كيفية زيادة هرمون اللبتين، اللبتين هو هرمون تفرزه الخلايا الدهنية في الأنسجة الدهنية والتي ترسل إشارة إلى منطقة ما تحت المهاد في الدماغ، يساعد هذا الهرمون الخاص على تنظيم وتغيير تناول الطعام على المدى الطويل وإنفاق الطاقة وليس فقط من وجبة إلى أخرى يتمثل الدور الرئيسي للبتين في مساعدة الجسم على الحفاظ على الوزن تؤثر الهرمونات عادة على صحتهم العامة يمكن أن تسبب الدهون الزائدة في الجسم مشاكل في الوزن ومشاكل هرمونية.
ما هو مفهوم اللبتين
- هرمون اللبتين هو العامل المسؤول عن عملية الشبع في الجسم.
- يتم إفرازه عندما يتلقى الجسم إشارات معينة من الدماغ.
- الأمر الذي يحذره من أهمية التوقف عن الأكل ، حيث يوازن العلاقة بين الطعام وعملية حرق الطعام في الجسم.
- وظيفة هرمون اللبتين في الجسم: فهو يرسل رسائل معينة للدماغ تحذره من التوقف عن الأكل والشعور بالشبع ، فإذا حدث أي اضطراب في وظيفته يحدث زيادة كبيرة في الوزن ، ويعمل على تنظيم العلاقة بين الطعام وعملية الحرق بدونها سيحدث خلل في الجسم وهذا شيء سيء.
دور اللبتين في تنظيم الوزن
يعتبر التحكم في اللبتين مهمًا جدًا للأشخاص الذين يرغبون في تغيير وزنهم ، سواء كانوا يرغبون في زيادة الوزن أو إنقاصه:
- وعندما يرسل هرمون اللبتين رسائل معينة إلى الدماغ ، فإنه يحذر من أهمية التوقف والامتناع عن الأكل ، وأن الجسم راضٍ عن الطعام الذي يريده ولا يحتاج إلى المزيد منه.
- في هذه العملية يوازن بين الطعام وعملية الحرق مما يساعد في اكتساب الوزن المناسب للجسم.
تناول طعامًا خاليًا من الجلوتين
- يخترق الغلوتين جدار المعدة ، مما يسبب التهابًا في منطقة ما تحت المهاد.
- مما يقلل من إفراز هرمون اللبتين المسئول بشكل كامل عن تنظيم وزن الجسم بالإضافة إلى التحكم في الشهية والشعور بالشبع.
- والأطعمة الخالية من الغلوتين تساهم في عملية إنقاص الوزن مثل: الخضار ، والفواكه ، والبطاطس ، والمكسرات ، والدهون والزيوت ، والبيض ، والشاي ، والقهوة ، وغيرها.
حمية هرمون اللبتين
- تعتبر حمية اللبتين من الأشياء الضرورية التي تساعد بشكل كبير في معادلة وضبط هرمون اللبتين في الجسم الذي يحافظ على الوزن.
- يعد هذا النظام الغذائي الجسم لتلقي اللبتين بطريقة طبيعية ويزيد من امتصاصه في جسم الإنسان.
- حيث يعتمد هذا النظام الغذائي على الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع مثل البروتين والألياف.
- يتم اتباع نظام هرمون اللبتين الغذائي عن طريق تناول وجبات معينة في أوقات منفصلة.
- يجب أن تحتوي هذه الوجبات على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مع نسبة من البروتين والدهون للمساعدة في تنظيم النظام الغذائي.
- كما يجب تناول ثلاث أو أربع وجبات في أيام غير متتالية ، وذلك للمساهمة في الحفاظ على المستوى المطلوب من هرمون اللبتين في الجسم ، بالإضافة إلى اكتساب الجسم الوزن المناسب له.
- مما لا شك فيه أن هذا النظام الغذائي آمن ومناسب للجسم ولا يتطلب أي متاعب ولا ينتج عنه أي ضرر خارجي.
- من الضروري المثابرة على الأطعمة التي تساعد في إفراز هذا الهرمون المميز.
اللبتين هو هرمون الترقق
- يعتبر اللبتين من الهرمونات التي تساعد بشكل كبير في عملية إنقاص الوزن بشكل كبير ، حيث أنه ينظم العلاقة بشكل أفضل بين تناول الطعام وعملية الحرق ، والتي لها دور فعال في منع الجسم من اكتساب الوزن الزائد.
- تناول وجبات تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات بالإضافة إلى نسبة مناسبة من الدهون.
- وله قدرة فائقة على إفراز هذا الهرمون الفائق والمميز الذي يساعد على إعطاء الجسم رشاقة وأناقة.
من أين تأتي مصادر اللبتين
- هناك العديد من الأطعمة الخاصة التي تساعد على زيادة إفراز هرمون اللبتين في الجسم وتعمل على تنظيم وزن الجسم بشكل آمن وسليم ، بالإضافة إلى الفوائد المتعددة لهذه الأطعمة.
- ومن أهم هذه الأطعمة: زيت بذور الكتان ، زيت فول الصويا ، زيت الزيتون ، اللوز ، بذور اليقطين ، السلمون ، دقيق الشوفان ، بذور الشيا ، التونة.
- بالإضافة إلى النعناع والخردل والزعتر وورق الغار والكركم والحليب وزيت الصويا والبيض واللبن والسبانخ والكتان وزيت الزيتون والفول السوداني وغيرها الكثير.
تناول وجبات تحتوي على البروبيوتيك
- تشبه البروبيوتيك البكتيريا المفيدة الموجودة في الأمعاء ، فهي مصدر غذائي مهم للبكتيريا المفيدة الموجودة داخل الأمعاء.
- ويجب أن نزيد من استهلاكنا للأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، لأنها تساعد على زيادة وجود البكتيريا النافعة في الأمعاء.
- مما يساعد بشكل كبير في التخلص من التهابات المعدة ويحافظ على سلامة الجهاز الهضمي ، ويزيد من إفراز هرمون اللبتين في الجسم.
- ومن أهم الوجبات التي تحتوي على منتجات الألبان البروبيوتيك والموز الأخضر والبطاطس الباردة ومخلل الملفوف والشوكولاتة الداكنة والبصل والثوم وغيرها الكثير.
ممارسة الرياضة بانتظام
- يساعد التمرين المنتظم في إفراز هرمون اللبتين في الجسم.
- حيث تقلل هذه التمارين من حدوث بعض الالتهابات في منطقة المهاد ، وأفضل هذه التمارين هي المشي واليوجا ، ويمكن للإنسان ممارستها كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة.
يساعد الطعام على زيادة هرمون اللبتين
- هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في إنتاج هرمون اللبتين.
- مما يعطي الجسم إحساس بالشبع وأهمها معظم الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات مثل الأسماك التي تمد الجسم بالطاقة.
- بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على الزنك ، والتي تعتبر عاملاً أساسياً في تقليل الشعور بالجوع لفترات طويلة ، وأهمها المكسرات.
عزيزي القارئ إلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا وبالإشارة إلى ما تحدثنا عنه حول موضوع كيفية زيادة هرمون اللبتين، بينا لكم كافة المعلومات الصحية والطبية التي يمكنكم مطالعتها عبر موقع المصري نت.