أفضل تمارين غضروف الرقبة، الغضاريف الموجودة في العنق مُكمّلة لما يُوجد في العمود الفقري، وأي خلل في أي منها بالتالي سيُؤثر على باقي الغضاريف المتصلة ببعضها البعض، وقد أثبتت الدراسات العلمية أنّ الغضاريف ما هي إلا عبارة عن أجزاء وأعضاء لامتصاص أي من الالتواءات والضربات التي من الوارد أن يتعرض لها الانسان بشكل يومي في حياته، ذلك لحماية العظام من أي خلل تُصاب به، اما بخصوص أفضل تمارين غضروف الرقبة فإنّنا سنوافيكم إيّاها ادناه.
ما هو غضروف العنق
الغضروف عبارة عن قرص جيلاتيني وظيفته ربط الفقرات ببعضها البعض ، كما أنه يزيد من مرونة الفقرات أثناء حركتها. يؤدي تعريض الرقبة إلى الإرهاق الشديد إلى تآكل هذه الغضاريف بمرور الوقت.
أسباب مشاكل غضروف الرقبة
يعود سبب حدوث مشاكل الغضاريف في الرقبة إلى أسباب عديدة ناتجة عن سلوكنا الخاطئ ، ويمكن توضيح بعض هذه السلوكيات على النحو التالي:
- الجلوس بشكل غير صحيح لفترة طويلة من الزمن.
- – عدم ممارسة الرياضة بانتظام مما يؤدي إلى تصلب الغضاريف والعضلات.
- استخدام الهاتف المتجول لفترة طويلة مع إبقاء الرأس مائلاً للأسفل.
- – اتخاذ الوضع الخاطئ أثناء النوم ، مثل النوم على البطن.
- القراءة لفترات طويلة دون اتخاذ وضعية الجلوس الصحيحة.
- تتعرض الرقبة لدرجات حرارة مختلفة لفترات طويلة سواء كانت درجات الحرارة منخفضة أو مرتفعة.
- ارتداء أحذية بكعب عالٍ لفترة طويلة من الزمن.
- حمل أشياء كثيرة بحمل كبير.
أعراض مشاكل غضروف الرقبة
هناك العديد من الدلائل التي تدل على وجود مشاكل في الغضاريف بالرقبة بمجرد ظهورها ، مثل:
- الشعور بالصداع لفترات طويلة ومتواصلة.
- تشنجات عضلية وعدم القدرة على تحريك الرأس.
- زيادة الشعور بالألم إذا تم تثبيت الرأس في مكان واحد لفترات طويلة كما في حالة قيادة السيارة أو الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة.
أفضل تمارين غضروف الرقبة
1- اجعل الرقبة في وضع مائل
هذا التمرين يحسن مرونة عضلات الرقبة ويحسن أدائها. يمكنك القيام بهذا التمرين بإمالة رأسك لأسفل حتى تصل ذقنك إلى منطقة الصدر ، ثم شد عضلات الرقبة برفق.
من أجل الحصول على أفضل النتائج من هذا التمرين ، يجب أن تحافظ على هذا الوضع المائل للرقبة أثناء شد العضلات لمدة تصل إلى خمس ثوانٍ متواصلة قبل العودة إلى وضع البداية.
2- تمديد مستمر للرقبة
يعتبر هذا التمرين من التمارين المهمة للرقبة حيث أنه يخفف الألم الذي تشعر به. يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق تحريك رأسك للخلف تدريجيًا مع تثبيت نظرك للأعلى.
من أجل الحصول على أفضل النتائج من هذا التمرين ، يجب أن تمسك بامتداد الرقبة بشكل مستمر لمدة تصل إلى خمس ثوانٍ متتالية قبل العودة إلى وضع البداية.
3- استدارة العنق إلى اليسار واليمين
- ستشعر بتحسن ملحوظ عند أداء هذا التمرين لأنه يقلل من إحساسك بإجهاد الرقبة ، وبالتالي ينصح الأطباء بممارسة هذا التمرين في حالات الاضطرار إلى إبقاء الرأس في وضع ثابت لفترات طويلة.
- يمكنك القيام بهذا التمرين بإبقاء نظرك مستقيمًا للأمام ثم تحريك رأسك ببطء إلى اليمين ، وثبت في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ متواصلة قبل العودة إلى وضع البداية.
- ثم حرك رأسك ببطء إلى اليسار ، واثبت على هذا الوضع لمدة عشر ثوان متواصلة قبل العودة إلى وضع البداية ، وتكرار هذا التمرين عشر مرات سيجعلك تحصل على أفضل النتائج.
4 ضع الرأس في وضع مائل
- يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تساهم في زيادة قوة عضلات الرقبة ، فأثناء قيامك بهذا التمرين تقوم بتحريك جانبي العنق مما يزيد بدوره من قوة العضلات ويخفف من آلام الرقبة.
- يمكنك القيام بهذا التمرين بالوقوف أو الجلوس مستقيماً ، ثم إمالة رأسك قليلاً باتجاه الكتف الأيمن مع الحفاظ على وضعية الكتف الأيسر في الأسفل ، واستمر في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ متواصلة.
- بعد ذلك يمكنك العودة إلى وضع البداية مرة أخرى وتكرار هذا التمرين ولكن هذه المرة بطريقة مختلفة عن طريق إمالة رأسك قليلاً باتجاه الكتف الأيسر مع الحفاظ على وضعية الكتف الأيمن في الأسفل.
- والاستمرار في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ متتالية قبل العودة إلى وضع البداية ، وتكرار هذا التمرين عدة مرات سيشعر بتحسن مستمر وأداء أفضل للرقبة دون ألم.
نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي وآلام الرقبة
- يعد العلاج بالترددات الراديوية من أفضل الطرق العلاجية الحديثة وأكثرها أمانًا ، على عكس العمليات الجراحية التي قد تسبب أضرارًا ومخاطر أثناء إجرائها.
- اللجوء إلى العلاج الطبيعي فعال في كثير من حالات الانزلاق الغضروفي حيث يعمل على تقليل تشنج العضلات وتسكين آلام الرقبة.
- كما ينصح الأطباء في المراحل الأولى من إصابة غضروف العنق بارتداء طوق العنق ، حيث يعمل على منع حركته وبالتالي تقليل آلام الرقبة.
- التزم دائمًا بممارسة الرياضة بشكل يومي لما لها من دور حيوي وفعال في جعل غضروف الرقبة أكثر مرونة.
- استشر طبيبًا متخصصًا وتأكد من تناول الأدوية في الوقت المحدد.