رجيم صحي لإنقاص الوزن وحرق الدهون، اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن وحرق الدهون والقوام النحيف والجسم المثالي هو الحلم الذي تحلم به كل امرأة وكل فتاة ، لذلك تبذل كل امرأة قصارى جهدها عندما تتعرض لوزن مرتفع وتحاول بشتى الطرق الحصول عليه التخلص من الوزن الزائد، يعتمد هذا النظام الغذائي على حرق نسبة كبيرة من الدهون في أسبوع واحد فقط يوجد اكثر من نظام غذائي صحي لانقاص الوزن لذلك سنوضح لكم رجيم صحي لإنقاص الوزن وحرق الدهون.
اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن وحرق الدهون
يوجد أكثر من نظام غذائي يمكن اتباعه لإنقاص الوزن منها:
1- رجيم الماء
- يعتبر هذا النوع من الرجيم من أسهل أنواع الرجيم التي تقضي على الدهون الزائدة في الجسم بشكل كبير.
- يعتمد هذا النظام الغذائي على كمية كبيرة من الماء طوال اليوم في ثلاثة لترات على الأقل من الماء أو ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- يجب شرب كأسين من الماء قبل تناول أي من الوجبات الرئيسية في اليوم.
- يجب أن تشرب كوبين من الماء الدافئ على معدة فارغة كل يوم.
- يعمل الماء على تخليص الجسم من السموم الزائدة في الجسم ، بالإضافة إلى المساعدة في تحسين حركة الهضم في الأمعاء ، وتحسين التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أفضل.
2- رجيم الثماني ساعات
- يعتبر هذا النوع من الرجيم من الأنواع الحديثة للرجيم ، ويعتمد على عنصر الزمن.
- يتبع هذا النظام الغذائي تناول ثماني ساعات فقط من اليوم ، في هذه الساعات الثماني المتتالية ، تأكل أي طعام تريده.
- 16 ساعة متبقية في اليوم في هذه الأوقات يجب عدم تناول أي كمية من الطعام على الإطلاق ، لأن النظام الذي يعتمد هذا النظام الغذائي هو ترك مساحة لهضم الطعام مجانًا.
النظام الغذائي يحرق الدهون 7 كيلو في أسبوع
يعتمد هذا النظام الغذائي على حرق نسبة كبيرة من الدهون في أسبوع واحد فقط ، وهذا النظام كالتالي:
- اليوم الأول: يعتمد الإنسان على تناول الفاكهة ، لترين من الماء ، ثمرة موز ، لأنها تعطي طاقة للجسم.
- اليوم الثاني: يعتمد على تناول الخضار فقط ويفضل أن تكون مسلوقة أو نيئة وشرب الكثير من الماء.
- اليوم الثالث: يتم مزج جميع الخضار والفاكهة مع بعضها البعض في هذا النظام الغذائي. تؤكل الفاكهة في الصباح والخضروات في المساء.
- اليوم الرابع: يعتمد الغذاء في هذا اليوم على تناول أربع وجبات في اليوم: الوجبة الأولى عبارة عن كوب حليب مع موزة ، الوجبة الثانية موزتان فقط ، الوجبة الثالثة كوب حليب مع موز ، الوجبة الرابعة كوب حليب مع ثلاث حبات موز.
- اليوم الخامس: في هذا اليوم يتم الاعتماد على ست حبات طماطم طازجة وتقسم على فترات ، مع كوب أرز وترين من الماء طوال اليوم.
- اليوم السادس: تناول الخضار مع كوب أرز ، وشرب لترين من الماء طوال اليوم.
- اليوم السابع: تناول كمية جيدة من الخضار ، مع كوب أرز ، مع عصير فواكه طبيعي بدون إضافة سكر.
النظام الغذائي لحرق الدهون وليس العضلات
يرغب الكثير من الناس في حرق الدهون دون التأثير على العضلات ، لذلك سنعرض لكم نظامًا غذائيًا لحرق الدهون وليس العضلات ، وهو كالتالي:
- يوصى فقط بـ 1200 سعرة حرارية في اليوم ويجب ألا يتجاوز تناول السعرات الحرارية ذلك.
- عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن الزائد ، يجب ألا تتجاوز نصف كيلو في الأسبوع ليتم التخلص منها حتى لا تفقد عضلاتك.
