رياضة المشي السريع وفوائده، المشي من الرياضات الهوائية الخفيفة، التي لا تحتاج منا إلى بذل مجهود عضلي كبير، وعلى الرغم من ذلك فإنّ فوائدها عظيمة جدًا، تعود على العضلات بالكثير من النفع لا سيما عضلات القدمين، وعلى عضلة القلب للمشي تأثير ايجابي كبير، هذا ما اثبتته الدراسات العلمية واكده الاطباء في هذا المجال، لذا من المميز أن نمارس الرياضة على الاقل ثلاثة مرات في الاسبوع لمدة 45 دقيقة دون توقف، هذا في حال اردنا ممارسة رياضة المشي، إليكم الآن مقالنا الذي بعنوان رياضة المشي السريع وفوائده.
فوائد المشي السريع للجسم بشكل عام
- يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد والسمنة ويساعد على شد عضلات الجسم.
- يحافظ المشي السريع على صحة الجسم ، وتثبت الدراسات أنه يساعد على إطالة عمر الإنسان ، ويساعد في تقليل الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب.
- يساعد المشي على الوقاية من جميع أنواع السرطان ، وخاصة سرطان القولون والثدي.
- يساهم في الوقاية من مرض السكري ، وينظم سكريات الجسم ، لأن المشي ينشط الدورة الدموية.
- يساعد المشي على تنظيم مستوى الدم في الجسم.
- المشي السريع يمنع ارتفاع ضغط الدم.
- يساعد المشي الجسم على التخلص من الدهون الضارة والكوليسترول التي تسبب تصلب الشرايين.
- يساعد المشي على تحسين القدرة الجنسية للرجال.
- يساهم بشكل عام في تنشيط وظائف المخ ، وعلى وجه الخصوص ، يقوي الذاكرة ، ويحسن القدرات العقلية.
- يساعد في تقليل مشاعر التوتر والقلق لأن الجسم يفرز مادة الإندورفين أثناء المشي مما يساعد في تخفيف الضغط النفسي والجسدي.
- يساعد على إزالة الطاقة والأفكار السلبية من الجسم.
- يساعد المشي على تأخير ظهور علامات الشيخوخة وأعراض الشيخوخة ، حيث يمنع المشي آثار الشيخوخة والتجاعيد لأنه يساهم في تنشيط الدورة الدموية في الشعيرات الدموية وخاصة تلك الموجودة على الوجه.
- يساهم المشي في جعل الشخص ينام هادئًا ومريحًا وسريعًا.
- ينشط المشي جميع العمليات المؤكسدة ، ويزيد من نشاط الكبد ، وينشط التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي.
- يساعد المشي في علاج اضطرابات النوم الناتجة عن حالات صحية أو نفسية أو عن مشاكل بمختلف أنواعها سواء كانت اقتصادية أو اجتماعية أو غيرها.
أفضل أوقات المشي
أفضل وقت للمشي هو في الصباح الباكر ، من الساعة 6 صباحًا حتى الساعة 10 صباحًا ، ويوصى بالسير في الشوارع المستقيمة.
يفضل أن تكون محاطة بالأشجار والنباتات والأزهار ، بعيدًا عن الضوضاء وحركة المرور والمصانع. المشي في مثل هذه الأماكن يبعث الفرح والراحة للروح ، ويزيد من نشاطها وحيويتها ، وعندما تبدأ يومك في المشي ، ستكون قادرًا على مواجهة مشاكلك والأشياء التي تزعجك بشكل أفضل وإيجابي.
أثر المشي على الصحة
يساعد المشي مع مرضى السكري على تقليل نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري ، ولكن إذا كان المريض يعاني من تلف الأعصاب المرتبط بمرض السكري ، فعليه استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان المشي مفيدًا أم لا:
- أمراض القلب يمكن للمشي أن يحمي القلب من العديد من الأمراض.
- يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- رفع مستوى الكولسترول الجيد HDL
- يساعد في خفض ضغط الدم.
- في حالة أمراض القلب ، يقترح الأطباء عادةً بدء برامج المشي بجلسات إعادة تأهيل القلب.
طريقة المشي السليمة
وللحصول على أفضل النتائج ينصح بممارسة الرياضة وخاصة المشي بأنواعه سواء بسرعة أو بطيئة ، بحيث يكون الجسم معتدلاً ، حيث تساعد الرياضة على إنقاص الوزن. كلما زادت كثافة التمرين ، زاد حرق السعرات الحرارية.
تؤدي ممارسة المشي السريع لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا إلى حرق حوالي 150 سعرًا حراريًا ، بينما يحتاج الجسم إلى حرق 500 سعر حراري يوميًا ليخسر حوالي نصف كيلوغرام أسبوعيًا ، ويوصى بالتمارين التدريجية بدءًا من المستوى الخفيف إلى متوسط الشدة إلى الأشد.
لذلك من المهم الحفاظ على التوازن ومنع التعب والإصابات.
أهمية مشي الكرش
- كما يفقد الجسم سعرات حرارية تصل إلى 200 سعر حراري كل ساعة مما يزيد هذه القيمة مثل سرعة المشي ومدته.
- يساعد المشي على تقوية عضلات البطن وعضلات هذه المنطقة.
- كما أنه يساعد على إزالة وخز الجلد في البطن.
- كما أن المشي يقوي عضلات الفخذين.
- كما أنه يساعد في علاج الآثار المرتبطة بالطفح الجلدي مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول.
فوائد تمارين الصباح والمساء
كان هذا نبذة مختصرة عن المشي السريع وفوائده. يساعد المشي السريع المنتظم على تحسين الحالة المزاجية للإنسان ، والحفاظ على صحة الجسم ووزنه ، وخاصة المشي السريع ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.
كما أنها تساعد على العيش بشكل جيد لحياة أطول ، فهي عملية بسيطة وقليلة المخاطر ولا تتطلب أي تكلفة ، وهي من أفضل الرياضات التي يمكن إضافتها إلى نظام الحياة اليومية.
يمكنك من خلال المقال التعرف على الفوائد المختلفة للمشي السريع للجسم والحالة الصحية والنفسية للفرد أيضًا.
انتهينا من المقال الذي حمل عنوان ” رياضة المشي السريع وفوائده ” تعرفنا فيه على اهمية المشي وفوائده التي تعود على جسم الانسان بالنفع، وقد تبيّن لنا سويًا انّ المشي من أكثر الرياضات اهمية.