العشر نصائح لتخسيس الوزن من سالي فؤاد، الوزن الزائد عبء لا يطاق على الصحة لأنه غالبا ما يأتي مع العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والعظام والمفاصل، لذلك يسعى الكثير منا إلى إنقاص الوزن بطريقة صحية، يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى مجموعة من المشكلات الصحية على الرغم من وجود العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة المتاحة للتنحيف، إلا أن أسلوب الحياة المتوازن والنظام الغذائي المغذي هما مفتاح الحياة الصحية ، في هذا الموضوع سنوضح العشر نصائح لتخسيس الوزن من سالي فؤاد.
أهمية إنقاص الوزن
- يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى مجموعة من المشكلات الصحية ، على الرغم من وجود العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة المتاحة للتنحيف ، إلا أن أسلوب الحياة المتوازن والنظام الغذائي المغذي هما مفتاح الحياة الصحية والتحكم بشكل أفضل في الوزن.
- وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، كان حوالي 93.3 مليون بالغ في الولايات المتحدة يعانون من السمنة المفرطة في 2015-2016 ، وهو رقم يعادل 39.8 في المائة من السكان.
- يمكن أن يزيد الوزن الزائد للجسم من خطر الإصابة بمشكلات صحية خطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني.
خطة رائعة لانقاص الوزن بسرعة
يمكن للناس أن يفقدوا الوزن ويحافظوا على هذا الخسارة من خلال اتخاذ عدة خطوات يمكن تحقيقها ، وتشمل ما يلي:
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية
- يجب أن تشكل الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة أساس النظام الغذائي للشخص. تتمثل إحدى الطرق البسيطة لإنشاء خطة وجبات في التأكد من أن كل وجبة تتكون من 50 بالمائة من الفواكه والخضروات ، و 25 بالمائة من الحبوب الكاملة ، و 25 بالمائة من البروتين. الألياف من 25 إلى 30 جرامًا يوميًا.
الأطعمة التالية صحية وغالبًا ما تكون غنية بالعناصر الغذائية:
- فواكه وخضروات طازجة.
- سمكة.
- البقوليات.
- الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني ودقيق الشوفان.
- في بعض الحالات ، قد يؤدي استبعاد بعض الأطعمة من النظام الغذائي إلى نقص في بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية. يمكن لاختصاصي التغذية أو اختصاصي التغذية أو غيره من أخصائيي الرعاية الصحية تقديم المشورة للشخص حول كيفية الحصول على العناصر الغذائية الكافية أثناء اتباع برنامج فقدان الوزن.
المحافظة على الغذاء والوزن
المراقبة الذاتية هي عامل حاسم في إنقاص الوزن بنجاح. يمكن للأشخاص استخدام يوميات ورقية أو تطبيق جوال أو موقع ويب مخصص لتسجيل كل عنصر غذائي يستهلكونه كل يوم. يمكنهم أيضًا قياس تقدمهم عن طريق تسجيل وزنهم على أساس أسبوعي.
أولئك الذين يمكنهم تتبع نجاحهم بزيادات صغيرة وتحديد التغييرات الجسدية هم أكثر عرضة للالتزام بنظام فقدان الوزن ، ويمكن للأشخاص أيضًا تتبع مؤشر كتلة الجسم (BMI) باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم.
الانخراط في ممارسة الرياضة البدنية بانتظام
- يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم الشخص على إنقاص الوزن ، وممارسة الرياضة أمر حيوي للصحة البدنية والعقلية ، كما أن زيادة وتيرة النشاط البدني بطريقة منظمة وهادفة غالبًا ما تكون ضرورية لإنقاص الوزن بنجاح.
- يُعد ممارسة نشاط متوسط الشدة لمدة ساعة يوميًا ، مثل المشي السريع ، مثاليًا. إذا كانت ساعة في اليوم غير ممكنة ، فنحن نقترح أن يستهدف الشخص 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع.
- يجب على الأشخاص غير النشطين بدنيًا بشكل طبيعي زيادة مقدار التمارين التي يقومون بها وزيادة شدتها تدريجيًا. هذا النهج هو الطريقة الأكثر استدامة لضمان أن تصبح التمارين المنتظمة جزءًا من أسلوب حياتهم.
