أين يوجد هرمون الأستروجين في الأكل، يحتوي جسم الانسان على العديد من الغدد والهرمونات الهامة في الجسم التي يفرزها الجسم لضمان القيام بنشاطه وتحديد صفات وخصائصه ومن ضمن تلك الهرمونات هرون الاستروجين الذي يعزز الصفات الأنثوية لدي المرأة ويحدد الصفات الجنسية فيها وهناك الكثير من الأطعمة الهامة التي تحتوي على هرمون الاستروجين وتعززه وتقويه فما هي الأعراض على نقصه وماذا يؤدي في حال نقصه ، وأيضا سنهتم بوضع أهمية هذا الهرمون للجسم .
ما هو هرمون الاستروجين؟
هو الهرمون المسؤول عن ظهور الخصائص الجنسية الأنثوية المتعلقة بتراكم الدهون في الوركين أو الفخذين أو ظهور الثديين أو قدرة منطقة الحوض. .
أهمية الإستروجين
- يعمل الإستروجين على التأثير في شكل جسم المرأة ، حيث أنه يزيد من تراكم الدهون في كل من المناطق التالية: الثدي والفخذين والأرداف عند النساء.
- يساعد الإستروجين على تسهيل نمو البويضة.
- يحافظ الإستروجين على الحمل ، مما يجعله مهمًا في عملية الإباضة.
- يعمل الإستروجين على استقرار الحمل ومنع الإجهاض.
- يعمل الإستروجين على التأثير الإيجابي على الحبال الصوتية للفتاة مما يزيد من نعومة الصوت ويؤثر على نمو الشعر أيضًا.
أعراض انخفاض هرمون الاستروجين
- يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين إلى تسارع ضربات القلب وزيادة التعرق أثناء الليل.
- يسبب انخفاض هرمون الاستروجين آلام في العضلات أسفل الظهر.
- انخفاض هرمون الاستروجين يسبب جفاف العين والجهاز التناسلي للمرأة.
- يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين إلى انقطاع الطمث مع تأخر الحمل بسبب قلة الخصوبة مع الإباضة.
- يعمل انخفاض هرمون الاستروجين على الاضطرابات النفسية مثل التوتر والاكتئاب والقلق والعصبية المفرطة مع عدم الاستقرار العاطفي.
- يسبب انخفاض هرمون الاستروجين الشعور بالتعب الجسدي مثل الأرق والصداع وفقدان التركيز.
- يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين إلى زيادة درجة حرارة الجسم مع وجود أورام ليفية في الثدي والرحم.
- يقلل انخفاض مستويات هرمون الاستروجين من الإثارة الجنسية أو الإثارة لدى النساء.
أسباب نقص هرمون الاستروجين
- ينخفض هرمون الاستروجين عند النساء من سن 30 حتى سن اليأس ، وهناك عدد من العوامل التي تزيد من نقص هرمون الاستروجين ، وأهمها حدوث اضطرابات في الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى إنتاج هرمون البروجسترون ، وهو هرمون الذكورة أكثر من المعتاد.
- هناك عدد من العوامل الأخرى التي تؤدي إلى نقص هرمون الاستروجين في الجسم عند النساء ، وهي العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى غياب الإباضة وانقطاع الحيض ، وهناك بعض العلاجات الكيميائية التي تسبب ذلك.
أهم الأطعمة التي تحتوي على الإستروجين
الثوم
يحتوي على كمية كبيرة من هرمون الاستروجين المنتشر على نطاق واسع في مطبخنا العربي ولا غنى عنه في أطعمتنا المختلفة.
حمص
يحتوي الحمص ، وخاصة المسلوق ، على الفيتوستروجين.
حليب الصويا
هو حليب محضر من حليب الصويا ويحتوي على كمية كبيرة من الإستروجين.
بذور الكتان
وهي أيضًا بذرة تحتوي على فيتوستروجين ويمكن إضافتها إلى السلطات أو الخبز لتحسين امتصاصها في الجسم.
فول الصويا
وهي من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من هرمون الاستروجين ، وتناولها يعمل على تقليل الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية ، أي متلازماها الخاصة.
الخبز والحبوب الكاملة
بما أن الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة يعد مصدرًا مهمًا للإستروجين بكميات كبيرة ، فإن أهم أنواع الخبز هو خبز الشوفان والشعير والقمح ، والتي تحتوي على كميات جيدة من الاستروجين النباتي.
فواكه مجففة
تحتوي الفواكه المجففة على كمية كبيرة من الإستروجين ، ومن أهم أنواع الفواكه المجففة المشمش المجفف والتمر والخوخ.
نصائح للحفاظ على مستوى هرمون الاستروجين في الجسم
ممارسه الرياضة
حيث أنه من الضروري ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم ولكن دون زيادة الضغط على النفس مما يقلل من الإصابة بسرطان الثدي ، فهناك علاقة وثيقة بين ممارسة الرياضة بشكل دوري والتحكم في معدل هرمون الاستروجين في الجسم.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
من خلال تناول مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين بكميات كبيرة مع تقليل الأطعمة التي تحتوي على الدهون مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات أو السكريات ، مع تناول البقوليات والفواكه والخضروات من أجل التحكم في معدل هرمون الاستروجين في الجسم.
شرب القهوة يوميا
حيث أن الاستهلاك اليومي والمنتظم للقهوة يزيد من مستويات هرمون الاستروجين في الجسم ، ولكن لا يتجاوز تناول فنجان واحد من القهوة بشكل يومي ، لأن زيادة استهلاك القهوة أو مشروبات الطاقة تعمل على التهاب بطانة الرحم والتهاب الثدي أيضًا.
تجنب التدخين
يؤثر التدخين سلباً على صحة الغدد الصماء مع زيادة قدرتها على إفراز الهرمونات. هناك علاقة وثيقة بين استهلاك السجائر وانقطاع الطمث المبكر ، كما تؤثر بشكل كبير على الحمل والعقم عند النساء.
تعرفنا معكم على هرمون الاستروجين ذلك الهرمون الخاص بالصفات الانثوية الموجودة لدي المرأة، وتعرفنا على اهم الأطعمة التي تحتويها مثل الحمص المسلوق والثوم وان بعض العادات الممكن اتباعها تؤثر على ذلك مثل شرب القهوة بشكل يومي فهي تزيد نسبة هذا الهرمون والاقلاع عن التدخين هاما جدا من أجل صحة الفرد .