أبرز 8 طرق للوقاية من مرض السكر في الدم والبول

أبرز 8 طرق للوقاية من مرض السكر في الدم والبول، مرضى السكري واحدة من أكثر الأمراض المنتشرة في العالم بجانب مرض الضغط الذي يصاحب أغلب الفئات العمرية نتيجة لأسباب عدة منها نوعية الطعام الذي يحصل عليه الفرد وا الكسل والخمول عند الفرد، يمكن معالجة السكري من خلال البعد عن السهر والتدخين والضغوطات النفسية التي تؤثر على الشخص بالسلب، بالإضافة لتجنب تناول بعض الأدوية التي تسبب السكرى لهذا سنضع لكم طرق للوقاية من مرض السكر في الدم والبول.

ما هو داء السكري

• مرض السكري هو مرض يحدث عندما يكون مستوى الجلوكوز في الدم ، والذي يسمى أيضًا سكر الدم ، مرتفعًا جدًا.
• جلوكوز الدم هو المصدر الرئيسي للطاقة ويأتي من الطعام الذي تتناوله.
• الأنسولين ، وهو هرمون يفرزه البنكرياس ، يساعد الجلوكوز من الطعام على دخول الخلايا لاستخدامها في الطاقة.
• في بعض الأحيان لا ينتج جسمك ما يكفي من الأنسولين أو لا يستخدم الأنسولين جيدًا ، ثم يبقى الجلوكوز في الدم ولا يصل إلى الخلايا.
• بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الجلوكوز في الدم إلى مشاكل صحية ، على الرغم من عدم وجود علاج لمرض السكري.
• يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات لإدارة مرض السكري لديك والحفاظ على صحتك.
• لكن أفضل شيء هو منعه ، والآن مع 8 طرق للوقاية من مرض السكري ، فلنبدأ.

أبرز 8 طرق للوقاية من مرض السكر

• ممارسة الرياضة بانتظام:-

1. أول الطرق الثمانية للوقاية من مرض السكري هي ممارسة الرياضة. يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على إنقاص الوزن وزيادة حساسية الأنسولين. تعني زيادة حساسية الأنسولين أن خلاياك أكثر قدرة على استخدام السكر المتاح في مجرى الدم.
2. تساعد التمارين أيضًا عضلاتك على استخدام سكر الدم من أجل الطاقة وتقلص العضلات. إذا كنت تعاني من مشاكل في التحكم في نسبة السكر في الدم ، فيجب عليك فحص مستويات السكر بشكل روتيني. سيساعدك هذا على معرفة كيفية استجابتك للأنشطة المختلفة والحفاظ على مستويات السكر لديك تحت السيطرة. دمك إما مرتفع جدًا أو منخفض جدًا.
3. تشمل التمارين المفيدة رفع الأثقال والمشي السريع والجري وركوب الدراجات والرقص والمشي لمسافات طويلة والسباحة.

• التحكم في تناول الكربوهيدرات:-

1. يقسم جسمك الكربوهيدرات إلى سكريات (جلوكوز في الغالب) ، ثم يقوم الأنسولين بنقل السكريات إلى خلاياك.
2. عندما تأكل الكثير من الكربوهيدرات أو تعاني من مشاكل في وظيفة الأنسولين.
3. تفشل هذه العملية أيضًا وترتفع مستويات الجلوكوز في الدم.
4. تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد على خفض مستويات السكر في الدم ومنع ارتفاع السكر في الدم والوقاية من مرض السكري.

• زد من تناول الألياف:-

1. تعمل الألياف على إبطاء هضم الكربوهيدرات وامتصاص السكر.
2. لهذه الأسباب ، فإنه يعزز زيادة تدريجية في مستويات السكر في الدم.
3. يلعب نوع الألياف التي تتناولها دورًا مهمًا. هناك نوعان من الألياف: غير قابلة للذوبان ، وكلاهما مهم.
4. كما تبين أن وجود الألياف القابلة للذوبان يخفض نسبة السكر في الدم.
5. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف في إدارة مرض السكري من النوع الأول عن طريق تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل مستويات السكر في الدم.
6. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.
7. الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف هو 25 جرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال ، أي حوالي 14 جرامًا لكل 1000 سعر حراري.

