تعرف علي الأطعمة الغنية بفيتامين D ، الجسم في طور البناء والوقاية يحتاج الي الكثير من العناصر الهامة لبنائه ومن بين تلك الفيتامينات فيتامين د الهام في بناء وتشكيل العظام، وحدوث أي نقص فيه يسبب ليونة العظام وهشاشتها، ويستفيد الانسان من فيتامين د من خلال اشعة الشمس النافعة التي تكون في فترات الصباح الباكر، أو من خلال الأطعمة التي يتناولها الانسان لذا سنتعرف من خلال مقالتنا على أهمية فيتامين د، وعلى الأطعمة الهامة التي تحتوي علي فيتامين د .
الأسماك الغنية بأوميجا 3
- السلمون: يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د الذي يساهم في التحكم في الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والوقاية من أمراض القلب.
- أسماك التونة: يمكنك الحصول على 236 وحدة دولية من فيتامين د في كل 100 جرام منها.
- زيت كبد سمك القد: يحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين د وفيتامين أ وأوميغا 3.
- أسماك الماكريل: تحتوي على 91٪ من القيمة الموصى بها لفيتامين د.
- السردين: وهو من الأطعمة الغنية بفيتامين د.
الحليب
- يحتوي الحليب على فيتامين د ، حيث أن شرب كميات معتدلة من الحليب كامل الدسم يمنح الشخص فيتامين د ويجعل جسمه صحيًا.
- يحتوي حليب البقر الخام على 24٪ من القيمة اليومية لفيتامين د.
فطر
- يعتبر الفطر من أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
- يتعرض الفطر لأشعة الشمس أثناء النمو مما يزيد من قيمة فيتامين د نظرا لقدرته على تصنيع هذا الفيتامين.
البيض
- يحتوي البيض على نسبة كبيرة من فيتامين د وخاصة الصفار.
الشوفان
- الشوفان مصدر كبير للفيتامينات والمعادن المختلفة.
- يحتوي على فيتامين د.
جمبري
- يحتوي الجمبري على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د.
- الجمبري مفيد للعظام.
- يقلل الجمبري من الالتهابات ويخفض نسبة الكوليسترول.
- مصدر غني بفيتامين ب 12.
عصير البرتقال
- يوفر كوب من عصير البرتقال كميات كبيرة من فيتامين د والكالسيوم.
- إن تناول برتقالة يوميًا على الإفطار يقلل من خطر نقص فيتامين د.
سمنة
- تحتوي الزبدة على دهون مشبعة يحتاجها الجسم لامتصاص مضادات الأكسدة وفيتامين د.
منتجات الصويا
- مصدر غني بفيتامين د مثل حليب الصويا ، توفر زبدة الصويا كمية كبيرة من فيتامين د.
فوائد فيتامين د للجسم
- يؤدي الحفاظ على صحة العظام ونقص فيتامين د إلى كساح الأطفال وهشاشة العظام عند البالغين.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، حيث يؤثر فيتامين د بشكل كبير على النمو السليم للخلايا ، كما أنه يبطئ من تطور السرطان عن طريق إبطاء نمو الأوعية الدموية التي تغذي السرطان.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأنفلونزا.
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
- تحسين المزاج ومنع الاكتئاب.
- محاربة العديد من الأمراض حيث أن فيتامين (د) له تأثير إيجابي على جهاز المناعة.
- التقليل من الإصابة بمرض الزهايمر.
- تقليل التهاب المفاصل الروماتويدي.
- التقليل من الإصابة بالربو.
- التقليل من الإصابة بأمراض القلب.
- تقليل إصابة الأوعية الدموية.
- تقليل مخاطر الإصابة بالتصلب المتعدد.
توقفنا من خلال مقالتنا على الفوائد الهامة التي يقدمها فيتامين د للجسم من حيث تعزيزه وتقويته للمناعة ودوره لعلاج الكثير من الأمراض وخاصة الروماتيدية والتقليل من الاصابة بمرض الزهايمر وتقليل التعرض للكسور ووضعنا لكم قائمة من الأطعمة الهامة التي تحتوي على فيتامين د منها البيض والحليب والاسماك وعصير البرتقال ومنتجات الصويا والسمنة .