- بالطريقة نفسها التي يمكن أن يساعد بها تسجيل الوجبات نفسياً في إنقاص الوزن ، قد يستفيد الأشخاص أيضًا من تتبع نشاطهم البدني ، وهناك العديد من تطبيقات الجوال المجانية المتاحة التي تتعقب توازن السعرات الحرارية للشخص بعد تسجيل الدخول لتناول الطعام وممارسة الرياضة.
- من غير المحتمل أن يحتاج الأفراد المعرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية إلى تقييم طبي قبل البدء في نظام التمرين.
- ومع ذلك ، قد يوصى بإجراء تقييم طبي مسبق لبعض الأشخاص ، بما في ذلك مرضى السكري ، حيث يجب على أي شخص غير متأكد من المستويات الآمنة لممارسة الرياضة التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية.
تخلص من السعرات الحرارية السائلة
من الممكن استهلاك مئات السعرات الحرارية يوميًا عن طريق شرب الصودا المحلاة بالسكر أو الشاي أو العصير أو الكحول. تُعرف هذه باسم “السعرات الحرارية الفارغة” لأنها توفر محتوى إضافيًا من الطاقة دون تقديم أي فوائد غذائية.
عشر نصائح لانقاص الوزن من سالي فؤاد
لا تفوت وجبة الإفطار
لن يساعدك تخطي وجبة الإفطار في إنقاص الوزن ، حيث يمكن أن تفقد العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم لأنك تشعر بالجوع ، لذا تحقق من وجبات الإفطار الصحية.
تناول وجبات منتظمة
يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع ، ويقلل أيضًا من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية والدهون ، وغنية بالألياف وتحتوي على 3 مكونات أساسية لإنقاص الوزن بنجاح ، بالإضافة إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن.
كن أكثر نشاطا
ممارسة الرياضة هي المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، بالإضافة إلى توفير العديد من الفوائد الصحية ، يمكن أن تساعد التمارين في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن تناولها من خلال النظام الغذائي وحده.
اشرب الكثير من الماء
يخلط الناس أحيانًا بين العطش والجوع. يمكنك استهلاك سعرات حرارية إضافية عندما يكون كوب الماء هو ما تحتاجه حقًا.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن تساعدك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف على الشعور بالشبع ، وهي مثالية لفقدان الوزن. توجد الألياف فقط في الأطعمة من النباتات ، مثل الفواكه والخضروات والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفول والبازلاء والعدس.
اقرأ ملصقات الطعام
يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية على اتخاذ خيارات صحية. استخدم معلومات السعرات الحرارية لترى كيف يتناسب طعام معين مع حصتك اليومية من السعرات الحرارية في خطة إنقاص الوزن.
استخدم أطباق أصغر
يمكن أن يساعدك استخدام أطباق أصغر في تناول أجزاء أصغر ، باستخدام أطباق وأوعية أصغر ، قد تتمكن من التعود على تناول أجزاء أصغر دون الشعور بالجوع ، تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لإخبار الدماغ بأنها ممتلئة ، لذا تناول الطعام ببطء و توقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.
لا تحظر الأطعمة
لا تحظر أي أطعمة من خطة إنقاص الوزن ، خاصة تلك التي تريدها. حظر الأطعمة سيجعلك تتوق إليها أكثر. لا يوجد سبب يمنعك من الاستمتاع بالوجبات العرضية طالما بقيت ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية.
لا تخزن الوجبات السريعة
لتجنب الإغراء ، حاول عدم تخزين الأطعمة السريعة ، مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة في المنزل. بدلاً من ذلك ، اختر الوجبات الخفيفة الصحية.
في ختام هذا الموضوع نكون قد تحدثنا عن العشر نصائح لتخسيس الوزن من سالي فؤاد، وتعرفنا علي اهم المعلومات التي تتعلق بتلك الموضوع، وتعرفنا علي أهمية انقاص الوزن والخطط لانقاص الوزن، وتكلمنا علي كيفية التخلص من السعرات الحرارية والنصائح لانقاص الوزن.