كيفية الحفاظ على نشاطي، بالرغم من قيام الشخص بأعماله اليومية فقد يصاب بالخمول والكسل وذلك بسبب الكثير من الأسباب التي تؤدي الي ذلك لذا من خلال مقالتنا سنقوم بتعريفكم على الطرق الهامة لزيادة النشاط اليومي من خلال بعض الأنشطة التي يجب أن نتبعها او من خلال تناول بعض الأطعمة التي تساهم في زيادة نشاط الشخص وسنعرض عليكم أيضا اهم الأطعمة التي يجدر بنا عدم تناولها لأنها تؤثر على نشاط الشخص وتؤدي الي الي الخمول .
طرق زيادة النشاط اليومي
اشرب كمية كافية من الماء
يحتاج الإنسان دائمًا إلى شرب كميات كبيرة من الماء يوميًا ، ويجب أن تكون المياه عذبة وجيدة لتجنب الجفاف. يلعب الماء أيضًا دورًا مهمًا وهامًا في الحفاظ على الوظائف العقلية والتركيز طوال اليوم مع زيادة النشاط البدني.
ممارسه الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم طرق النشاط البدني ، ولا نعني ممارسة التمارين الشاقة والصعبة. من الممكن استبدال التمرين بالمشي ، على سبيل المثال ، لأنه من الرياضات المهمة التي تعالج مشاكل الجسم المختلفة.
تناول أكثر من وجبة واحدة في اليوم
- يعتبر الغذاء من أهم مصادر الطاقة اليومية ، وهو من أهم طرق تعزيز وتنشيط الطاقة. لذلك ينصح الخبراء بتناول حوالي خمس أو ست وجبات في اليوم بشرط أن تكون تلك الوجبات صغيرة وصحية على مدار اليوم.
- ضرورة عدم تفويت أي وجبة وتناولها بشكل دقيق لما لها من دور كبير في حماية مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس مع الشعور بالنعاس والتعب ويجب أن تحتوي الوجبات التي تتناولها البروتينات والمعادن الضرورية والضرورية للجسم.
- كما أنه من الضروري تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر إلى حد كبير ، لأنها تسبب تقلبات سريعة في السكر ومعدلاته في الجسم ، مما يؤدي إلى ارتفاع السكر وهبوطه ، مما يسبب النعاس والإرهاق وقلة النشاط.
النوم المبكر الجيد والاستيقاظ المبكر
من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل مع الاستيقاظ من النوم مبكرًا جدًا وبانتظام يومي ، بحيث يتم تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم مما يحسن الجسم وقدرته على العمل مع عدم استنزاف كمية كبيرة من الطاقة.
التعرض اليومي للشمس
لأشعة الشمس دور كبير في تعويض الجسم بالطاقة التي يحتاجها ورغباتها ، وبالتالي من الضروري التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي في الصباح الباكر حيث تمنع الشمس إفراز هرمون الميلاتونين ، وهي المسؤولة عن النوم والاسترخاء ، وبالتالي يكون الجسم نشيطًا للغاية وبالتالي نجد خمولًا عامًا في الشتاء لعدم ظهور الكثير من ضوء الشمس.
الأطعمة التي تزيد من النشاط اليومي
شاي أخضر
الشاي الأخضر من أكثر المشروبات زيادة في الطاقة وتعزيزاً للإنسان ، ولا يترك أي آثار جانبية نتيجة الطاقة وزيادتها. يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تعوض الجسم بالطاقة التي يحتاجها ، وهو بديل رائع للشاي الأسود والقهوة التي تحتوي على مادة الكافيين.
سمك السالمون
من الأطعمة البحرية التي تحتوي على دهون مفيدة تعوض الجسم بالطاقة التي يحتاجها ، وهي من الأنواع المفيدة التي تمد الجسم بالأوميغا 3 ، والأوميغا 3 هي التي تعوض الجسم بما يحتاجه. النشاط اللازم مع تحسين الذاكرة وتقوية الأداء العقلي مع تقليل الضغط اليومي على الصحة والقدرة على العمل.
الموز
يحتاج الجسم بشكل كبير إلى الجلوكوز ، والذي يتحول إلى حد كبير إلى طاقة ، والذي يعوض الجسم عن القيام بأي نشاط ، وهو ما نجده متوفرًا على نطاق واسع في الموز. تحتاج موزة واحدة إلى الجلوكوز الذي يريده الجسم من أجل القيام بأنشطته اليومية ، وبالتالي فهي مصدر طبيعي للكربوهيدرات والسكر الطبيعي.
بيض
الفطور هو الوجبة الرئيسية في اليوم لأنه يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها في يوم واحد. لذلك فإن من أهم المكونات التي يجب وضعها على مائدة الإفطار البيض. يلعب البيض دورًا كبيرًا في تعزيز القدرات العقلية ويساعد الدماغ أيضًا كمحفز جيد له لاحتوائه على فيتامين ب.
أرز بني
يحتوي الأرز البني على المغنيسيوم بنسب كبيرة ويزيد من الطاقة الداخلية مع تقليل تأثير التوتر والقلق على الجسم. يحتوي الأرز البني أيضًا على الكثير من الفيتامينات والألياف التي تعطي إحساسًا بالشبع مع تقليل الشعور بالكسل والإرهاق.
أفوكادو
إن تجديد طاقة الجسم هو نتيجة الحفاظ على تدفق الدم بانتظام عبر القلب والدماغ ، حيث نجد الأفوكادو منبهًا لجميع إشارات الجسم ، وبالتالي فإن الأفوكادو له دور كبير في إعطاء النشاط والطاقة مع تعزيز القدرة على التركيز.
المكسرات
له دور كبير في إمداد الجسم بالطاقة والبروتين والدهون الطبيعية المفيدة لجسم الإنسان والتي تدعم صحة الجسم. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية التي تقوي الذاكرة وترفع الطاقة والأداء العقلي بالاعتماد على اللوز والجوز.
الأطعمة التي يجب تجنبها
- حلويات وعصائر صناعية.
- مشروب غازي.
- حلويات.
- برجر و بطاطس مقلية.
تعرفنا معكم على مجموعة من الانشطة الهامة التي يجب علينا أن نقوم بها من أجل انعاش الجسم وارجاعه الي نشاطه بعد العمل المرهق والمضني الذي يقوم فيه ومن بين تلك الأنشطة ممارسة الرياضة وشرب الماء الكافي وتناول مجموعة الأطعمة التي تساهم في تفعيل النشاط والطاقة مثل الأسماك والشاي الأخضر والأفوكادو ،وتعرفنا أيضا على مجموعة الأطعمة التي يجب أن نبتعد عنها.