أعراض نقص فيتامين د عند الرجال، تعتبر أشعة الشمس من أهم أساليب الحياة اليومية التي يجب أن نتعرض لها بشكل يومي حتى نتمتع بفوائدها لكن أفضل فترات التعرض لأشعة الشمس هي من الساعة التاسعة صباحًا حتى الحادية عشرة صباحًا، مما يزيد فيتامين د في أجسامنا فما هو فيتامين د وما هي أعراض نقصه بالنسبة للرجال على وجه الخصوص، في هذا الموضوع سنوضح لكم أعراض نقص فيتامين د عند الرجال.
ما هو فيتامين د
تعتبر مشكلة نقص فيتامين د من المشاكل المنتشرة على نطاق واسع خاصة عند البالغين. يتواجد وينتشر على نطاق واسع في ضوء الشمس وعند التعرض له ، ويتواجد في عدد كبير من الأطعمة أهمها الحليب والحليب بمنتجاته ومشتقاته المختلفة وأيضاً في البيض والأسماك.
أعراض نقص فيتامين د
- الشعور بالتعب المزمن.
- يحدث ترقق العظام.
- الآلام المزمنة في مختلف و جميع أجزاء الجسم.
- التعرض للكسور بسرعة.
- تلين العظام مع صعوبة المشي لمسافات قصيرة.
- زيادة نسبة الدهون في الجسم.
- مشاكل في المعدة.
- الشعور بالتعب عند القيام بأي مجهود ، حتى لو كان ذلك بسيطًا.
فوائد فيتامين د للرجال
- يعزز صحة البروستاتا عند الرجال ، مما يحميها من التضخم أو سرطان البروستاتا ويحافظ أيضًا على مستويات جيدة جدًا من تلقاء نفسه.
- التقليل من حدوث الصداع المزمن لأمه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات.
- ينشط القدرة الجنسية ، حيث يؤدي نقصه عند الشباب إلى مشاكل في الانتصاب بسبب قلة تدفق الدم إلى منطقة الأعضاء التناسلية ، وبالتالي ضعف عام فيها.
- يساعد على تقوية عظامهم عن طريق تخزين الكالسيوم بسهولة.
- يحسن نسبة السكر في الدم ، لأن مرضى السكري هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين د.
- كما يزيد فيتامين (د) من نسبة هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، وهو المسؤول أيضًا عن القدرة الجنسية والرغبة الجنسية ، وبالتالي نجد انخفاضًا في الرغبة الجنسية لدى الرجال في الشتاء بسبب عدم تعرضهم لأشعة الشمس الكافية.
كيفية علاج نقص فيتامين د عند الرجال
- خذ حقن الفيتامينات في الوريد التي تحتوي على فيتامين د.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
- تناولي الحبوب التي تحتوي على فيتامين د.
كيفية علاج نقص فيتامين د بالأطعمة
صفار البيض
يوجد فيتامين د في الصفار فقط وليس في البيض ، حيث يحتوي البيض على البروتين بنسبة جيدة جدًا ويحتوي على الأحماض الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات ضخمة.
زيت كبد الحوت
يحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية التي لها دور كبير وأساسي لصحة القلب ، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات ، وهذه الفيتامينات هي فيتامين د وأيضاً فيتامين أ.
الشوفان
إن تناول حوالي حفنة من الشوفان يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د ، وهي نسبة جيدة جدًا ، وهي حوالي 26٪ ، من النسبة الطبيعية التي يحتاجها الجسم.
حليب الصويا
الذي يتم استخراجه من فول الصويا هو مصدر جيد جدا للكالسيوم وفيتامين د بتناول كوب واحد منه يوميا ستلبي حوالي 6٪ من حاجة الجسم اليومية.
فيتامين د والكساح
تونة و سردين
من خلال تناول علبة تونة أو علبة سردين بشكل يومي ، فإنها تعوض الجسم بما يحتاجه من فيتامين د بمعدل يومي. – تسمم وتؤثر سلبا على حياة الإنسان.
سمك السالمون
يعتبر السلمون من أهم مصادر فيتامين د ، حيث يحتوي على نسبة جيدة منه. كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية وأوميغا 3. ما يميز السلمون أنه يمكن تناوله بأكثر من شكل على شكل مشوي أو مقلي أو حتى مسلوق.
جبنه
كما ذكرنا أن منتجات الألبان والأجبان تحتوي على كمية جيدة من فيتامين د ، وكذلك فيتامين ك ، وكذلك مستويات عالية من الكالسيوم والبروتين ، والتي لها دور كبير في حماية وتقوية العظام.
فطر
يعتبر الفطر أو الفطر من أهم الأطعمة التي تحتوي على نسب جيدة من فيتامين د وأيضاً تحتوي على فيتامين ب ولذلك يجب الاهتمام بالفطر أو الفطر عند شرائه من مصدر موثوق والتأكد من تاريخ صلاحيته بالحصول على الأبيض الفطر.
عصير البرتقال
يعتبر من أهم مصادر فيتامين د ، حيث يحتوي البرتقال على حوالي 100 وحدة عالمية ، وهي نسبة جيدة من حاجة الجسم لفيتامين د ، عن طريق عصر حبة برتقالة كاملة وتناولها كل يوم.
وهناك مجموعة أخرى من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) بنسب جيدة ، وأهمها الزبدة والرنجة والسجق ولحم البقر والكبد والمحار والروبيان ، حيث تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د.
في ختام هذا الموضوع نكون قد تحدثنا عن أعراض نقص فيتامين د عند الرجال، وتعرفنا علي الكثير من المعلومات التي تتعلق بتلك الموضوع، وتعرفنا علي اعراض نقص فيتامين د عند الرجال واعراض نقص تلك الفيتامين، وتكلمنا عن فوائد فيتامين د للرجال وكيفية علاج نقص فيتامين د.