9 تمارين رياضية تساعد في نحت الجسم بأكمله، الكثير من الأشخاص في هذه الحياة يسعون دوما للبروز بشكل جميل ولائق وأكثر رشاقة ، فيذهب البعض الي الذهاب الي الجيمات وعمل التمارين الرياضية المناسبة للحصول على جسم جميل ومنحوت لكن هنا سنتعرف معكم على مجموعة من التمارين الرياضية التي باستطاعتك أن تقوم بها من أجل الحصول على جسم جميل ومنحوت من دون اللجوء الي الذهاب والقيام بأي من العمليات الجراحية.
9 تمارين تساعد في نحت الجسم بالكامل بدون جراحة: –
هناك عدد من التمارين التي يمكن أن يمارسها أي شخص يرغب في نحت جسده ، والوصول به إلى ما يرغب فيه ، ومن هذه التمارين:
1.تمارين نحت البطن:
- يعد البطن من أكثر المناطق التي تتشكل فيها الدهون ، وهو أول مكان تتراكم فيه الدهون ، وكذلك الجزء الأخير الذي تتم إزالة الدهون منه أثناء الحميات الغذائية.
- لذلك يجب ممارسة تمارين البطن للتخلص من الدهون ، وتمارين البطن تتم عن طريق شفط دهون كبيرة في جانب العمود الفقري مع الحرص على استقرار الوضع.
- في هذا التمرين ، يجب أن يتم التنفس ببطء ، حتى لا يعود البطن كما كان ، والأهم من ذلك هو الحفاظ على هذا الوضع لفترة طويلة.
- يمكن أيضًا ممارسة هذه التمارين في وضع الاستلقاء أو الوقوف أو الجلوس ، ولكن يجب الحرص على القواعد الأساسية.
2. تمارين رفع الساق:
- تتم هذه التمارين بالاستلقاء على الأرض بشرط أن تكون الأرض صلبة ومستوية.
- الضغط على عضلات البطن بقوة شديدة حيث يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن.
3. تمارين المعدة البرازيلية:
- ويمارس هذا التمرين الشخص الذي يرقد على الأرض ثم يضع الكعب على الأرض.
- تأكد من رفع جسد الشخص في اتجاه أعلى بعيدًا عن الأرض ، وتأكد من الشهيق أثناء ممارسة الرياضة.
- حرك ركبة الرجل اليمنى باتجاه الصدر ، ثم ارفع اليدين إلى الأعلى ، مع تحريك الركبة اليمنى باتجاه الصدر ، مع مد اليد اليسرى أثناء الصدر.
- ثم عد إلى الوضع الطبيعي ، وقم بنفس الحركات مع الجانب الآخر.
4. عمليات الضغط لأسفل الظهر:
- تعمل تمارين الضغط في منطقة أسفل الظهر لشد الظهر ، وتتم ممارسة هذه التمارين من خلال الاستلقاء على أرض مستوية.
- يتم تثبيت اليدين أسفل الرأس ، مع التأكد من رفع الكتفين قليلاً عن الأرض.
- مع مراعاة وجود الذقن على الجانب السفلي وكذلك العينين باتجاه البطن ، واستقامة القدمين للجانب العلوي.
- ثم يتم إنزال القدمين ببطء ، مع الحرص على تثبيت القدم بأعلى الأرض ، ويجب على الشخص القيام بعملية التنفس الكاملة عند رفع القدم ، والشهيق والعكس عند خفضهما
5. تمارين شد الفخذين و اسفلهما: –
- يتم تثبيت الظهر على جزء صلب وثابت من الأرضية ، ويتم رفع الرأس والقدمين في نفس الوقت بالإضافة إلى نفس المسافة.
- وذلك من أجل شد عضلة الفخذ من الأسفل حتى يتم النحت.
6. تمارين نحت الصدر:
- تتم هذه التمارين بالجلوس على المعدة ، بالاعتماد على المرفقين.
- رفع الرأس في الاتجاه العلوي ، من أجل تنحيف الصدر وشده ، ويمكن الاعتماد على رفع اليدين نحو الأعلى.
7. التمرين الرابع لنحت الأرداف: –
يتم رفع الجسم بشكل هرمي ، بحيث يتم رفع الجسم من منطقة الأرداف إلى منطقة الرأس ، مع الحرص على رفع إحدى القدمين فوق مستوى الأرض.
8.تمارين لعضلة الصدر:
استلق على الأرض ، ارفع الرأس ، وادعم الرأس على راحتي اليدين ، ثم ارفع القدمين في نفس الوقت.
9. التمرين السادس لتضخيم الفخذين:
استلقِ على الأرض الصلبة وكرر نفس الخطوات السابقة مع إمساك إحدى قدميك.
وضعنا بين أيديكم مجموعة من التمارين الهامة التي تقوم بنحت الجسم وجعله جميلا وجذابا ومن بين تلك التمارين تمرين شد ونحت البطن وتمارين نحت الأرداف نحت الصدر، فعليك عزيزي المتابع ممارسة تلك التمارين بانتظام للحصول على النتيجة التي ترتضيها ، نتمنى لكم صحة جيدة ونتمنى أن يكون هذا الموضع جذابا وهاما لكم .