ما هو مرض ترقق العظام، هناك الكثير من الامراض التي يعاني منها كثير من الناس حول انحاء العالم، ومن أهم هذه الأمراض هي الامراض التي تصيب الجهاز العظمي أو الجهاز الهيكلي.
من أبرز الأمراض وأكثرها انتشاراً في مختلف انحاء العالم، والتي تخص الجهاز العظمي، هو مرض هشاشة العظام أو مرض ترقق العظام، وهناك الكثير من الأمراض الاخرى التي تصيب الجهاز العظمي ويعاني منها الناس.
هشاشة العظام
تكمن مشكلة هشاشة العظام أو هشاشة العظام في زيادة حجم المسام داخل العظام مما يؤدي إلى فقدان كثافة العظام وقوتها أيضًا ، حيث يكون مرضى هشاشة العظام وهشاشة العظام أكثر عرضة للكسور مهما كانت درجتهم. أبسط الأعمال اليومية وأهمها الحركة والمشي والسعال والمزيد من العظام المعرضة للإصابة هي عظام العمود الفقري والوركين والأضلاع.
أعراض هشاشة العظام
- ضعف في قبضة اليد.
- الشعور بألم في الظهر ناتج عن كسر في العمود الفقري.
- انخفاض الارتفاع بمرور الوقت.
- الأظافر الضعيفة والمكسورة.
- فقدان الوزن بمرور الوقت.
- سهولة تعرض عظام الجسم للكسر.
- انخفاض في صحة اللثة.
- انحناء في الظهر.
متى يجب أن تذهب إلى الطبيب؟
للنساء
- تناول الأدوية التي تخفض مستويات هرمون الاستروجين.
- دخول سن اليأس أو سن اليأس قبل سن 45.
- استئصال المبايض قبل سن 45.
- انخفاض مستوى هرمون الاستروجين عند النساء.
للرجال
- عدم القيام بأي تمرين أو أنشطة.
- انخفاض في مستوى هرمون التستوستيرون.
عوامل الخطر لهشاشة العظام
عرق
النساء من أصل آسيوي أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام ، وكذلك النساء البيض ، وخاصة النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي من هشاشة العظام.
الجنس
النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بهشاشة العظام ، وخاصة النساء النحيفات أو النحيلات.
سن
نظرًا لأن العمر له عامل رئيسي في حدوث هشاشة العظام ، فإن العظام تستمر في التجدد طوال حياة الفرد وبالتالي في سن الثلاثين نجد لدى الفرد سرعة في عملية هدم العظام مما يؤدي إلى انخفاض في كثافة العظام وبالتالي تصبح أكثر هشاشة وأكثر عرضة للكسور.
شرب الكحوليات والتدخين
يزيد التدخين من فرص الإصابة بهشاشة العظام وكسر قوة العظام ، وكذلك شرب المشروبات الكحولية يزيد من فرصة الإصابة به.
أسباب هشاشة العظام
لا تمارس الرياضة
يحمي التمرين العظام من أي إصابات تحدث لها ، وكذلك التهاب المفاصل الروماتويدي ، أو من الممكن الإصابة باضطراب في الأكل يؤدي إلى حدوثه ، مثل فقدان الشهية العصبي أو اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات قليلة من الكالسيوم.
الإصابة ببعض الأمراض
وأهمها فرط نشاط الغدة الدرقية ، وهو عامل في الإصابة بهشاشة العظام نتيجة لهرمون الغدة الدرقية ، وهو مفرط بنسب كبيرة ، عندما تكون الغدة الدرقية نشطة أو نتيجة تناول الأدوية التي تزيد من إفراز هذا الهرمون.
انقطاع الطمث عند النساء
وهو من أهم أسباب هشاشة العظام ، وهو العمر الذي يصيب النساء بين سن 45 إلى 55 سنة ، حيث تنزعج مستويات الهرمونات عند النساء ، مما يؤدي إلى خطر الإصابة بهشاشة العظام.
الأطعمة التي تمنع هشاشة العظام
- تناول منتجات الألبان وأهمها حليب الصويا والبيض واللبن والعصائر التي تحتوي على أوميغا 3.
- تناول الزيوت مثل زيت الكانولا وزيت كبد سمك القد وزيت بذور الكتان وزيت الخردل وزيت فول الصويا وزيت الجوز.
- تناول الخضار الخضراء وأهمها الملفوف والسبانخ والقرنبيط والبروكلي.
- تناول الأسماك والمأكولات البحرية مثل الرنجة والماكريل والتونة والسلمون والسردين والمحار.
- زيادة الحبوب والمكسرات مثل بذور الكتان والخبز وزبدة الفول السوداني والجوز وبذور اليقطين ودقيق الشوفان.
نصائح لتقوية العظام وحمايتها من الترقق
- الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة ، فكل منهما يقلل من فرص امتصاص الكالسيوم مما يزيد من فرص المعاناة والمعاناة من الضعف أو هشاشة العظام.
- ضرورة التقليل من تناول المشروبات الغازية التي تزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام ، لاحتوائها على الفوسفور والكافيين بنسب كبيرة.
- تناول التين وهو من أهم الأطعمة التي تقوي العظام ، حيث أن تناول حوالي خمس حبات من التين بشكل يومي ، وهي متوسطة الحجم ، تعمل على إمداد الجسم بالكالسيوم الذي يحتاجه ، ومن الممكن تعويضه التين مع التين المجفف عن طريق تناول نصف كوب من التين المجفف الذي يحافظ على بنية العظام ويجعلها صحية.
- ضرورة ممارسة الرياضة والتي لها دور كبير في تقوية العظام وزيادة كثافتها وأهمها صعود الدرج والنزول أكثر من مرة في اليوم والمشي والجري والتسلق.
- من الممكن ممارسة الكرة الطائرة والتنس حوالي ثلث ساعة يوميًا ، أو يمكن ممارستها ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
في نهاية مقالنا عن ما هو مرض ترقق العظام، نكون قد تعرفنا على الكثير من المعلومات المهمة التي تخص مرض ترقق العظام أو هشاشة العظام، ونكون قد ذكرنا لكم العديد من الأسباب المحتملة للإصابة بمرض ترقق العظام وطرق الوقاية منها.