5 تمارين لحرق دهون البطن والارداف في المنزل، تسعى الكثير من النساء للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف ولهذا نقدم لك عزيزتي 5 تمارين لحرق دهون البطن والأرداف في المنزل بكل سهولة يمكن القيام به بمفرده في المنزل ومع الأداء المتكرر يتم حرق الدهون بالفعل بشكل فعال، يعاني الكثير من الناس من مشكلة الدهون الزائدة في الجسم لأسباب عديدة منها زيادة السعرات الحرارية المخزنة في الجسم، في هذا الموضوع سنوضح لكم 5 تمارين لحرق دهون البطن والارداف في المنزل.
دهون الجسم
يعاني الكثير من الناس من مشكلة الدهون الزائدة في الجسم لأسباب عديدة منها زيادة السعرات الحرارية المخزنة في الجسم والتي يصاب البعض بها بسبب الاكتئاب والقلق والخوف وقلة التمارين والشيخوخة والنظام الغذائي غير الصحي وأسباب أخرى.
عندما تزداد هذه الدهون في الجسم ، فإنها قد تعيق الشخص عن الحركة بشكل طبيعي ، إلى جانب التعرض للعديد من المشاكل الصحية ، لذلك يجب التخلص من هذه الدهون ، سواء باتباع نظام غذائي صحي ، أو ممارسة الرياضة.
5 تمارين لحرق دهون البطن والارداف بالمنزل
إليك 5 تمارين لحرق دهون البطن والأرداف في المنزل:
1- أول تمرين التمرين
- نم بشكل مستقيم على الأرض ، مع تمديد الفخذين بشكل مستقيم مع الظهر.
- يستمر هذا الوضع لمدة 20 ثانية ، ويتكرر خمس مرات على التوالي.
- ثم ترفع الرجل اليسرى إلى الأعلى وتثبيتها لمدة 20 ثانية ، ثم الرجل اليمنى ، ويتكرر ذلك عدة مرات.
2- التمرين الثاني
- قف بجانب الحائط بشكل مستقيم مع جعل الظهر مواجهًا للحائط.
- يتم الصعود والنزول ببطء عدة مرات.
- كرر هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم.
- يعمل هذا التمرين على تحريك الدهون المركزة في منطقة الأرداف وحرقها في الجسم.
3- التمرين الثالث
- هذا التمرين هو القفز بوضعية القرفصاء.
- كرر هذا التمرين عدة مرات.
- أثناء عملية القفز تنقبض العضلات وتساعد على حرق الجليكوجين الموجود في العضلات بسبب نقص الأكسجين ، ويؤدي تحول عضلة القلب إلى زيادة تدفق الدم في الجسم وبالتالي يساهم في حرق الدهون الزائدة داخل الجسم.
4- التمرين الرابع التمرين
- قم بالإطالة على الأرض مع ثني الركبتين بحيث تكون بجوار الأرداف.
- ارفع الأرداف لأعلى في خط مستقيم مع ثني الركبتين.
- كرر التمرين عدة مرات متتالية.
5- التمرين الخامس التمرين
- يتضمن هذا التمرين الاستلقاء على الأرض مع فرد اليدين إلى الأمام.
- ارفع إحدى رجليك نحو السقف واسحب الساق الأخرى بحيث تلتصق المؤخرة بالأرض.
- قم بتدوير الساق للخارج مع تدوير الرجل وإلصاقها بالجسم تمامًا وكرر ذلك حوالي خمس مرات ، مع عكس الساقين وتكرار نفس التمرين.
تمارين حرق الدهون وشد الجسم
هناك العديد من التمارين لحرق الدهون وشد الجسم ومنها:
1- السباحة
السباحة بشكل عام تساعد في شد الجسم كله ، لأن السباحة تعتمد على اكتساب العضلات ، خاصة في منطقة الخصر والمنطقة التي فوقها وعضلات اليدين والصدر والأرداف والساقين.
2- ركوب الدراجة
تعتبر الدراجة من التمارين التي تحرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية مع تقوية وشد الساقين ، لأن ركوب الدراجات والتبديل بين القدمين يعمل على تحريك عضلات الأرداف وأوتار الركبة.
يمكن التحكم في سرعة أو بطء التمرين حسب الرغبة ، ولكن كلما زادت مدة ركوب الدراجة ، زادت المساعدة في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
3- الركض
الركض أو المشي السريع من التمارين الممتازة التي تساعد في شد عضلات الجسم والتخلص من الدهون الزائدة.
