عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي في اليوم، السعرات الحرارية من المؤكّد انّها مهمّة جدًا لإكمال دورة الحياة اليومية والعمليات الحيوية داخل الجسم، ومما لا شكّ فيه انّنا من الواجب أن نتناول سعرات حرارية كافية، لكي نقدر على القيام بالمهام اليومية الموكلة إلينا، كالمشي والحركة، والعمل وما إلى ذلك، إلا انّ هناك بعض من السعرات الحرارية الزائدة عن الحد من الواجب أن يتمّ التخلص منها وحرقها، ذلك لكي لا تتسبب بأمراض على المدى البعيد، ومن بين الرياضات الهوائية الخفيفة التي تساعد في التخلص من السعرات الحرارية وحرقها هي رياضة المشي، لذا سنتعرف الآن كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي في اليوم.
ما هي فوائد المشي
قبل التعرف على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي في اليوم سوف نشرح الفوائد التي تعود على الجسم من المشي وهي: –
- يُعرف المشي في عالم الطب بالطب العجيب كما ذكر الدكتور توماس فريدن ، حيث أنه يساعد الجسم في أداء مهامه اليومية.
- الحفاظ على وزن مستقر متوازنا مع صحة الجسم.
- نتيجة لتنشيط الدورة الدموية ، فهو يقي من الجلطات مع الحماية من ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض الشرايين والقلب ، ويقلل من فرص الإصابة بسرطان الثدي ، وفقًا لعدة أبحاث.
- يزيد من قوة العضلات وقوتها.
- الحاجة إلى شرب الكثير من الماء أثناء المشي لها دور كبير في تقليل الرغبة في تناول الحلويات والسكريات الضارة بالجسم ، كما أنها تقوي وتعزز عملية التمثيل الغذائي.
- يخفف الآلام الناتجة عن التهاب المفاصل وآثار الخشونة في المفاصل ، لأن المشي يعزز إفراز السوائل بين المفاصل ، ويلينها ويسهل حركتها ويقلل من الالتهابات الموجودة ، أو يقلل فرص الإصابة بالعدوى.
- للمشي دور كبير في تخليصنا من الضغوطات والسلبيات في حياتنا اليومية ككل الرياضات. يعمل المشي على إطلاق هذه الطاقات المكبوتة ، مما يحسن الصحة العقلية ثم يحسن ويقوي جهاز المناعة في الجسم.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي
عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالمشي يوميا من خلال عاملين: –
- المشي المعتدل: المشي لمدة نصف ساعة بسرعة معتدلة وبشكل متكرر يوميًا يساعد الأشخاص الذين يزنون حوالي ستين كيلوجرامًا على حرق من ستين إلى سبعين سعرًا حراريًا في اليوم ، مع العلم أنه كلما طالت مدة المشي زاد معدل الحرق بشكل مناسب وزن الشخص.
- المشي الجاد: المشي الجاد بوتيرة سريعة يزيد من فرصة الإصابة بالحرق بكمية أكبر. يمكن للأشخاص الذين يزنون حوالي ستين كيلوجرامًا أن يخسروا ما بين ثمانين إلى تسعين سعرًا حراريًا خلال نصف ساعة من المشي ، وكلما زاد الوزن يتناسب طرديًا مع حرق الجسم للسعرات الحرارية.
تقنية المشي الصحي
الطريقة الصحيحة لممارسة المشي لتحقيق أقصى فائدة وهي: –
- ارفع الجسم لأعلى دون النظر إلى الأرض وشد عضلات الرقبة.
- استقامة الرقبة ووضع الكتفين دون حمل ثقل على الكتف يعيق استقامتها مع استقامة الظهر.
- يتأرجح إطلاق وضع السلاح تلقائيًا.
- السيطرة على عضلات البطن والبطن وشد عضلاتهم للداخل قدر الإمكان للعمل على تقوية عضلاتهم وتقليل الخصر.
