تمارين الجوانب في المنزل، التمارين الرياضية واحدة من أهمّ الممارسات التي لطالما سعى الكثير من المدربين والمهتمّين لبثّ ثقافة الاهتمام بها في الكثير من المجتمعات، ذلك لأنّ العقل السليم في الجسم السليم، هذا ما تمّ اثباته في العديد من الدراسات التي لطالما تمّ الخروج بها من قبل العلماء والأطباء الذين أفنوا الكثير من الأوقات في سبيل توفير الكثير من سبل الوقاية من الأمراض والتي يتمحور حولها ” بنيان الجسم وقوته وقوة مناعته وأعضائه”، الآن إليكم بعض تمارين الجوانب في المنزل.
تمارين جانبية بالمنزل
تمارين الجوانب في المنزل، سنعرض لكم التمارين الجانبية في المنزل ، فهي مصدر إزعاج للكثيرين بسبب تراكم الدهون في الجانبين ، مما يجعل كلاً من البطن والخصر بحجم كبير ، ومن بين التمارين ما يلي: –
- رفع الساق مع الذراعين:
حيث يتم الاستلقاء على الظهر مع رفع كلا الساقين والذراعين أيضًا ، ثم يتم رفع الكتفين والساقين للأمام مع ربط ساق واحدة بالصدر ، ثم يتم إرجاع كلا الكتفين إلى وضعية الاستلقاء وكذلك الساق إلى الميل ، ويجب تبديل الأرجل بين الأرجل.
- تمرين رفع الساق
في هذا التمرين ، الاستلقاء على الظهر أثناء التنفس العميق ومد الذراعين في اتجاه واحد ، ثم رفع كلا الساقين والعودة إلى وضعهما الأصلي مع الزفير ، ويجب تكرار التمرين قدر الإمكان.
- مد الذراعين إلى الجانبين:
في هذا التمرين ، الاستلقاء على إسفنجة مريحة مع المباعدة بين القدمين ورفع الركبتين إلى أعلى ، ثم رفع الكتفين والرأس إلى الجانب الأيمن مع تثبيت الذراع اليسرى والأخرى ممتدة ، ويجب التبديل بين الذراعين وتكرار هذه العملية عدة مرات.
تمرين شد البطن:
في هذا النوم ، ترفع الرجل اليسرى بالذراع اليمنى والساق اليمنى مرفوعة بالذراع اليسرى ، ويجب تكرار العملية عدة مرات والتبديل بين الذراعين.
يتم إجراء النوع على البطن مع رفع جميع أطراف الساق والذراعين ، ويتم الاقتراب من كلا الساقين والذراعين ، مع ثني الركبة إلى الداخل ثم ربط الساق بالبطن ، ويجب إجراء التبديل مع الساقين ، ويجب أيضًا تكرار العملية.
تمارين الجانب البطني
ومن تمارين الجانب البطني ما يلي: –
- تمرين الدوران غير المكتمل: حيث تكون القدمان واقفة وثابتة على الأرض أثناء تحريك الصدر وجوانب البطن ، وثني أحد الذراعين من جهة وثني الأخرى بالجانب الآخر ، وهذا التمرين يمكن أن يحرق الدهون ، ولكن يجب تكرار التمرين عدة مرات.
- تمرين جلوس الكرسي: من اسم التمرين من المعروف أنه يتم في وضعية الجلوس على الكرسي ، مع استقامة الظهر والأرجل متباعدة ، ثم يميل الجزء العلوي مع الجانبين ويجب أن يكون التمرين يتكرر بشكل يومي.
- تمرين التبادل: حيث تقف مباشرة على الأرض مع تثبيت كلا القدمين ، ثم ينحني الظهر للأمام مع كل من اليد اليمنى تلامس القدم اليسرى والعكس بالعكس بحيث تلامس اليد اليسرى القدم اليمنى والذراعين يجب تبادلها وتكرار التمرين.
تمارين شد البطن
ذكرنا التمارين التي تعمل على تصغير جانبي البطن ، ويمكننا أيضًا شرح التمارين لشد جانبي البطن دون أي ترهل ، ومنها ما يلي: –
تمرين صليب الأرجل:
في ذلك يتم الشد على الأرض ، ثم يتم ربط اليدين ووضعهما خلف الرأس مع وضع الجسم كله على الجانب الأيسر ويمكن أيضًا وضعه على الجانب الأيمن مع رفع القدم اليمنى والتواء الجذع للداخل. حالة الموقف على الجانب الأيسر وأخذ شهيق ، ويجب تكرار التمرين أكثر من مرة.
تمرين البطن بالكرة السويسرية:
ويتم فيها الشد على الأرض من الجانب الأيسر مع وضع الورك أعلى الكرة ، ثم يتم وضع الذراعين على منطقة الصدر ، مع تبديل أسفل القدم وتثبيت القدم الأخرى ، ثم يتم تثبيت الجزء العلوي مرفوعة من الكرة ويجب تكرار هذا التمرين مع الجانب الآخر وعدة مرات.
تمرين تأرجح الساق:
في ذلك يتم تثبيت المؤخرة بحيث يكون التمدد على الأرض من الخلف ، وبعد ذلك يتم رفع الكتفين والرأس فقط ، ثم يتم إرجاع التمدد إلى الأرض ثم يتم رفع الساق اليسرى ، ويجب أن يكون التمرين كرر بحيث تكون البطن خالية من الترهل وفي حالة ضيقة.
شاهدي أيضاً: وصفات للتخلص من دهون البطن بعد الولادة
طرق التخلص من جوانب البطن
ومن طرق التخلص من جوانب البطن ما يلي: –
- يمكنك تناول المشروبات العشبية التي تحرق الدهون على معدة فارغة ، وهي الزنجبيل والمريمية والشاي الأخضر.
- يمكن دهن الجوانب بزيت الزنجبيل أو زيت جوز الهند ، ثم لفها بقطعة قماش على الجانبين لمدة ساعتين. هذا يساعد على التخلص من الدهون وإذابتها بسرعة.
- يجب تناول الكثير من الخضار التي تحتوي على الكثير من الألياف وتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والتي تحتوي على الكثير من الدهون.
- يجب تناول كوبين من الماء على معدة فارغة ، وبقية اليوم يجب تناول 6 أكواب من الماء.
- يجب ممارسة الرياضة وخاصة الرياضات التي تختص بحرق دهون البطن.
- يجب التخلص من الترهل من خلال تمارين شد البطن التي ذكرناها أعلاه.
في نهاية رحلتنا مع التمارين الجانبية في المنزل بعد أن أوضحنا الكثير من المعلومات المختلفة حول التمارين التي تجعل الفرد يتخلص من الجوانب ويتخلص من الترهلات أيضًا ، نتمنى أن تكون قد استفدت من الموضوع من المقال ونتمنى أن تساعدونا في نشره حتى تنتشر الفائدة.