علاج الشد العضلي في الفخذ الأمامي، يحدث توتر عضلي في عضلات الفخذ مما يسبب حالات مؤلمة ، ولا نجد الانقباضات التي تحدث مزعجة ولا إرادية فقط، قد تتداخل أيضا مع الأنشطة اليومية ، مثل النوم ، وهي ليست حالات طبية ولا تتطلب طبيبا، يمكن حتى معالجته في المنزل بشكل طبيعي، وهناك دراسات تم إجراؤها من أجل إظهار انخفاض مستوى بعض العناصر الغذائية، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، وهو السبب الرئيسي لحدوث تقلص العضلات ، وبالتالي من الضروري زيادة تناول هذه العناصر.
تعرف على عضلات الفخذ المشدودة
قبل التعرف على طرق علاج العضلات المتشنجة لا بد من التعرف على العضلة التشنجية حيث يوجد أكثر من عضلة تتشنج وبالتالي ، فإن تمارين الإطالة قد تساعدك على تحديد العضلة المتشنجة. يمكن تنفيذ هذه الطريقة بواسطة أخصائي طبي أو معالج فيزيائي أو مدرب شخصي.
- يتم توفير أوتار الركبة من خلال حركات الورك والركبة حيث تتصل أوتار المأبض بالعضلة الرئيسية في عظم الورك.
- عضلات الفخذ من أقوى وأطول عضلات الجسم.
شد أوتار الركبة
إذا كان إجهاد العضلات من الخلف قم بمد أوتار الركبة لتخفيف التشنج يمكن معالجته باستخدام منشفة أو حزام بوضعه في مكان مسطح مع رفع القدم المصابة.
- إذا كنت غير قادر على الاستلقاء على الأرض ، يمكنك استخدام يدك لتدليك أوتار الركبة.
- لا تجهد العضلات المتوترة والمشدودة. بدلًا من ذلك ، شدها برفق حتى يزول الشد عن تلك القدم.
- حاول المشي قليلًا بين تمارين الإطالة لمساعدة أوتار الركبة على الاسترخاء.
شد عضلات الفخذ
في حالة حدوث تشنج في المنطقة الأمامية من الفخذ ، قم بتمديد عضلات الفخذ عن طريق شد العضلات وتنشيطها، للمساعدة في علاج التشنج ، قف واربط الساق المصابة باتجاه الخلف أثناء سحب القدم وسحبها لأسفل ظهرك.
- يجب أن تكون ركبتيك موازية للفخذ حتى لا تؤذي الركبة وعضلاتها وأوتارها.
- من الممكن استخدام يد واحدة فقط لتدليك أوتار القدم مع سحب القدم نحو أسفل الظهر.
ممارسه الرياضه
ولكي تعمل على شد العضلات وتخفيف تشنجها يجب القيام بالتمارين الرياضية التي تساعد على إرخاء الجسم وصحة العضلات.
- تعتبر اليوجا من أهم هذه الرياضات ، فحاول ممارسة الرياضة في حال وجدت نفسك قادرًا ولا تتعب نفسك.
- تعتبر رياضة المشي الخفيف من أهم التمارين التي تساعد على استرخاء العضلات ، وتعتبر اليوجا من أهم الرياضات التي تساعد على شد عضلة الفخذ.
استخدام العلاجات المنزلية
عن طريق تدليك الفخذ بواسطة أخصائي طبي فهو من أهم الطرق للتخلص من التقلصات وزيادة الدورة الدموية، عن طريق الضغط برفق على العضلة المتشنجة ، وممارسة المزيد من الضغط إذا كنت لا تشعر بالألم.
- يعتبر التدليك السويدي وتدليك الأعصاب المحيطية من أهم العلاجات التي تساعد بشكل كبير في علاج التشنجات.
- هناك أداة تدليك ، مجرفة الأسطوانة الرغوية. من أكثر الطرق فعالية في تدليك الفخذين للتخلص من التشنجات ، حيث تعمل القطع الدائرية من الرغوة على تحرير العضلات المصابة.
استخدام الحرارة لتسكين الألم
يعد استخدام الحرارة من أكثر الطرق فعالية للتخلص من التشنجات والألم ، حيث يعمل على تهدئة التشنجات العضلية من خلال الكمادات الدافئة أو الحمامات الساخنة.
- عن طريق أخذ حمام دافئ للاسترخاء مع تخفيف تقلصات العضلات.
- حيث أن حرارة الماء تعمل على تدفق الدم إلى المناطق المغمورة بالماء الدافئ ، واستخدام ملح إبسوم في الحمام الدافئ من أجل تخفيف التقلصات.
- من الممكن ملء القارورة بالماء الدافئ ووضع وسادة دافئة على منطقة الفخذ الضيقة.
- انتبه للنظام الغذائي
ترطيب الفخذ وعلاجه من الشد
عن طريق استهلاك كميات وفيرة من الماء بشكل يومي مما يساهم في علاج تشنج الفخذ مع تناول الكثير من العصائر والسوائل بشكل يومي مع ممارسة الرياضة إذا لم تنجح أي من هذه النصائح السابقة ننصح بتناول العديد من المسكنات ومضادات الالتهاب.
- قد يكون الحمل أو إدمان الكحول أو مرض السكري أو قصور الغدة الدرقية هو السبب الرئيسي لتشنج عضلات الفخذ.
- قد يتسبب النوم بطرق معينة في ذلك عن طريق النوم على سرير ضيق مع النوم على جانب واحد وثني الساق كوضعية مثالية ، مما يعمل على تقليل التقلصات بشكل كبير.
بالحديث عن علاج الشد العضلي في الفخذ الأمامي، فإن مثل هذه الحالات تستوجب ضرورة تناول الكالسيوم المتوفر في اللبن والحليب والخضروات وخاصة السبانخ من الممكن تناول مكملات متعددة المعادن حتى يكون لدينا فائدة كبيرة.