فيتامينات مفيدة للجلد، تعتبر الفيتامينات من أهم العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان ذلك لضمان قيامه بجميع العمليات الحيوية وللمحافظة على الأعضاء الداخلية والأعضاء الخارجية للجسم التي لها تأثير إيجابي مباشر التأثير على الجلد والشعر لذلك يجب الحصول على نسبة كافية من تلك العناصر لتلافي حدوث أي نقص فيها وما ينتج عنه من مضاعفات قد تؤثر سلبا على صحة جس الجسم بشكل عام ومظهره الجمالي بشكل خاص، وفي مقالنا سنتحدث عن فيتامينات مفيدة للجلد.
ما هي الأطعمة الصحية؟
الأطعمة الصحية هي تلك التي تساعد على تحسين الصحة العامة لجسم الإنسان ، وهي تلك الأطعمة التي تحتوي على المواد التالية:
- عناصر البروتين مثل الحليب واللحوم والأسماك.
- المواد السكرية مثل الخضار والفواكه.
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
- العناصر المعدنية التي تساعد في تكوين وبناء أنسجة وخلايا الجسم.
- فيتامينات تساعد الجسم على أداء وظائفه الحيوية بشكل صحيح.
- ماء.
ما العلاقة بين الغذاء الصحي والجلد؟
- هناك علاقة قوية بين الغذاء الصحي وصحة الجلد ، والفيتامينات مهمة وحتى من أهم العناصر الغذائية التي توجد في العديد من الأطعمة ، والتي لها تأثير إيجابي على الجلد والبشرة.
- هناك عوامل أخرى قد تؤثر على صحة الجلد والبشرة ، وأهمها شرب كميات كافية من الماء ، وعدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة. كما يوصى باستخدام واقي الشمس لحماية البشرة من التعرض للأشعة فوق البنفسجية التي قد تسبب تغيرًا في لون البشرة.
فيتامينات صحية وصديقة للبشرة
تعتبر الفيتامينات من أهم العناصر الغذائية التي لها تأثير إيجابي على الجلد والبشرة والشعر ، وفي ما يلي سنتعرف على أهم أنواع الفيتامينات المفيدة للبشرة
1- فيتامين أ
- يساعد فيتامين أ في بناء أنسجة الجلد ، لذلك فهو يعتبر من أهم الفيتامينات التي تساعد على التئام الجروح بسرعة ، كما يساعد على محاربة علامات وأعراض الشيخوخة والشيخوخة
- في حالة تقشر الجلد وجفاف الجلد فهذا دليل على نقص فيتامين أ في جسم الإنسان.
- يمكن الحصول على فيتامين أ عن طريق تناول البيض والحليب واليقطين والخضروات الورقية والجزر والكبد وغيرها.
2- فيتامين هـ
- فيتامين إي من أشهر الفيتامينات التي تساعد في الحصول على بشرة صحية ونضرة ، لاحتوائه على مضادات أكسدة جيدة ، فهو يحارب الجذور الحرة في جسم الإنسان التي تسبب أعراض الشيخوخة المبكرة على الجلد ، والتي غالباً ما تكون بسبب التعرض للتلوث. والتدخين والتعرض لأشعة الشمس المباشرة.
- كما يفيد فيتامين إي في علاج الجلد من التجاعيد وعلامات الشيخوخة وتمدد الجلد ، وذلك باستخدام المنتجات التي تحتوي على هذا الفيتامين ، أو تناول الأطعمة التي تحتوي عليه.
- يمكن الحصول على فيتامين هـ عن طريق تناول الفول السوداني والزيتون واللوز والخضروات الورقية الخضراء وبذور عباد الشمس وجنين القمح وغيرها.
3- فيتامين سي
- يساعد فيتامين سي في محاربة ظهور علامات الشيخوخة ، كما يساعد على تحفيز الجسم على إنتاج الكولاجين وهو مهم جدًا للبشرة ، حيث أنه مسؤول عن نعومة البشرة ، لذلك فهو يعتبر من الفيتامينات الهامة التي يساعد في الحصول على بشرة أكثر شبابًا ونعومة.
- يمكن الحصول على فيتامين ج عن طريق تناول القرنبيط والبروكلي والطماطم والخيار وملفوف بروكسل وغيرها.
4- فيتامينات ب
تشمل فيتامينات ب عدة أنواع من الفيتامينات ، بما في ذلك:
فيتامين ب 1
- فيتامين ب 1 هو فيتامين يساعد على تنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان ، مما يمنح البشرة مظهرًا أكثر صحة ونضارة.
- يمكن الحصول على فيتامين ب 1 عن طريق تناول الزبيب والمكسرات وصفار البيض وما إلى ذلك.
فيتامين ب 3
- فيتامين ب 3 هو فيتامين يمد البشرة بالأكسجين ويمنع ظهور البثور على جلد الوجه. كما أنه يحافظ على نقاء ونقاء البشرة ، ويساعد على حمايتها من الاحمرار وحروق الشمس.
- يمكن الحصول على فيتامين ب 3 عن طريق تناول التونة ولحوم الديك الرومي والطماطم والجزر والبروكلي وغيرها.
فيتامين ب 6
- يعتبر فيتامين ب 6 من الفيتامينات المهمة جدًا للبشرة ، حيث يساعد على تنظيم إفرازات الدهون ، وحماية البشرة من التحول إلى بشرة دهنية ، كما يساعد على حماية البشرة من الحساسية والبقع الحمراء التي قد تظهر على الجلد.
- يمكن الحصول على فيتامين ب 6 عن طريق تناول دقيق القمح والكبد والفواكه المجففة والحليب والدجاج والأفوكادو وغيرها.
5- فيتامين د
- فيتامين د هو فيتامين يحتوي على أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين الذي يساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة ونعومتها.
- يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تناول الطماطم والخضروات والخيار والفواكه وخاصة الحمضيات وغيرها.
6- فيتامين ك
- يسمى فيتامين ك أيضًا بفيتامين تخثر الدم ، وله هذا الفيتامين دور مهم في التئام الجروح وصحة الجلد وصحة العظام وقوتها ، ويساعد هذا الفيتامين أيضًا في الحصول على بشرة أكثر شبابًا ، حيث يساعد في محاربة ظهور الشيخوخة المبكرة. الأعراض ، ويقلل من تلف الجلد.
- يمكن الحصول على فيتامين K عن طريق تناول البقدونس والسبانخ واللفت والأسماك واللحوم والخس والبيض والكبد والحبوب وغيرها.
إلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية المقال وبالإشارة إلى ما تحدثنا عنه حول موضوع فيتامينات مفيدة للجلد فإن تلك الفيتامينات مهمة ولكم يفضل الحصول عليها بطرق طبيعية بالاعتماد على النظام الغذائي في تناول الخضروات والفواكه.