• شرب كمية كافية من الماء:-

1. قد يساعدك شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن حدود صحية.
2. يساعد الكلى على طرد السكر الزائد في الدم عن طريق البول.
3. أظهرت دراسة أن أولئك الذين يشربون المزيد من الماء لديهم مخاطر أقل لتطوير مستويات السكر في الدم.
4. شرب الماء بانتظام يعيد ترطيب الدم ويخفض مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
5. ضع في اعتبارك أن الماء والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية هي الأفضل.
6. كما أن المشروبات المحلاة بالسكر ترفع نسبة السكر في الدم وتؤدي إلى زيادة الوزن وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

• التحكم في مستويات التوتر:-

1. يمكن أن يؤثر الإجهاد على مستويات السكر في الدم ، حيث يتم إفراز الهرمونات مثل الجلوكاجون والكورتيزول أثناء الإجهاد.
2. تسبب هذه الهرمونات ارتفاع مستويات السكر في الدم.
3. أظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة والاسترخاء والتأمل قللت بشكل كبير من التوتر وخفضت مستويات السكر في الدم.
4. يمكن للتمارين الهوائية وتقنيات الاسترخاء مثل اليوجا وتقليل التوتر القائم على العقل أن تصحح أيضًا مشاكل إفراز الأنسولين في مرض السكري المزمن.

• احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد:-

1. الحصول على قسط كافٍ من النوم والشعور بالراحة ضروريان لصحة جيدة.
2. نظرًا لأن عادات النوم السيئة والأرق يؤثران على مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين ، فيمكنهما زيادة الشهية وزيادة الوزن.
3. يقلل الحرمان من النوم من إفراز هرمونات النمو ويزيد من مستويات الكورتيزول ، وكلاهما يلعب دورًا مهمًا في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
4. النوم الجيد هو من حيث الكمية والنوعية. من الأفضل الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة.

• تناول الأطعمة الغنية بالكروم والمغنيسيوم:-

1. كما تم ربط ارتفاع مستويات السكر في الدم ومرض السكري بنقص المغذيات الدقيقة. ومن الأمثلة على ذلك أوجه القصور في معادن الكروم والمغنيسيوم.
2. يشارك الكروم في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون.
3. كما أنه يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم ، وقد يؤهب نقص الكروم إلى عدم تحمل الكربوهيدرات.
4. ومع ذلك ، فإن الآليات الكامنة وراء ذلك غير معروفة تمامًا ، ولا تزال الدراسات مختلطة أيضًا.
5. أظهرت دراستان أجريت على مرضى السكري أن للكروم فوائد في السيطرة على نسبة السكر في الدم على المدى الطويل.
6. تشمل الأطعمة الغنية بالكروم صفار البيض ومنتجات الحبوب الكاملة والحبوب عالية الحبوب والقهوة والمكسرات والفاصوليا الخضراء والبروكلي واللحوم.
7. كما ثبت أن المغنيسيوم يفيد مستويات السكر في الدم. تم ربط نقص المغنيسيوم بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من المغنيسيوم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة 47٪.
8. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول بالفعل الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، فمن المحتمل أنك لن تستفيد من المكملات.
9. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والحبوب الكاملة والأسماك والشوكولاتة الداكنة والموز والأفوكادو والفاصوليا.
10. أيضًا ، تعد هذه الطريقة من أهم الطرق في 8 طرق للوقاية من مرض السكري يجب الاهتمام بها.

• اتبع خطة الأكل الصحي:-

1. من المهم تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وتشربها كل يوم ، حتى تتمكن من إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
2. للقيام بذلك ، يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على أجزاء أصغر ودهون وسكر أقل.
3. يجب أيضًا أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة غذائية ، بما في ذلك الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
4. من الجيد أيضًا الحد من اللحوم الحمراء ، لأنها ضارة جدًا إذا تناولتها كثيرًا.

شاركنا لكم طرق للوقاية من مرض السكر التي تحمي الأفراد من الإصابة بمرض السكري الذي لا يسلم منه سواء الأطفال او الشباب او كبار السن ويمكن أن يكون السكري عامل وراثي في العائلة.