7 تمارين لشد البطن في البيت بسهولة، ترهل عضلات البطن من أكثر المشاكل شيوعاً التي تواجهها الكثير من النساء ، لذلك تبحث الكثير من النساء عن بعض التمارين لشد البطن التي تتم في المنزل والتي تقضي على ترهل البطن ولهذا نقدم لكم عزيزي 7 تمارين لشد البطن في المنزل بسهولة شديدة النجاح، عضلات البطن جزء من عضلات الوسط. وهي من العضلات المهمة في الجسم التي تعطي مظهراً جذابا للجسم، سنتطرق في هذا الموضوع الي 7 تمارين لشد البطن في البيت بسهولة.
عضلات البطن
عضلات البطن جزء من عضلات الوسط. وهي من العضلات المهمة في الجسم التي تعطي مظهراً جذاباً للجسم والمرونة والقوة. لا يوجد نشاط يومي يخلو من شد عضلات البطن ، لذلك إذا كانت هذه العضلات ضعيفة ، فقد يظهر الترهل والسمنة في تلك المنطقة.
تحتاج عضلات البطن إلى بعض التمارين التي تساعد على شد عضلات البطن واكتساب القوة والمرونة.
أسباب تؤدي إلى ترهل البطن
هناك بعض الأسباب التي تؤدي إلى ترهل عضلات البطن ، ومنها ما يلي:
- كثرة الاستحمام بالماء الساخن يجعل البطن تترهل.
- اتبع بعض عادات الأكل غير السلمية مثل: شرب المشروبات الغازية أثناء الطعام ، وزيادة كمية السعرات الحرارية.
- يؤدي الجلوس في الوضعية الخطأ لفترة طويلة إلى تراكم الدهون.
7 تمارين لشد البطن في المنزل بسهولة
سنعرض لكم اكثر 7 تمارين لشد البطن في المنزل بسهولة وهي:
1- تمرير الكرة
- بعد النوم على الأرض ، ترفع اليدين إلى الأعلى وتلتقط الكرة.
- يتم رفع الجسم عن الأرض من خلال استخدام عضلات البطن.
- مرر الكرة بين الساقين مع رفع الجسم وتثبيت اليدين.
- يتكرر هذا التمرين 20 مرة ، مع أخذ استراحة بين الوقت والمرة التالية.
2- تمرين الدراجة
يعتبر هذا التمرين من التمارين الرائعة التي تساعد على التخلص من عضلات البطن والفخذين ، وهذا التمرين كالتالي:
- بعد النوم على الأرض ، يتم رفع الساقين وتحريكها في حركة دائرية مثل حرج ركوب الدراجة.
- خذ قسطًا من الراحة وكرر هذا التمرين عشر مرات.
3- شد الذراعين
- يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء والنوم على الأرض مع وضع اليدين للأمام.
- يتم رفع الجسم عشر مرات ، يستريح ويكرر التمرين.
4- تمرين لمس القدم
- نم على الأرض مع رفع القدمين في وضع مستقيم 90 درجة ، ورفع الساقين عن الأرض ووضعهما على الحائط.
- يتكرر هذا التمرين من 20 إلى 30 مرة.
5- سحب التمرين
- يعتمد هذا التمرين على التسلق بكلتا يديه على منصة عالية.
- يتم رفع الجسم عدة مرات.
- بعد التعود على هذا التمرين يتكرر هذا التمرين عدة مرات.
- يتكرر هذا التمرين 15 مرة في اليوم.
6- مصاعد الأرجل
- إنهم نائمون تمامًا على الأرض.
- يتم رفع الساقين والركبة مشدودة بزاوية 90 درجة.
- يتكرر هذا التمرين 30 مرة.
7- شد الخصر
- النوم على الأرض يتم على الظهر بشكل مستقيم.
- الأيدي مشبوكة خلف الرأس.
- يتم رفع النصف العلوي من الجسم إلى وضع الجلوس بزاوية قائمة قدر الإمكان.
- كرر هذا التمرين 30 مرة.
افضل تمارين لشد البطن بسرعة
هناك العديد من التمارين التي تساعد على شد البطن بسرعة ومنها ما يلي:
1- تمرين شد البطن للسيدات
- نم على بساط تمرين بكلتا يديك خلف الرأس.
- اثنِ الركبتين وارفع ساقك في الهواء بحيث تكون الساق بزاوية قائمة.