- يجب الانتباه إلى تناول كمية جيدة من البروتين ، لأن البروتين يساهم في بناء العضلات ، وتقليل كمية البروتين في الطعام يؤثر على حجم العضلات.
- يُعتمد على الخضار والفواكه لأن الخضار والفواكه تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم وكبح الشهية ، إلى جانب أنها لا تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- يجب الحرص على تناول 3 حصص على الأقل من الكربوهيدرات يوميًا ، لأن الكربوهيدرات تمنح الجسم الطاقة ، خاصة مع انخفاض السعرات الحرارية.
- يمكن تناول مكملات البروتين لتزويد الجسم بكمية جيدة من البروتين حتى لا تفقد عضلات الجسم.
- يجب الانتباه إلى التمارين التي تساعد على تنشيط العضلات ، لأن التمرين سيف ذو حدين يحرق الدهون وفي نفس الوقت يكتسب عضلات الجسم.
- يفضل تحديد يوم راحة من النظام الغذائي في الأسبوع يتم فيه تناول أي أطعمة حتى لا يشعر الشخص بالحرمان.
أسرع نظام غذائي لحرق الدهون
أسرع نظام غذائي لحرق الدهون هو:
- وجبة افطار؛ يتم إصلاحه طوال الأسبوع ويتكون من: نصف جريب فروت ، 2 بيضة مسلوقة ، كوب شاي بدون إضافة سكر.
- اليوم الأول على الغداء نوع من الفاكهة مع قطعة لحم مشوي ، في العشاء يعتمد على الخيار والخس والفواكه.
- اليوم الثاني للغداء يتكون من قطعة دجاج مسلوق أو مشوي ، طماطم ، جريب فروت ، والعشاء يتكون من 2 بيضة مسلوقة مع قطعة توست.
- في اليوم الثالث ، سيكون الغداء قطعة من اللحم المشوي منزوع الدسم ، والعشاء قطعة من الجبن الخالي من الدسم مع الطماطم.
- اليوم الرابع نوع من الفاكهة مع قطعة لحم مشوي مع طبق سلطة على الغداء وفي العشاء ثمرة فاكهة.
- اليوم الخامس: سمك مشوي أو تونة مع طبق خضار على الغداء ، وللعشاء بيضتان مسلوقتان مع الكوسة أو الجزر.
- اليوم السادس: قطعة من اللحم المشوي على الغداء مع السلطة ، والعشاء تؤكل الفاكهة.
- اليوم السابع ، على الغداء ، مسلوق دجاج بدون جلد ، مع طبق خضار ، وفي العشاء يؤكل كمية من الخضار المسلوقة.
السلوكيات التي تساعدك على إنقاص الوزن
هناك العديد من السلوكيات التي تساعد في إنقاص الوزن ، ومنها:
- يجب إيلاء الفطور اهتمامًا خاصًا لأنه يعطي إحساسًا بالشبع لساعات طويلة طوال اليوم ويجعل الشخص يشعر بالشبع معظم اليوم.
- لا يجب أن تصل إلى مرحلة الجوع ، لأن الأكل بعد الجوع يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، ويحد من كمية السعرات الحرارية في الجسم ، لذلك يجب تناول وجبات صغيرة كل أربع ساعات.
- يجب تناول الأطعمة المعدة في المنزل ، لأنها تحتوي على كمية جيدة من السعرات الحرارية ، وتجنب الاعتماد على الأطعمة الجاهزة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- يجب الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات ، لأن السكر يؤدي إلى زيادة مستوى الأنسولين في الدم مما يساعد على زيادة الوزن.
- الحاجة إلى شرب كمية كافية من الماء ، لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ، كما أنه يخلص الجسم من الصوديوم والسموم المخزنة في الجسم ، وشرب الماء قبل تناول الوجبات يساعد على كبح الشهية.
في نهاية هذا الموضوع نكون قد تحدثنا عن رجيم صحي لإنقاص الوزن وحرق الدهون، وتعرفنا علي اهم المعلومات التي تتعلق بتلك الموضوع، وتعرفنا علي النظام الغذائي الصحي لانقاص الوزن، وتكلمنا علي النظام الغذائي لحرق الدهون واسرع نظام غذائي لذلك.