تمارين للتنحيف السريع، خسارة الوزن الزائد، ونحت الجسم والحصول على جسد مثالي رياضي بات الشغل الشاغل للكثير من السيدات والرجال في هذا العصر، ذلك لأنّ السمنة أصبحت من الأمراض التي تُؤرق الملايين حول العالم، لا سيما بعد أن انتشرت الوجبات السريعة المليئة بالدهون المهدرجة والشبعة التي من شأنها زيادة الوزن بشكل غير لائق وغير صحّي، الأمر الذي دفع الملايين أيضًا للسعي لممارسة التمارين الرياضية واتباع الحميات الغذائية التي من خلالها يتمكّنوا من خسارة الوزن الزائد، إليكم الآن أهم تمارين للتنحيف السريع.
تمارين التخسيس السريعة
تمارين سريعة لفقدان الوزن بالصور تشمل: –
- المشي السريع
المشي هو تمرين يمكن لأي شخص القيام به بكل سهولة ، لذا يجب ممارسة المشي يوميًا لمدة ساعة ، حيث يحرق المشي السريع 500 سعرة حرارية.
- تمرين نط الحبل
تعتبر هذه التمارين فعالة في فقدان الدهون الموجودة في كل من البطن والأرداف ، ومن خلال نط الحبل لمدة ربع ساعة يمكن فقدان ما يقرب من 180 سعرة حرارية ، لذلك يجب على الناس القيام بهذا التمرين بشكل يومي للحصول على المطلوب النتائج.
- تمارين الأيروبيك
يمكن القيام بهذه التمارين في المنزل ، فهي من الطرق الفعالة لفقدان الوزن بسرعة ، وهي عبارة عن موسيقى وبعض الحركات التي يتم إجراؤها مناسبة للموسيقى ، وهي تشبه الرقص الشرقي ، وهي مناسبة لأي شخص. العمر وهذا ما يميزه.
- تمارين رقص الزومبا
هذا التمرين عبارة عن رقصة كولومبية لمدة خمسة وأربعين دقيقة يقوم فيها الشخص بالكثير من حركات الزومبا مما يؤدي إلى حرق مائة سعر حراري وبالتالي فقدان الوزن بسهولة.
- تجريب الدراجة
هذا التمرين مشابه جدًا للدراجة ، حيث ينام الشخص على إسفنجة متساوية ويكون مستلقيًا على ظهره ، ويجب أن يضع يديه تحت رأسه مع رفع الرأس قليلاً ثم تحريك ساقيه كما لو كان راكبًا. دراجة ، ويجب أن يتم هذا التمرين بشكل يومي.
تمارين إنقاص الوزن بسرعة للنساء
فيما يلي تمارين إنقاص الوزن السريع للنساء: –
- تمرين الكرة
وفيه تسترخي السيدة أيضًا على إسفنجة ثم تمسك الكرة بيدها في وضع مستقيم ، ثم يتم تسليم الكرة من اليد إلى القدم ثم تسترخي مرة أخرى ، وتتم هذه الخطوات عدة مرات.
- تجريب سوبرمان
حيث تنام المرأة على بطنها ثم تقوي يدها ، ثم ترفع اليد اليمنى بالقدم اليسرى ، ثم ترفع اليد اليسرى بالقدم اليمنى ، وهذا التمرين يشبه إلى حد بعيد تمرين الضغط ، و يجب تكراره بشكل يومي للحصول على النتيجة المرجوة.
- تمرين لمس القدمين
فيه تستلقي المرأة على ظهرها ثم ترفع ساقها اليمنى واليسرى من الأرض بحيث تتدلى في الهواء وتحاول أن تلمس قدميها بيدها ، وعليها التبديل بين يديها عند لمس قدميها ، ونوصي بتكرار التمرين كذلك.
- تجريب سكاي سامبو
حيث يتم الجلوس على كرسي مع ضرورة تقويم الظهر ورفع الرأس ، ثم يتم فتح الفخذين ، ثم يتم رفع كلتا اليدين للمس ثم يتم إنزالهما ببطء ولا يجب إنزالهما مرة واحدة ، وهذا التمرين يجب أن يكون يتكرر عدة مرات.
- وضعية الجسر
هذا التمرين الذي تستلقي فيه المرأة على ظهرها ثم ترفع الركبتين وتثبت الرجل على الأرض بالركبة اليسرى ، وتضغط على الركبة اليمنى ، وفي اليد اليمنى يتم إمساك الدمبل ورفعه إلى الأعلى ، يبقى تكرار التمرين مع التبديل.
- الرقص الشرقي
بالطبع يؤدي الرقص وحركة الجسم إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية ، فالرقص العادي يؤدي إلى حرق 300 سعرة حرارية ، والرقص السريع يحرق 450 سعرة حرارية وبالتالي يفقد الجسم الدهون ، لذلك يمكن الحفاظ عليها.
الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن
سوف نعرض لك الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن ومنها ما يلي: –
- الموز: هو من أجمل الفواكه التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات (أ ، ج) كما أنه يحتوي على المغنيسيوم ، وهذه المواد تجعل الفرد يشعر بالشبع لفترة طويلة ، وبالتالي فهو لا يأكل الكثير من الأطعمة مما يؤدي إلى لانقاص الوزن.
- الجرجير: يحتوي على الكثير من المواد التي تحفز عمليات التمثيل الغذائي والهضم وبالتالي يمكن أن تحرق الدهون.
- التفاح: يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، كما أنه من أفضل الفواكه التي يمكن تناولها لإنقاص الوزن.
العوامل التي تزيد الوزن
من بين العوامل التي تساهم في زيادة الوزن والتي يجب تجنبها:
- قلة النوم والراحة: حيث أن الجسم المتعب يساعد على تراكم الدهون وبالتالي زيادة الوزن.
- الاكتئاب والقلق والتوتر: تؤثر هذه الاضطرابات النفسية بشكل سلبي على الصحة بشكل عام وتؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
- تناول حبوب منع الحمل: وهذا خاص بالنساء ، حيث تؤدي هذه الحبوب إلى زيادة الوزن ، لذلك يجب استشارة الطبيب أولاً.
- إهمال بعض الوجبات أثناء النهار: لقد بحثت الكثير من الدراسات في هذا الأمر ، وقد نتج عنها أن إهمال وجبة واحدة يؤدي إلى الإكثار من تناول الطعام في الوجبة التالية وبالتالي زيادة الوزن.
- الإصابة ببعض الأمراض: بمجرد إصابة الفرد بالغدة الدرقية ، يؤدي نقصها إلى السمنة.
في الختام، ها قد وفرنا لكم معلومات عن خسارة الوزن بشكل أكثر أمنًا، وسهولة، وذلك من خلال المقال الذي حمل عنوان ” تمارين للتنحيف السريع “.