- يتم شد عضلات البطن مع رفع الرأس في اتجاه الصدر مع اتجاه الساقين.
- يتكرر التمرين 20 مرة على الأقل وينقسم إلى ثلاث مجموعات.
2- تمرين الضغط
تمارين الضغط من أكثر التمارين شيوعًا وتتم على النحو التالي:
- استلق على الأرض على بطنك.
- يتم ثني المرفقين بحيث يتم رفع الجسم بالكامل عن طريق المرفقين وأصابع القدم في وضع مستقيم.
- يتم الصعود والهبوط حوالي عشر مرات ويتكرر في شكل ثلاث مجموعات.
تمارين البطن للمبتدئين
يوجد العديد من تمارين البطن للمبتدئين منها:
1- تمرين اللمس بالأصابع
- قم بالإطالة على بساط التمرين مع تمديد الأرجل للأمام في وضع رأسي.
- الجلوس بزاوية 90 درجة ، والانحناء إلى الأمام ، ومحاولة لمس أصابع القدم باليدين.
- في حالة عدم القدرة على تثبيت القدمين ، يتم تمديد الساقين عموديًا أو شدها على الحائط.
2- تمرين القدرة على التحمل
- يتم أخذ وضعية الدفع مع تثبيت الجسم على المرفقين.
- ارفع الأرداف من أسفل الظهر قليلاً في الاتجاه العلوي مع الاحتفاظ بها لمدة 30 ثانية.
- ثم ننتقل إلى وضعية الجسم على الركبتين وكرر هذا التمرين.
تمارين البطن في المنزل
يوجد العديد من تمارين البطن في المنزل ، منها:
تمرين ثني الكوع
- نم على سجادة في وضع مستقيم مع فرد الذراعين على جانبي الجسم وثني الركبتين من الأعلى.
- يتم رفع الركبتين إلى الجانب العلوي فوق منطقة الصدر ثم يتم إنزالهما لأسفل مرة أخرى دون لمس الأرض.
تمارين شد البطن للمبتدئين للبنات
تمارين شد البطن للمبتدئين كالتالي:
1- تمرين رفع الظهر عن الأرض
- يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر مع تمديد الذراعين إلى الجانبين مع ثني الركبتين.
- يتم رفع الجسم لأعلى ولأسفل ، خاصة في منطقة الأرداف.
- كرر التمرين عدة مرات.
2- الركض
الجري من التمارين البسيطة التي يمكن لأي فتاة أو امرأة ممارستها سواء في المنزل أو خارجه.
لكن يجب أن يكون الجري لمسافة جيدة ويجب ألا تقل مدة التمرين عن نصف ساعة في اليوم.
3- المشي
المشي من أسهل التمارين التي يمكن أن يمارسها كل من الرجال والنساء. يفضل الاعتماد على المشي للذهاب إلى العمل أو السوق بدلاً من ركوب المواصلات ، لأن المشي يساعد على التخلص من الترهل في منطقة البطن.
طرق التخلص من شقة البطن
هناك العديد من الطرق للمساعدة في التخلص من انتفاخ البطن ، بما في ذلك ما يلي:
1- تناول الكولاجين
الكولاجين هو أحد العوامل التي تساعد على شد الجلد ، لذلك في حالة نقص الكولاجين ، قد يترهل الجلد ، لذا فإن تناول الكولاجين يساعد في شد عضلات البطن وعضلات الجسم الأخرى.
يتم الحصول على الكولاجين من بعض الأطعمة مثل: السلمون والتونة وحليب الصويا وغيرها ، أو من خلال المكملات الغذائية.
2- اشرب الكثير من الماء
شرب الماء له فوائد عديدة مذهلة سواء في طرد السموم من الجسم أو شد الترهلات والتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن.
3- استخدام الكريمات
هناك العديد من أنواع الكريمات التي تستخدم في شد البطن لاحتوائها على نسبة من الكولاجين. تساعد هذه الكريمات في تقليل ترهل الجلد.
في نهاية الموضوع نكون قد تحدثنا عن 7 تمارين لشد البطن في البيت بسهولة، وتعرفنا علي الكثير من المعلومات التي تتعلق بتلك الموضوع، وتعرفنا علي 7 تمارين لشد البطن في البيت بسهولة وأسباب تؤدي الي ترهل البطن، وتكلمنا علي افضل تمارين لشد البطن بسرعة وطرق التخلص من شقة البطن.