ريجيم اللقيمات بالتفصيل تجارب كاملة مع الجدول، إذا كنت تعتقد أن بضع جلسات في صالة الألعاب الرياضية ستساعد في التخلص من الوزن الزائد فأنت مخطئ ويجب أن تفكر مرة أخرى ، حيث أظهرت دراسة جديدة أنه عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن فمن غير المرجح أن يؤدي التمرين لوحده إلى الحيلة للنساء على الأقل تؤثر اختياراتك الغذائية اليومية على صحتك وما تشعر به اليوم وغدا وفي المستقبل التغذية الجيدة جزء مهم من اتباع أسلوب حياة صحي، في هذا الموضوع سنوضح ريجيم اللقيمات بالتفصيل تجارب كاملة مع الجدول.
أهمية التغذية الصحية
- تؤثر اختياراتك الغذائية اليومية على صحتك وما تشعر به اليوم وغدًا وفي المستقبل التغذية الجيدة جزء مهم من اتباع أسلوب حياة صحي. إلى جانب النشاط البدني ، يمكن أن يساعدك نظامك الغذائي في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة (مثل أمراض القلب والسرطان) ، ويعزز صحتك العامة.
- ساهمت عادات الأكل غير الصحية في انتشار السمنة في الولايات المتحدة: حوالي ثلث البالغين في الولايات المتحدة (33.8٪) يعانون من السمنة وحوالي 17٪ (أو 12.5 مليون) من الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 2-19 عامًا يعانون من السمنة. .
- بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي ، يرتبط النظام الغذائي السيئ بمخاطر صحية كبيرة يمكن أن تسبب المرض وحتى الموت ، وتشمل هذه أمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري من النوع 2 ، وهشاشة العظام ، وأنواع معينة من السرطان. يمكنك المساعدة في حماية نفسك من هذه المشاكل الصحية.
- تظهر عوامل الخطر للأمراض المزمنة لدى البالغين ، مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2 ، بشكل متزايد في الأعمار الأصغر ، وغالبًا ما تكون نتيجة لعادات الأكل غير الصحية وزيادة الوزن.
- غالبًا ما تستمر العادات الغذائية الراسخة في مرحلة الطفولة حتى مرحلة البلوغ ، لذا فإن تعليم الأطفال كيفية تناول الطعام الصحي في سن مبكرة يساعدهم على البقاء بصحة جيدة طوال حياتهم.
تجارب فقدان الوزن
- يقول الباحثون أن التمارين وحدها من غير المرجح أن تساعد في إنقاص الوزن ، حيث وجد الباحثون في جامعة بانجور في المملكة المتحدة أن النساء اللواتي شاركن في فصول التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 4 أو 8 أسابيع ، ولكن لم يغيرن نظامهن الغذائي ، فشلن في إنقاص الوزن. .
- شارك المؤلف المشارك للدراسة الدكتور هانز بيتر كوابس من كلية الرياضة وعلوم التمرين بجامعة بانجور وزملاؤه مؤخرًا نتائجهم في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والتمثيل الغذائي.
- شملت الدراسة تجربتين. بالنسبة للتجربة الأولى ، شاركت 34 امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و 32 عامًا في جلسة تمارين دائرية ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 4 أسابيع.
- شملت التجربة الثانية 36 امرأة من نفس العمر ، جميعهن شاركن في نفس الجلسات التدريبية ، ولكن لمدة 8 أسابيع ، في بداية ونهاية كل تجربة ، كان الوزن والعضلات والكتلة الدهنية لكل امرأة. تقاس.
- تم أخذ عينات الدم من المشاركين ، مما سمح للفريق بقياس مستويات هرمونات الشهية ، بما في ذلك الأنسولين واللبتين والأميلين والجريلين والببتيد YY. يمكن أن تؤثر هذه الهرمونات على الشعور بالجوع وتناول الطعام ، وقد تلعب هرمونات الشهية دورًا.
- كان الهدف من هذه الدراسة هو تحديد ما إذا كانت التمارين وحدها ستؤدي إلى إنقاص الوزن لدى النساء ، ولكن لم يتم إخبار الأشخاص بذلك ، وبدلاً من ذلك ، قيل لهم إن الدراسة ستقيم آثار التمرينات على الإدراك واللياقة القلبية التنفسية.
الرجيم الصحي بنظام اللقيمات
- العلاقة بين التغذية الجيدة والوزن الصحي وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة والصحة العامة مهمة للغاية بحيث لا يمكن تجاهلها. من خلال اتخاذ خطوات لتناول الطعام الصحي ، ستكون في طريقك للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة.
