فيتامينات مفيدة للأطفال، تعتبر الفيتامينات من العناصر المهمة جدًا للإنسان ليعيش حياة صحية ومتوازنة بعيدًا عن الأمراض ، حيث تعمل الفيتامينات على تقوية جهاز المناعة البشري وتساعد الجسم على أداء وظائفه على أكمل وجه، يعتقد الكثير من الأمهات أن على جميع الأطفال الصغار تناول الفيتامينات في الأدوية لأنها تساعد الطفل على النمو بشكل صحيح وتساعد أعضاء جسم الطفل على العمل بشكل ممتاز، لذلك سنتطرق في هذا الموضوع عن فيتامينات مفيدة للأطفال.
الفيتامينات التي يحتاجها الأطفال
إذا كان الطفل يعتمد على نظام صحي متكامل يوفر له جميع الفيتامينات التي يحتاجها ، أي أنه يأكل الفاكهة والخضروات واللحوم والألبان والحبوب في نظامه الغذائي ، فهذا سيزود الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها.
ولكن إذا لم يعتمد الأطفال على نظام غذائي صحي متكامل ، فإن ذلك سيؤدي إلى نقص بعض الفيتامينات في أجسامهم ، وبالتالي قد يصاب الأطفال ببعض الأمراض التي تنتج عن نقص فيتامينات معينة.
فيتامين أ
يعمل على النمو الصحي والتطور الطبيعي للخلايا والأنسجة العظمية للطفل. كما أنه يعمل على حماية الجلد والعينين ويساعد في رؤية الألوان والرؤية في الليل. يقوي جهاز المناعة ويمنع الالتهابات. يمكن للطفل الحصول عليه من الأطعمة التالية
- الحليب الذي يحتوي على فيتامين أ.
- الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية مثل الجزر والكوسا والبطاطس.
- الخضار الورقية الخضراء مثل الملفوف والسبانخ.
فيتامين سي
يعمل على تقوية العضلات وتنميتها بطريقة صحية كما يساعد في نمو الجلد والأنسجة. يوجد فيتامين في:
- الأطعمة الحمضية مثل الليمون والبرتقال.
- توجد أيضًا في الفراولة والكيوي.
- الخضار الخضراء مثل البروكلي.
فيتامين ب
يحتوي هذا الفيتامين على أكثر من نوع ، وهي فيتامين ب 1 ، ب 2 ، ب 6 ، ب 12 ، حمض الفوليك ، النياسين والبيوتين. كل هذه الفيتامينات لها دور مهم في عملية التمثيل الغذائي ، لذا فهي تساعد على إنتاج الطاقة ، ونقلها إلى الجسم حتى يتمكن من أداء المهام والوظائف التي يؤديها.
تدخل هذه الفيتامينات أيضًا في تصنيع خلايا الدم الحمراء لأنها تحمل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات هي:
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والدقيق.
- لحم و دواجن.
- المأكولات البحرية والأسماك.
- بيض.
- الحليب ومنتجاته.
- البازلاء والفول.
- الخضار الورقية الخضراء.
فيتامين د
يعتبر هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات لصحة العظام والأسنان ، حيث يعمل على النمو الصحي للعظام والأسنان دون أي مشاكل ، ويلعب فيتامين د دورًا مهمًا جدًا في عملية امتصاص الكالسيوم.
مصادر الحصول على فيتامين د
تعتبر الشمس أكبر منتج لهذا الفيتامين حيث يمكن لجسم الطفل أن يصنع فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس ، ويمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة مثل الأسماك والكبد وصفار البيض والحبوب التي تحتوي على فيتامين د وكذلك الحليب المدعم.
فيتامين سي
يعتبر من أهم الفيتامينات حيث يعمل على التئام الجروح ، حيث يحافظ على أنسجة الجسم مثل اللثة والأوعية الدموية والعظام ، ويعمل على منع العدوى ، وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي مثل
- الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال واليوسفي والشمام والطماطم والبروكلي وكذلك الكرنب والكيوي.
فيتامين هـ
يحمي الخلايا من التلف الذي قد يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل السرطان وأمراض القلب المختلفة. يعتبر من مضادات الأكسدة القوية ، ويشارك في تكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء.
قد يؤدي نقص فيتامين (هـ) إلى ضعف عام في العضلات. هل الفيتامين موجود في بعض الأطعمة المختلفة ، مثل:
- المكسرات والبذور.
- وزبدة الفول السوداني.
- والبطاطا.
- والذرة.
- وجنين القمح.
- زيت عباد الشمس
فيتامين ك
يساعد فيتامين ك في عملية تخثر الدم ، ويساعد على التئام الجروح بسرعة ، كما يعمل على وقف النزيف ، وهو مهم جدًا لبناء عظام وأسنان صحية ومفيد جدًا للبشرة. يوجد فيتامين ك في العديد من الأطعمة مثل:
- الخضار الورقية الخضراء.
- جميع منتجات الألبان.
- بروكلي وملفوف.
- يوجد أيضًا في الناتو وهو طعام ياباني.
كثيرا ما نجد العديد من الأطفال الذين يعانون من أمراض في الأسنان واللثة ، وكذلك تلين العظام ، ومشاكل في الشعر والجلد ، وقد يصاب الأطفال بضعف البصر أو عدم القدرة على رؤية الألوان أو العشاء الليلي ، كل هذه الأمراض ناتجة عن نقص من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لينمو بصحة جيدة.
أهمية التغذية السليمة للأطفال
يجب على جميع الأمهات أن تدرك أهمية تناول الطفل لأطعمة متنوعة في نظامه الغذائي ، حيث يجب على الأم تضمين جميع أنواع الأطعمة في نظام الطفل الغذائي ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب واللحوم المتنوعة والألبان ، لأن كل هذه الأطعمة تحتوي على نسبة من الفيتامينات التي يحتاجها جسم الطفل. .
في ختام هذا الموضوع نكون قد تحدثنا عن فيتامينات مفيدة للأطفال، وتعرفنا علي اهم المعلومات التي تتعلق بتلك الموضوع، وتعرفنا علي الفيتامينات التي يحتاجها الأطفال ومصادر الحصول علي فيتامين د، وتكلمنا علي أهمية التغذية السليمة للأطفال.