ما هي أفضل وجبة بعد التمرين، يمارس الكثير من التمارين الرياضية الهامة التي تساهم في تقوية عضلاته وجعله لائقا من الناحية البدينة والرياضة تساهم وتعزز المناعة وتقويها لكن بعد القيام بأي مجهود عضلي يحتاج الجسام الي تعويض ذلك المجهود من خلال القيام بالكثير من الأنشطة لذا من خلال مقالتنا سنتعرف معكم على أهمية التمارين والدور الهام التي تقوم به للجسم وأهميته والفوائد التي تعود على الجسم من خلال القيام بالأنشطة الرياضية وسنتعرف على أهم الوجبات التي يجب أن نتناولها بعد القيام بالتمارين الرياضية .
أهمية التمرين
التمرين هو أحد العوامل المهمة للعيش حياة صحية وسليمة. ممارسة الرياضة تحمي الجسم من الأمراض المختلفة مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وبالتالي يمكن إنقاص الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية.
يمكن القيام بهذه التمارين بشكل تدريجي دون الدخول مرة واحدة في ممارسة هذه التمارين ، حيث يجب أن تتقدم الرياضة واحدة تلو الأخرى ، ويمكن المشي وممارسة هذه الرياضة حوالي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة.
فوائد التمرين
- ممارسة الرياضة تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- تحسن التمارين المزاجية عن طريق تقليل القلق والتوتر وتقليل الشعور بالاكتئاب.
- التمرين يحافظ على صحة العضلات والعظام.
- يقلل التمرين من الشعور بالألم المزمن.
- ممارسة الرياضة تزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- التمرين يحسن وظائف المخ.
- الرياضة تحمي الذاكرة والقدرة على التفكير.
- تزيد التمارين من الشعور بالاسترخاء بينما تساعد على النوم.
- تزيد التمارين الرياضية من مستوى الطاقة في الجسم مع تقليل التعب والإرهاق.
وجبات بعد التمرين
كعكة البروتين
- أربع بياض بيض.
- نصف كوب شوفان.
- نصف ملعقة من البيكنج بودر.
- نصف ملعقة صغيرة فانيليا.
نخفق بياض البيض ونضع جميع المكونات معًا على الشواية على نار متوسطة ثم نضعها في البراد لمدة دقيقة ، ويمكن إضافة شرائح الموز والتوت إلى هذا الخليط.
لحم بقري بالخضار
أربع قطع من اللحم البقري يتم غليها مع الخضار الطازجة والمتبله بالملح والفلفل الأسود مما يساعد على الهضم بشكل كبير ، وهي وجبة مناسبة جدا لاحتوائها على السعرات الحرارية والنشويات ومناسبة لمن يعانون من الجوع الشديد بعد الوجبات.
تونة
حيث ننصحك بفتح علبة تونة مع مجموعة من الخضار التي تريدها وإضافة القليل من اللحم المفروم إليها وزيت الزيتون والخردل وهي وجبة بسيطة وسهلة التحضير ومليئة بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
دجاج بالبطاطس
مجموعة من أجنحة الدجاج أو قطعة فخذ أو صدر دجاج مطبوخة بزيت الزيتون ونصف كوب بطاطس ونصف كوب تفاح ، ويوضع الدجاج في الزيت مع البطاطس مع الملح والفلفل عليها. إنها وجبة تحتوي على الكربوهيدرات التي تمدك بالطاقة التي تحتاجها. أنت بحاجة إليه مع القدرة على حرق الدهون.
مجموعة من الأطعمة المناسبة بعد التمرين
بروتين
- بيض
- زبادي يوناني.
- سمك السالمون.
- دجاج.
- سمك التونة.
- جبن
الكربوهيدرات
- الكينوا؛
- الشوفان؛
- الرز.
- بطاطا حلوة.
- المعكرونة.
- بطاطا.
- الفواكه التالية مثل التوت والموز والكيوي والأناناس.
- حليب بالشوكولاتة.
- الخضار الورقية الخضراء.
الدهون
- المكسرات.
- أفوكادو
- زبدة الفول السوداني.
- اخلطي المكسرات مع الفواكه المجففة.
مجموعة وجبات مناسبة قبل التمرين
من المهم جداً تناول وجبات تحتوي على البروتين قبل التمرين بساعة أو ثلاث ساعات ، حيث أن تناول الوجبات قبل التمرين يعمل على الحفاظ على العضلات أثناء التمارين العنيفة ، وتوفير مصدر للطاقة أثناء التمرين وإعطاء الجسم ما يحتاجه من الماء واستعادة العضلات بعد ذلك. ممارسه الرياضه.
- عجة بخبز الحبوب الكاملة مع القليل من الأفوكادو وكوب من الفاكهة.
- الأرز البني لأنه مصدر للدهون وقليل الدسم مع الخضار المشوية.
- خبز الحبوب الكاملة مع سلطة مع بعض الدهون ، مثل اللحم المشوي أو السمك.
- خبز الحبوب الكاملة مع زبدة اللوز وأي نوع من المربى.
- حبوب الإفطار من الحبوب الكاملة مع الحليب كامل الدسم.
- قطعة فاكهة مثل تفاحة أو برتقال أو موز.
فوائد شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة
تحسين الدورة الدموية
تتحسن الدورة الدموية في جسم الإنسان بشكل كبير بنحو 30٪ ، وهذا جيد لمن يشرب القهوة قبل ممارسة الرياضة.
تنشيط الذاكرة
شرب القهوة ينشط الذاكرة لمدة 24 ساعة بعد شربها ، ويزيد من التركيز ، ويحسن الأداء العقلي للرياضي أثناء التمرين.
تخفيف آلام العضلات
إن تناول فنجان أو كوبين من القهوة قبل نصف ساعة من ممارسة الرياضة سيخفف آلام العضلات بينما يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها مما يزيد من قدرته على تحمل التمارين القاسية.
حرق السعرات الحرارية
يتمتع الأشخاص الذين يشربون فنجانًا من القهوة قبل ممارسة الرياضة بقدرة هائلة على إنقاص الوزن والسعرات الحرارية بحوالي 15٪ ، أكثر من غيرهم.
الحفاظ على العضلات
حيث أن القهوة قبل التمرين تعمل على حماية العضلات والحفاظ عليها وكذلك حمايتها من الشيخوخة مع تقدم العمر والحفاظ على لياقة الجسم كله.
تعرفنا معكم على الفوائد التي تعود على الشخص من خلال القيام بالتمارين الرياضية وضرورة تناول الأطعمة المختلفة والهامة والتي تساهم في تقوية الجسم وتعويض الجسم ما تم فقدانه من خلال أداء التمارين الرياضية ومن بين ذلك المواد التي تحتوي على البروتين الهام للجسم والكربوهيدرات والدهون أيضا نتمنى أن نكون قدمنا لكم المعلومات المفيدة .