طرق علاج الام الرقبة، عنق الإنسان هو الذي يبذل مجهودا كبيرا كل يوم لأنه يتحرك طوال اليوم وفي بعض المواقف الحركية، فإنه يسبب بعض الألم في العضلات بسبب الإجهاد البدني أو النفسي، حيث يقلل وقته من إمداد العضلات بالدم بشكل كاف وبالتالي فهو يسبب الشعور بالألم ومن أفضل طرق علاج آلام الرقبة هو الابتعاد عن الإجهاد النفسي أو الجسدي ويتم علاج العضلات بشكل جيد، حيث توجد بعض العلاجات المنزلية التي تعمل على علاج توتر العضلات وتسكين الآلام، سنتحدث في هذا الموضوع عن طرق علاج الام الرقبة.
استخدام الثلج لعلاج آلام الرقبة
يساعد الثلج على تخفيف الألم وبالتالي تقليل الالتهاب. توضع بضعة مكعبات من الثلج في كيس بلاستيكي وتُغطى وسادة أو قطعة قماش وتوضع على الرقبة لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة.
استخدم كمادات دافئة للرقبة
تساعد الحرارة على تدفق الدم إلى الرقبة وبالتالي تخفف من تصلب العضلات فيها. استخدم شرابًا دافئًا أو ضع زجاجة من الماء الساخن على الرقبة لمدة 15 دقيقة لتخفيف بعض الألم.
تدليك العنق
يساعد التدليك على تقليل توتر العضلات وبالتالي يعمل على النوم الجيد حتى أخذ حمام ساخن ، ثم يتم تدليك بعض الزيوت مثل زيت الزيتون والرقبة والكتفين والضغط عليها بحركة دائرية بسيطة لمدة خمس دقائق.
استرخ وتخلص من التوتر
- الإجهاد النفسي يسبب توتر العضلات ، لذلك يجب تجنب كل ما يسبب تورم الأعصاب ، حيث توجد بعض التمارين التي تريح الأعصاب في الجسم ، مثل التنفس العميق وزفير الهواء من الفم.
- هناك تمارين استرخاء حيث تجلس في مكان هادئ ، تستلقي على ظهرك وتغلق عينيك ، ثم تقوم بشد عضلات الرقبة ثم القيام بذلك وتتكرر هذه الطريقة عدة مرات مع جميع عضلات الجسم.
- هناك أيضًا تمرين تنفس حيث تجلس في وضع مريح ، ثم تأخذ نفسًا عميقًا ببطء وتضع يدك على المعدة للتأكد من خروج النفس من البطن ، ثم يتم إخراج النفس تدريجيًا من الفم ، و تتكرر هذه الطريقة عدة مرات للاسترخاء.
القيام بتمارين الرقبة
حيث يساعد هذا التمرين على تخفيف الآلام التي تصيب الاتحاد عن طريق تحضير منشفة مبللة بالماء الدافئ ووضعها على مكان الرقبة حيث يوجد الألم ، ثم يتم عمل بعض الحركات الدائرية في جميع الاتجاهات وتتكرر خمس مرات طوال الوقت. في اليوم ، ينخفض ثلاث مرات حتى تحصل على نتائج جيدة في تخفيف آلام الرقبة.
تعتبر الرقبة من الأعضاء المهمة في جسم الانسان لأنه بواسطتها يستطيع الانسان الالتفات يمن ويسار والخلف، لذلك سنتعرف علي اهم المعلومات التي تتعلق بتلك المعلومات، وتعرفنا علي استخدام كمادات دافئة للرقبة وايضا تعرفنا علي الثلج لعلاج الام الرقبة، وتكلمنا عن طرق علاج الام الرقبة.