- كما هو الحال مع النشاط البدني ، فإن إجراء تغييرات بسيطة على نظامك الغذائي يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً ، وهو أسهل مما تعتقد. عندما يمارس الناس الرياضة ، فإنهم غالبًا ما يقيدون نظامهم الغذائي ، بوعي أو بغير وعي ، وهذا يمكن أن يخفي آثار التمرين.
- في نهاية البرامج التي امتدت من 4 إلى 8 أسابيع ، وجد الباحثون أن أيا من النساء لم يفقد وزنه ، بغض النظر عما إذا كن نحيفات أو زائدات الوزن أو زائدات الوزن قبل التدخل.
- ووجد الباحثون أيضًا أن النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة عانين من تغيرات في هرمونات الشهية المرتبطة بزيادة الجوع ، ويقول الفريق إن هذا قد يفسر جزئيًا سبب عدم تسبب ممارسة الرياضة وحدها في فقدان الوزن.
- نظرًا لأن نظام أجسامنا منظم جيدًا ، فإنه دائمًا ما يجد طريقة للتعويض عن فقدان الطاقة بعد التمرين.
- سواء كانوا على دراية بذلك أم لا ، فإن أي شخص يمارس نشاطًا بدنيًا أو تمرينًا قد يعاني من زيادة الشهية نتيجة لذلك ، وهذا يجعل من الصعب على الناس تحقيق أهدافهم.
رجيم اللقيمات بالتفصيل تجربة كاملة مع المائدة
اللقمة الأولى (الإفطار)
من الممكن تناول بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن أو طبق صغير من الفاصوليا وهو مناسب للإفطار.
اللقمة الثانية (وجبة خفيفة)
هذه الوجبة بعد 3 ساعات من تناول الوجبة الأولى ، وقد تكون فشارًا أو فاكهة قد تشتهيها.
اللقمة الثالثة (غداء)
يأتي بعد الوجبة الثانية بثلاث ساعات وقد يتكون من فنجان ونصف من الطعام وكوب ونصف عصير وقطعة صغيرة من الحلوى.
اللقامة الرابعة (عشاء)
يمكنك الاختيار بين شريحة بيتزا أو قطعة بسكويت أو كرواسون.
نصائح مهمة لفقدان الوزن
- إن معرفة مقدار الدهون والعضلات التي نمتلكها أكثر أهمية بكثير من معرفة مقدار الوزن ، عندما نركز على الوزن وحده ، فإننا نفقد التحسينات التي تم إجراؤها من خلال التدريب على التمرين.
- الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم يساوي أو يزيد عن 30 وليس لديهم مشاكل صحية متعلقة بالسمنة قد يستفيدون من تناول الأدوية لإنقاص الوزن وقد يكون هذا مناسبًا أيضًا للأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم يساوي أو يزيد عن 27 والذين يعانون من أمراض مرتبطة بالسمنة.
- ومع ذلك ، يجب على الشخص استخدام الأدوية فقط لدعم تعديلات نمط الحياة المذكورة أعلاه. إذا لم تنجح محاولات إنقاص الوزن وكان مؤشر كتلة الجسم للشخص 40 أو أكثر ، فإن العلاج الجراحي هو أحد الخيارات.
- يجب التخلص من الدهون المتحولة من نظامك الغذائي وتقليل تناولك للدهون المشبعة التي لها ارتباط وثيق بأمراض القلب التاجية.
- بدلاً من ذلك ، يمكن للأشخاص تناول الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFAs) أو الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) ، وهي أنواع من الدهون غير المشبعة.
- يمكن تحقيق فقدان الوزن والحفاظ عليه عندما يتبنى الناس تغييرات طويلة المدى في نمط الحياة.
- بغض النظر عن أي طرق محددة تساعد الشخص على إنقاص الوزن ، فإن الأفراد الذين يدركون كيف وماذا يأكلون ويشاركون في النشاط البدني اليومي أو التمارين المنتظمة سينجحون في فقدان الوزن الزائد والحفاظ عليه.
في نهاية هذا الموضوع نكون قد تحدثنا عن ريجيم اللقيمات بالتفصيل تجارب كاملة مع الجدول، وتعرفنا علي كافة المعلومات التي تتعلق بتلك الموضوع، وتعرفنا علي أهمية التغذية الصحية وتجارب فقدان الوزن، وتكلمنا علي الرجيم الصحي بنظام اللقيمات.