كيفية التغلب على الصداع في رمضان، كثير من الأشخاص يصابوا بحالات من الصداع المزمن أو الصداع الير مبرر في نهار يوم رمضان وقد يعود ذلك لاتباع أنظمة خاطئة فيما قبل رمضان ومنها رغبة الجسم بالحصول على مادة الكافيين التي يشربها الشخص في الأوقات المختلفة في العام ،ومع رمضان وبدأ التجويع يحدث الصداع بسبب تلك الحاجة الملحة، وقد تكون هناك أسباب مختلفة لذلك، سنتعرف على كل تلك الأسباب مع الطريقة المثالية للتغلب على هذا الصداع في شهر رمضان .
كيفية التغلب على الصداع في رمضان
- يفضل التقليل من المشروبات المحتوية على الكافيين قبل حلول شهر رمضان بخمسة عشر يومًا واستبدالها بالعصائر الطبيعية أو النعناع والشاي الأخضر واليانسون.
- إن تناول الوجبات التي تحتوي على كمية قليلة من السكر في وجبة السحور يساعد في التغلب على الصداع ، لأنه إذا حصل الشخص على كمية كبيرة من السكر ، فإن هذا يتسبب في ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم وانخفاض مفاجئ ، مما يؤدي إلى إصابة الشخص بالصداع.
- تناول العصائر ومياه الشرب في الفترة ما بين الإفطار والسحور يقلل من الإصابة بالصداع أثناء فترة الصيام.
- ينصح الأطباء بالحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب العمل الشاق ، خاصة في الأيام الأولى من الصيام ، للتغلب على صداع الشخص. وأضافوا أن الصداع قد يظهر في فترة ما بعد صلاة الظهر أو قبل أذان المغرب وبعد آذان المغرب للصلاة.
- هناك بعض الأشخاص لا يتناولون وجبة السحور ، وهذا يسبب انخفاضًا في مستوى السكر في الدم ، وبالتالي يشعر الشخص بصداع. حثنا نبينا الكريم صلى الله عليه وسلم على تناول وجبة السحور ووصفها بأنها نعمة.
كيفية التخلص من الصداع في نهار رمضان بدون دواء
- يجب أن تحتوي وجبة السحور على عناصر غذائية مهمة مثل البروتين والكالسيوم وعدد من الفيتامينات التي تمنع الشخص من الشعور بالجوع.
- ويستحب للمسلم أن يؤجل السحور قدر المستطاع ، حتى لا يشعر بالجوع في أول النهار أو في منتصف النهار.
- يجب التقليل من التدخين بشكل تدريجي قبل ثلاثين يومًا من بداية شهر رمضان حتى يتم الامتناع عنه تمامًا في شهر رمضان ، حيث يساعد ذلك المدخن على التغلب على الصداع الناتج عن نقص النيكوتين في الدم.
- الحرص على عدم تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة الإفطار ، يقلل من الإصابة بالصداع ، كما في حالة تناول كميات كبيرة من الطعام ، فإنه يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى المعدة وبالتالي انخفاض في خلايا الدماغ مما ينتج عنه في شخص يعاني من صداع.
ما العلاقة بين الصيام والصداع؟
يؤثر الصداع على طريقة تعامل الإنسان مع الآخرين ، لذلك يجب على المسلم أن يكون على دراية بأهم الطرق التي تساعده على تجنب الصداع بسهولة. يصاب الصائم بالصداع لأن خلايا المخ تعتمد على الجلوكوز لتزويد الجسم بالطاقة. تستمد خلايا الدماغ الجلوكوز من الطعام.
تلجأ خلايا الدماغ إلى حرق الدهون للحصول على الجلوكوز ، لكن الجسم يحتاج إلى أكثر من يوم لتعتاد على ذلك ، وهذا ينتج عنه شعور الشخص بالجفاف ، خاصة إذا بذل الشخص مجهودًا أثناء فترة الصيام.
كيفية التخلص من الصداع أثناء الصيام
- ابتعد عن مصدر القلق والتوتر ، حيث يفضل الجلوس في مكان هادئ لا يوجد فيه صراخ أو صوت عالي ، ستشعر بتحسن ، ويمكنك الاسترخاء لبضع دقائق وترك خيالك ينطلق بحرية ، هذا طريقة تساهم في التخلص من التوتر.
- يجب التقليل من استخدام الهاتف المحمول أو الجلوس أمام الكمبيوتر أو التلفزيون لفترة طويلة ، حيث يفضل إراحة عينيك من النظر إلى الأجهزة الحديثة ، مما يساهم في تقليل الصداع.
- يساهم الاسترخاء في الماء الدافئ أو الوقوف تحت الماء في تقليل الشعور بالصداع الناتج عن الصيام ويحسن مزاجك والشعور بالجفاف.
- يمكنك الحصول على منشفة ووضعها في الماء ثم عصرها ووضعها على عينيك ، وفي نفس الوقت إشعال بعض الشموع ذات الرائحة ، فهذه الطريقة تساهم في التخلص من الصداع.
أفضل حل للتخلص من الصداع في رمضان
- يساهم تدليك منطقة الجبهة لعدة دقائق في تقليل الشعور بالصداع ، حيث تستلقي على ظهرك وتبدأ بالتدليك ، ويمكنك الاستعانة بشخص ما لمساعدتك في تدليك منطقة الجبهة.
- أكد الأطباء أن التنفس بعمق وفي نفس الوقت يغلق عينيك ويسترخي ، ثم تبدأ في التنفس ببطء حتى يصل الهواء إلى معدتك ، ثم تقوم بإخراج الهواء ببطء ، وتكرر هذه الحركة عشر مرات ، ستشعر بالتأكيد بالفرق ، حيث ستشعر أن الصداع قد اختفى تمامًا.
- يساهم استرخاء العضلات في تقليل الشعور بالصداع ، حيث تصل رقبتك إلى اليسار ثم إلى اليمين ، ثم تبدأ بتحريك كتفيك للأمام ثم للخلف عشر مرات. تساهم هذه التمارين في إرخاء العضلات وبالتالي تقليل الصداع.
أسباب الصداع بعد الاكل
- من الممكن أن يشعر الصائم بالصداع بعد تناول الإفطار بعد أذان المغرب بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم ، حيث يفرز البنكرياس كمية كبيرة من الأنسولين ، وذلك لتجنب ارتفاع السكر مما ينتج عنه في انخفاض نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى الشعور بالصداع.
- إذا كان جسم الإنسان يعاني من حساسية تجاه أنواع معينة من الطعام ، مثل الغلوتين واللاكتوز ، فإن الجسم يفرز الهيستامين كرد فعل طبيعي للطعام ، مما يؤدي إلى الشعور بالصداع.
- إذا تناول الإنسان طعامًا يحتوي على كمية كبيرة من الملح ، فيترتب على ذلك أن الملح يزيد من كمية الماء في مجرى البول ، ويزيد من حجم الدم ويزيد الضغط ، مما يؤدي إلى الشعور بالصداع.
كنا معكم لتنعرف على أهم الأسباب التي قد تصيب الانسان وتسبب له مشاكل وأهمها الصداع الذي قد يصيب الشخص في نهار رمضان ،وتعرفنا على أهم الطرق للتغلب على ذلك وذلك من خلال شرب كميات مناسبة من الماء في فترة ما بين الإفطار والسحور، وعدم تناول المنبهات التي تحتوي على الكافيين حيث الجسم يبحث عن الكافيين ويسبب الصداع .