيادة وزن الطفل حتى تتمكن من معالجة هذه الأسباب ومنها:
- قد يصاب الطفل ببعض الأمراض الجسدية أو يعاني من خلل في هرمونات الجسم التي تسبب زيادة الوزن.
- إن وجود العامل الوراثي هو أحد العوامل التي تجعل الطفل يصاب بالسمنة ، لأن الجينات الوراثية للسمنة تنتقل من شخص إلى آخر.
- طرق الأكل الخاطئة للطفل ، مثل: تناول الوجبات الدسمة ، وشرب المشروبات الضارة ، والأطعمة المليئة بالزيوت والدهون.
نظام غذائي صحي للأطفال
من أجل أن يكون النظام الغذائي للأطفال صحيًا ، يجب اتباع النصائح التالية:
- يجب الحد من المشروبات الغازية قدر الإمكان واستبدالها بالماء أو الحليب أو العصائر الطبيعية.
- قلل من تناولك للوجبات السريعة.
- قلل من كمية الوجبات على مدار اليوم ، بحيث تكون خمس وجبات بدلاً من ثلاث ، تحتوي كل وجبة على كمية قليلة من الطعام.
- يفضل إشراك الطفل في أي نوع من الأنشطة الرياضية حتى يساعده النشاط الرياضي على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- ويفضل أن يشارك جميع أفراد المنزل في تناول طعام صحي مفيد للطفل ، حتى لا يشعر الطفل بالمرض أو يأكل نوعاً خاصاً من الطعام.
النظام الغذائي لأطفال المدارس
من أجل نجاح نظام الرجيم للأطفال في سن المدرسة ، يجب اتباع ما يلي:
- تقليل كمية الأطعمة التي يتناولها طفلك والتي تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية والدهون والسكريات.
- تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة.
- تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم أو تناول بدائل الحليب.
- يجب التقليل من تناول الحلويات والبسكويت والحلويات الأخرى التي يقبلها الأطفال وتؤدي إلى زيادة الوزن.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والاعتماد على الماء والعصائر الطبيعية.
- تجنب تناول الوجبات السريعة قدر الإمكان لأنها تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية.
- لا تجبر الطفل على تناول طبق كامل من الطعام كما هو الحال مع كثير من الآباء.
الأطعمة الصحية للطفل
يجب على كل أم أن تعرف نوعية الأطعمة الصحية المفيدة للطفل من أجل الاعتماد عليها في غذاء الطفل بطريقة صحية. تشمل هذه الأطعمة ما يلي:
- الحليب ومشتقاته ، لأن الكالسيوم من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للنمو ، حيث يساعد في نمو عظام الطفل وأسنانه.
- يحتوي الحليب على مجموعة من البروتينات والفيتامينات المختلفة التي تساهم في نمو العضلات وتساعد في النمو.
- تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على كمية كبيرة من فيتامين سي والبوتاسيوم والألياف الغذائية والسيلينيوم وعناصر أخرى يحتاجها جسم الطفل.
- الاعتماد على تناول اللحوم لاحتوائها على البروتين وفيتامين ب والبوتاسيوم والزنك والفوسفور وعناصر أخرى.
- تناول الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د الضرورية لعقل سليم وتنشيط عقل الطفل.
- البيض مصدر مهم للبروتين والفوسفور والسيلينيوم وعناصر أخرى.
- تناول البقوليات التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والمعادن الضرورية لصحة عضلات الطفل.
- الاعتماد على الفواكه الجافة التي تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية والألياف الغذائية والدهون غير الثلاثية ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة لدى الطفل.
- الماء من الأساسيات التي يجب الاعتماد عليها بشكل متكرر لجسم الطفل ، لأنه يساعد على طرد السموم الزائدة من الجسم. يجب ألا يقل معدل الماء عن 2 لتر في اليوم للطفل.
تعرفنا معكم علي نظام الطعام الصحي والمتوازن الذي نرغب في اعطاؤه للطفل حتي ينقص من وزنه ، وقدمنا لكم أعزائي القراء كل معلومة عن سبب تلك السمنة التي تصيب الأفراد ، وطرق رجيم مجربة وذات فعالية ، نتمنى لكم الاستفادة مما قدمناه .