- تقليل الحمل على منطقة القدم بارتداء أحذية مناسبة ذات كعب مريح.
- ارتدِ ملابس مريحة ومناسبة لممارسة الرياضة.
- اختيار أماكن لممارسة الرياضة والسير في الشوارع بأرصفة صحية غير ملتوية ، ويفضل قضاء الرياضة أمام منظر جميل وخلاب مثل المناطق ذات المناظر الطبيعية المزدهرة.
- في نهاية التمرين يجب تهدئة العضلات والعمل على إرخائها في الدقائق العشر الأخيرة من التمرين والمشي ببطء.
تمارين لتقوية عضلات الجسم أثناء العمل
سنذكر بعض التمارين لتقوية العضلات كمساعد مكمل لرياضة المشي وهي: –
- التمرين الأول: نجلس على كرسي مع ترك الأرجل في الوضع الرأسي لأرجل الكرسي ، ثم نرفع إحدى الأرجل ونخشبها في الهواء بدون دعم لمدة ثانيتين ، ونقوم بالتبديل بين ويكرر هذا التمرين ثلاثين مرة.
- التمرين الثاني: حيث نجلس على كرسي ونثني الركبتين ونرفع الرجلين مرة وننزلهما مرة أخرى ، مع استقامة الظهر ، ويتكرر هذا التمرين عشرين مرة.
- التمرين الثالث: أثناء جلوسك على الكرسي نجهز الساقين بشكل عمودي على الكرسي ثم نركز على رفع مشط القدمين لأعلى ولأسفل بشكل متكرر لشد عضلات الساق والعمل على مرونتها وتقويتها.
أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون
نذكر أفضل الأطعمة التي تساهم في حرق دهون الجسم وهي: –
- التونة والسلمون: تحتوي هذه الأسماك على عنصر أوميغا 3 الذي يعمل بشكل أساسي على حرق دهون الجسم وزيادة معدل الأيض ، مع الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام. كمية السمك التي يحتاجها الجسم في الأسبوع تقارب مائتي جرام.
- القهوة: من أكثر المكيفات الرائجة للرجال والنساء ، وقد أظهرت الأبحاث قدرتها الفائقة على زيادة معدل حرق الدهون. يوصى بشرب كوب قبل بدء التمرين لزيادة عملية الحرق.
- الشاي الأخضر: بالإضافة إلى كونه مضادًا للأكسدة ، فهو يعتبر من العوامل المساعدة على حرق الدهون وزيادة مستوياتها.
- الفلفل الحار: يعطي احساس قوي بالشبع وبالتالي يزيد من حرق الدهون.
- بالإضافة إلى ما ذكر ، لا تنسى الإكثار من شرب الماء لما له من فوائد عديدة ، من بينها زيادة معدلات الحرق والشعور بالشبع.
طرق طبيعية لحرق الدهون
وإليك الطرق الطبيعية لحرق الدهون وإنقاص الوزن بطريقة صحية: –
حبل القفز:
يعتبر نوعًا من التمارين التي تعتمد على الجهد الذاتي.
ركوب الدراجة:
هذا التمرين ينشط عضلات الساق ويحرق الدهون حول المنطقة التي تنشط في هذا التمرين.
الرقص:
أثناء الرقص ، يتم تحريك العضلات بشكل عام وبشكل متكرر وسريع ، كما أنه ينشط الدورة الدموية ، كما أنه يلعب دورًا رئيسيًا في ليونة العضلات.
هز الرجلين:
أثناء الإجهاد المفرط الذي يميز المرأة على وجه الخصوص ، فإنها تقوم بهز الساقين ، مما يلعب دورًا رئيسيًا في التخلص من السعرات الحرارية.
انتهى الطرح الذي بين ايدينا، وكان بعنوان ” عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي في اليوم “وكنا قد تعرفنا من خلاله على الكثير من المعلومات التي تتعلق بالسعرات الحرارية الضارة والنافعة، وكيفية حرقها والتخلص منها.