أفضل فيتامينات للرجال، يحتاج الرجال أيضًا إلى فيتامينات لنمو أجسامهم وللقيام بوظائفهم الحيوية بشكل صحي تماما مثل النساء والأطفال ولكن هناك فرق بين الرجل والمرأة في أنواع وكميات الفيتامينات التي يحتاجها الجسم كما في بعض أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الرجال أكثر من النساء، يوجد أنواع أخرى من الفيتامينات التي يحتاجها الرجال أقل من النساء لكن يجب ألا نغفل عن أهمية الفيتامينات للرجال لضمان حماية الجسم من الأمراض، سنوضح في هذا الموضوع أفضل فيتامينات للرجال.
أهمية الفيتامينات للإنسان
تعمل الفيتامينات على الحفاظ على صحتك بشكل عام ، حيث تلعب العديد من الأدوار المهمة داخل جسمك ، حيث إنها تنتج الطاقة التي يستخدمها الجسم في أداء المهام والوظائف اليومية ، كما أنها تساعد الجسم على أداء وظائفه على أكمل وجه.
في حال لم تأخذ النسبة التي يحتاجها الجسم من الفيتامينات ، فقد تعرض نفسك لبعض الأمراض ، وقد تؤدي إلى أمراض مزمنة ، لذلك يجب على كل رجل أن يهتم بوصول هذه الفيتامينات لجسمه بالترتيب. لضمان حياة صحية خالية من الأمراض.
أفضل وأهم الفيتامينات للرجال
فيتامين ب 5
فيتامين ب 5 مهم للعديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تحدث في خلايا الجسم كل يوم ، بما في ذلك استخدام الكربوهيدرات والدهون للحصول على الطاقة. فيتامين ب 5 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يحتاجه الجسم بشكل يومي لإفراز الهرمونات.
كما أنه ذو أهمية كبيرة في عملية نمو الجسم ويجب أن يحصل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 14 عامًا وأكثر من 50 عامًا على 5 ملليغرام من فيتامين ب 5.
يوجد هذا الفيتامين في بعض الأطعمة المختلفة مثل الخضروات مثل الكرنب والبروكلي واللفت والأفوكادو. يوجد أيضًا في الحبوب الكاملة والبطاطس ، ويوجد في أنواع مختلفة من منتجات الألبان واللحوم العضوية.
فيتامين ب 6
يطلق عليه البيريدوكسين وهذا الفيتامين يساعد في تقليل الإصابة بأمراض القلب المختلفة ، وهناك جرعة محددة منه يجب على الشخص تناولها بشكل يومي ، بحسب المعاهد الوطنية للصحة ، وهي 1.3 ملليغرام للبالغين حتى سن 50 سنة.
بينما تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى جرعة أكبر تصل إلى 2 ملليجرام يوميًا ، فإن فيتامين B6 هو فيتامين مهم جدًا لأنه يشارك في أكثر من 100 تفاعل إنزيم في خلايا الجسم.
كما أنه يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء وأيضًا في استقلاب الأحماض الأمينية. يؤدي نقص فيتامين ب 6 إلى الاكتئاب وفقدان الذاكرة على المدى القصير وضعف العضلات والعصبية وصعوبة التركيز.
يمكنك الحصول على فيتامين من بعض الأطعمة المختلفة ، مثل الفاصوليا ، وكبد البقر ، والأرز البني ، والجزر ، والجبن ، والموز ، والدجاج ، والحبوب ، والعدس ، والحليب ، والسمك ، والسبانخ ، والجمبري ، وبذور عباد الشمس ، والتونة.
حمض الفوليك
مهم جدًا لصحة السائل المنوي الذي يحسن الخصوبة عند الرجال ، يعمل حمض الفوليك على انقسام الخلايا وإنتاج الحمض النووي ، وانخفاض مستوى حمض الفوليك في السائل المنوي يؤدي إلى ضعف استقرار الحمض النووي من الحيوانات المنوية.
فيتامين هـ
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة في الجسم ، ويحدث عندما ينتج الجسم الطاقة عن طريق إزالة الإلكترونات من الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية والسكريات ، ودمجها مع جزيئات أخرى بما في ذلك الأكسجين.
تنتج هذه العملية الجذور الحرة التي تساهم في الشيخوخة والمرض. يقلل فيتامين (هـ) من تعرض الجسم للأكسدة ، ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية ، ويثخن الأوعية التي يمكن أن تحسن الخصوبة لدى الرجال وتساعد على حماية الخلايا من التلف.
فيتامين ك
إنه ضروري لصحة العظام والأسنان ويمكن الحصول عليه من مجموعة متنوعة من الخضروات الورقية ومنتجات الألبان وشرائح اللحم والدجاج وكبد الأوز والناتو الياباني.
فيتامين ب 12
وهو ضروري جدا لتكوين خلايا الدم الحمراء ويعمل على الحفاظ على صحة الأعصاب وخاصة لكبار السن من الرجال ، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من تناول الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والحليب ، وهي مصادر جيدة لفيتامين ب 12.
فيتامين د
من الفيتامينات المهمة جدًا للجسم ، خاصةً لكبار السن ، حيث يعمل على الوقاية من هشاشة العظام ، كما يساعد في امتصاص الكالسيوم ، ويحافظ على كثافة العظام.
أثبتت الأبحاث أن فيتامين د يقي من التهاب المفاصل والأمراض مثل السرطان ، ويوجد الفيتامين في بعض الأطعمة مثل السلمون والتونة والبيض ، وتعد الشمس مصدرًا رئيسيًا يُنتج الجسم من خلاله فيتامين د.
لا يعاني الرجال من فقدان الدم شهريًا كما يحدث مع النساء ، لذلك نادرًا ما يعانون من فقر الدم مما يؤدي إلى نقص الحديد في الجسم ، لذلك يحتاج الرجال إلى كمية أقل من الحديد مما تحتاجه النساء.
في نهاية هذا الموضوع نكون قد تحدثنا عن أفضل فيتامينات للرجال، وتعرفنا علي الكثير من المعلومات التي تتعلق بتلك الموضوع، وتعرفنا علي أهمية الفيتامينات للإنسان، وتكلمنا علي افضل واهم الفيتامينات للرجال وحمض الفوليك.