يجب أن يكون الركض بطيئًا في البداية ، ثم تبدأ السرعة بالتدريج. يجب أن يكون الوقت الذي يقضيه الركض تدريجيًا في البداية ، خاصة إذا كان الوزن ثقيلًا حتى لا يسبب ضغطًا على الركبة.
تمارين حرق الدهون
هناك مجموعة متنوعة من تمارين حرق الدهون ، ومنها ما يلي:
1- تمرين الضغط
- يتم هذا التمرين عن طريق النوم على البطن في وضع مستقيم على الأرض.
- يرتفع الجسم على الذراعين وأطراف أصابع القدم بحيث يكون الجسم كله مستقيماً.
- ترتفع وتنخفض عدة مرات ، وتكررها حوالي عشر مرات.
2- تمارين بلانك
- هذا التمرين يشبه تمرين الضغط ، لكن الساعدين وأصابع القدم متكئتان ، مع الحفاظ على استقامة الجسم ، والكتفين مغلقان.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
- كرر هذا التمرين خمس مرات وكرره عدة مرات في اليوم.
3- الركوع على الأرض
- يتم هذا التمرين عن طريق الركوع على الأرض على اليدين والقدمين بحيث يكونان على نفس المستوى.
- ابدأ برفع اليد اليمنى ومدها للأمام ، ومد الرجل اليسرى نحو الخلف ، وقم بالتناوب بين الرجلين واليدين.
- كرر هذا التمرين عدة مرات لمدة عشر مجموعات.
تمارين حرق الدهون في المنزل
يوجد العديد من التمارين لحرق الدهون في المنزل ومنها ما يلي:
1- تمرين الخطوط الطويلة
- يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين والتخلص من الدهون في الأرداف.
- قف بشكل مستقيم وخذ خطوات طويلة أثناء القفز.
- يمارس هذا التمرين لمدة ساعة كاملة حتى يتم الحصول على أفضل النتائج.
2- جلسة القرفصاء
- يتم هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم والانحناء لأسفل حتى تتخذ وضعية القرفصاء.
- تمتد الأيدي إلى الأمام.
- كرر هذا التمرين لمدة نصف ساعة بشرط أن يكون سريعًا.
تمارين حرق دهون الأرداف
1- تمارين تزلج
- يتم تنفيذ هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم واتخاذ وضعية الجري.
- القفزة تتم في الاتجاه العلوي وأثناء القفز تمتد الساق اليمنى للأمام من الرجل الأخرى.
- كرر نفس التمرين بالقدم اليسرى ، لكن يجب الالتزام بالسرعة.
- تنثني الركبة قليلاً أثناء الهبوط لمنع أي إصابة بالجسم.
- كرر نفس التمرين عدة مرات ، لكن ضع في الاعتبار عكس الساقين.
2- تمرين الاندفاع
- قف بشكل مستقيم مع ثني الركبة وثنيها في الاتجاه العلوي نحو الصدر.
- يتم ركل الركبة للأمام وإعادتها مرة أخرى ، والجسد والساق إلى الأمام.
- العودة مرة أخرى للوقوف مرة أخرى.
- يتكرر هذا التمرين عدة مرات.
تمارين منزلية لحرق الدهون
نعرض لك مجموعة من التمارين المنزلية لحرق الدهون والتي يمكن القيام بها بسهولة من المنزل ، ومنها:
1- كرسي تمرين
- اجلس على الكرسي أثناء محاولتك الاسترخاء بحيث يكون العمود الفقري على اتصال بظهر الكرسي.
- تمتد الأيدي إلى الأمام وتنحني عند الوركين مع أخذ نفس عميق ثم الزفير ورفع القدمين لأعلى بحيث تكونان قريبة من الصدر.
- شغل نفس الوضعية لمدة خمس ثوان ، مع مراعاة استقامة الظهر وثباته.
2- تمرين السحق
- يتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ومد الرجلين للأمام ورفعهما عن الأرض بحيث تكونان بزاوية قائمة.
- يتم رفع اليدين ووضعهما خلف الرأس أو على منطقة الصدر.
- خذ نفسًا عميقًا أثناء رفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض.
- في الزفير يعود إلى الأرض مرة أخرى.
- كرر التمرين عشر مرات في البداية للمبتدئين وزيادة عدد المرات بعد ذلك.
في نهاية هذا الموضوع نكون قد تحدثنا عن 5 تمارين لحرق دهون البطن والارداف في المنزل، وتعرفنا علي كافة المعلومات التي تتعلق بتلك الموضوع، وتعرفنا علي التمارين الخمس لحرق دهون البطن والارداف في المنزل وتمارين شد البطن، وتكلمنا عن تمارين حرق الدهون .