نقص فيتامين د وعلاقتها بالسمنة، فيتامين د هو ما نجده بشكل كبير في أشعة الشمس ونجده أيضا في الحليب والكبد والأسماك، وينتشر فيه على نطاق واسع لها مجموعة من العلامات التي تدل على نقصها مما يؤثر سلبا على صحة الإنسان ما هي أهم أعراض نقص فيتامين د في الجسم، وأفضل الطرق للحفاظ على فيتامين د في الجسم بمعدل دقيق، فيتامين د يعتبر من الفيتامينات التي تعمل علي تنظيم الوزن بهرمون الجسم، سنوضح لكم نقص فيتامين د وعلاقتها بالسمنة.
العلاقة بين نقص فيتامين د والسمنة
- حيث أن كلا من فيتامين (د) ينظم الوزن بهرمون في الجسم يسمى اللبتين ، والذي يرسل إشارة إلى الدماغ تعمل على التوقف عن الأكل ، وبالتالي في حالة نقص فيتامين (د) في الجسم ، فإن هذا يعطل أي إشارات تصل إلى الدماغ و وبالتالي فهو يحب تناول الوجبات الدسمة التي تجعل الناس يعانون من السمنة.
- يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من السمنة من نقص في فيتامين (د) بشكل أساسي ، وقد أشارت الأبحاث بشكل كبير إلى أن وجود مستوى مضبوط من فيتامين (د) يجعل الأشخاص الذين يعانون من السمنة يفقدون الوزن بطريقة لا تصدق ويحمي الأشخاص الذين يتحكمون في الوزن ويجعلهم أصحاء.
- النساء ، وخاصة كبار السن ، اللائي لديهن معدل مضبوط من فيتامين د ، يكون وزنهن أقل من النساء الأخريات اللائي لا يحصلن على مستويات جيدة وكافية من فيتامين د. كما أنه يحافظ على سلامة العضلات والعظام مع الحفاظ على الجهاز العصبي للإنسان ، ولكن يجب ألا تكون نسبته مفرطة. حتى لا تكون سامة أو تسبب الغثيان.
أعراض نقص فيتامين د
- يزيد نقص فيتامين د من قابلية الجسم للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي الفيروسية أو البكتيرية ، وأهمها الربو.
- يزيد نقص فيتامين د من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.
- يؤثر نقص فيتامين د على عمل هرمون الأنسولين وبالتالي حدوث اضطرابات في مستوى السكر في الدم.
- يزيد نقص فيتامين (د) من الإصابة بالاكتئاب وبالتالي من الممكن تناول مكملات فيتامين (د).
- هناك علاقة وثيقة بين نقص فيتامين (د) والتأخر المعرفي لدى كبار السن.
- وتجدر الإشارة إلى أن هناك علاقة بين نقص فيتامين (د) وزيادة خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يؤثر نقص فيتامين (د) بشكل سلبي حيث يؤدي إلى تراكم الدهون والسمنة ، مما يعني أنهم أكثر عرضة لزيادة الوزن.
احتياج الإنسان اليومي من فيتامين د
- البالغين من سن 15 إلى 50 سنة ، احتياجهم اليومي من 15 إلى 100 ميكروجرام في اليوم.
- البالغين من 51 إلى 70 سنة ، الإحتياج اليومي من 20 إلى 100 ميكروجرام في اليوم.
- بالنسبة للأطفال من عمر سنة إلى ثلاث سنوات ، فإن الاحتياج اليومي من 15 إلى 63 ميكروغرام في اليوم. الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات ، الاحتياج اليومي من 15 إلى 75 ميكروجرام في اليوم.
- بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات ، تتراوح الاحتياجات اليومية من 15 إلى 100 ميكروجرام في اليوم.
- الأطفال حتى سن ستة أشهر ، الاحتياج اليومي من 10 إلى 25 ميكروغرام في اليوم.
- الرضع من سن ستة أشهر إلى سنة ، الاحتياج اليومي من 10 إلى 38 ميكروجرام في اليوم.
الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د
الأشخاص ذوو البشرة السمراء لأن نسبة الميلانين أقل في بشرتهم ، مما يقلل من نسبة امتصاص الجلد لفيتامين د ، الذي ينتجه ضوء الشمس ، لذلك كلما كان لون البشرة أكثر قتامة ، قل فيتامين د.
كيفية علاج نقص فيتامين د
أي نقص يحدث في فيتامين د يتم علاجه باستشارة طبيب مختص ، حيث يتم عمل تحليل حول فيتامين د لمعرفة نتائج معدلاته ، وإذا كانت نسبة فيتامين د أقل من الطبيعي ، يقوم الطبيب بتحديد الأدوية المناسبة. للتحكم في معدلاتها.
يُعطى المريض الذي يعاني من نقص فيتامين (د) علاجه القياسي الخاص به ، وهو حوالي 50000 وحدة دولية من فيتامين (د) لمدة ثمانية أسابيع عن طريق إعطاء هذه النسبة مرة واحدة فقط في الأسبوع ، ثم يُعاد اختبار فيتامين د مرة أخرى حتى تصل النسبة بشكل صحي وصحي من هو – هي.
المصادر الغذائية لفيتامين د
- الماكريل المقلي جيداً للحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د يحتوي على 13 ميكروغراماً.
- تعتبر الرنجة من أهم الأسماك التي تقدم باردة ، ويفضل تقديمها متبلة أو مشوية بحيث تحتوي بشكل صحيح على فيتامين د ، حوالي 22 ميكروغرام.
- من الأفضل تقديم سمك السلمون على البخار للحصول على حوالي 10 ميكروغرام من فيتامين د
- يفضل أن تكون التونة السمكة نفسها ، وليست معلبة ، بحيث نحصل على كمية مضبوطة من فيتامين د ، حوالي 7 ميكروغرام.
- الشوكولاتة الداكنة يفضل اختيار تلك التي تحتوي على أقل من 40٪ من الكاكاو مما يجعلنا نحصل على حوالي 5 ميكروجرام من فيتامين د.
في النهاية يلعب فيتامين د دورا رئيسيًا في الحفاظ على ثبات الوزن وعدم زيادته أو الإصابة بالسمنة ، لذلك إذا لاحظت أنك لا تفقد الوزن، فتأكد من أن معدل الحرق منخفض ، أي أن فيتامين د يعاني من نقص شديد و اتبع الطرق المختلفة لزيادة معدله بطريقة مناسبة في جسمك.