أسباب النحافة وطرق للتخلص منها، يعاني بعض الأشخاص من النحافة التي تعد مرضا في حد ذاتها والنحافة كما نعرف هى فقدان كبير في كتلة الجسم، وقد يكون ذلك النقص في كتلة الدهون أو في نسبة الماء المتواجدة في جسم الانسان ،واليوم ومن خلال مقالتنا سنتعرف على أهم الأسباب التي تؤدي الي إصابة الشخص بالنحافة، وسنتعرف على أهم النصائح التي يجب علينا اتباعها للتخلص من النحافة ،وسنضع بين أيديكم نظام غذائي مناسب لأولئك الأشخاص النحيفين ليحصلوا على جسم صحي .
أسباب ظهور علامات النحافة
تظهر النحافة لعدة أسباب منها ما يلي:
- تظهر النحافة نتيجة لسوء الحالة النفسية ، حيث يفقد بعض الأشخاص شهيتهم عند دخولهم حالة من الاكتئاب أو التوتر أو القلق.
- يظهر نتيجة الإصابة بفقر الدم ، حيث يؤدي إلى انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم ، مما يؤدي إلى فقدان الشهية وفقدان الوزن.
- يظهر نتيجة مرض السكري ، ومن العوامل التي تظهر نتيجة إصابة الشخص بمرض السكري فقدان الوزن بشكل كبير في وقت قصير.
- مع هذا المجهود الشاق سواء بممارسة الرياضة أو بالأعمال اليومية دون تعويض الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة.
نصائح للتخلص من النحافة
هناك بعض الإرشادات والطرق التي تؤدي إلى زيادة الوزن والشهية ، وهي كالتالي.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مثل الأسماك الدهنية والنشويات والسكريات.
- تناول مشروبات الطاقة مثل الكاكاو مع الحليب كامل الدسم والمحلاة بالعسل أو السكر.
- الإفراط في تناول الكربوهيدرات مثل البطاطس والمعكرونة والخبز الأبيض والأرز البني.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل الحليب كامل الدسم والبيض المقلي.
- اضافة البهارات والتوابل المفضلة لاضافة نكهة مميزة ومذاق للطعام مما يساعد على فتح الشهية.
- تنظيم أوقات الوجبات.
- التزم بتناول وجبة الإفطار ويجب أن تكون وجبة كاملة.
- تناول المكملات الغذائية ، لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن وتساعد في بناء كتلة العضلات.
- قسّم وجبات اليوم الثلاث إلى خمس وجبات منفصلة.
- الإكثار من تناول المكسرات إن تناول كمية صغيرة من المكسرات يؤدي إلى فقدان الوزن ، ولكن الإكثار من تناولها يحفز الجسم على تخزين الدهون واكتساب سعرات حرارية عالية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون (مثل المربى بالقشطة ، الحلاوة ، البقلاوة ، البسبوسة ، بسمة ، أرز أم علي بالحليب والمكسرات ، الآيس كريم).
- تناول الفول السوداني وزبدة الفول السوداني ودهن الشوكولاتة (نوتيلا) لأنها تساعدك على زيادة الوزن.
حمية غذائية لمدة أسبوع للقضاء على النحافة
اليوم الأول
الإفطار: بيض مقلي مع خبز أبيض ومربى وكريمة.
الوجبة الإضافية: اشرب عصيرًا محليًا مع البسكويت أو البسكويت أو غريبة.
الغداء: تناول ربع دجاجة مع طبق مكرونة وبطاطس مقلية.
الوجبة الإضافية: عصير طازج ومحلي مع طبق مكسرات (كاجو أو لوز ، بندق ، فول سوداني).
العشاء: تناول البيض بالعجوة مع الحلاوة والخبز الأبيض.
اليوم الثاني
الإفطار: تناول كوب من الحليب المدعم بالمكملات الغذائية ، وتناول رقائق الذرة ، وتناول قطعة من البسبوسة.
الوجبة الاضافية: تناول شطيرة من الحلاوة وكوب لبن مع الخاتم.
الغداء: تناول لحم كامل الدسم مع طبق من الأرز البني والخضروات والبطاطس المقلية.
وجبة إضافية: تناول كوبًا من الشاي أو القهوة أو العصير مع قطعة جاتوه.
العشاء: تناول شطيرة حلوة بالكريمة وشطيرة بيض مقلي.
اليوم الثالث
الفطور: تناول كوب من العصير مع ساندوتش من المربى وشطيرة من الجبن.
الوجبة الإضافية: تناول كوب من الحليب مع الكاكاو بجانب قطعة كعكة.
الغداء: تناول طبق أرز بني مع كفتة وطبق خضار.
وجبة اضافية: ايس كريم.
العشاء: تناول شطيرة البيض وشطيرة الرومي.
اليوم الرابع
الإفطار: تناول كوبًا من الحليب مع الحلبة ، جنبًا إلى جنب مع شطيرة بيض مقلي وساندويتش جبن كامل الدسم.
الوجبة الاضافية: اشرب كوب عصير محلى بالعسل او السكر بجانب قطعة بسبوسة.
الغداء: تناول طبق أرز مع سمك مقلي.
نشاط إضافي: تناول طبقًا من المكسرات أو شطيرة زبدة الفول السوداني.
العشاء: كوب من الحليب كامل الدسم مع سندويش فلافل وقطعة بسبوسة.
اليوم الخامس
الفطور: تناول كوب من الحليب مع رقائق الذرة وقطعة من الكعكة.
الوجبة الإضافية: اشرب عصير كوكتيل بجانب قطعة بسبوسة.
الغداء: طبق مكرونة ، بطاطس مقلية وشرائح لحم.
وجبة اضافية: ايس كريم.
العشاء: تناول شطيرة البيض وشطيرة الجبن.
اليوم السادس
الفطور: تناول كوب من الحليب كامل الدسم مع ساندويتش حلو.
نشاط إضافي: تناول شطيرة نوتيلا.
الغداء: تناول ربع دجاجة مع طبق مكرونة وشرائح البطاطس.
وجبة إضافية: تناول البطاطس المحمصة مع كوب من العصير.
تعرفنا من خلال مقالتنا على أهم الأسباب التي تؤدي الي النحافة ،ومن بين تلك الأسباب سوء الحالة النفسية وفقر الدم أو الإصابة بالأمراض مثل مرض السكري أو القيام بمجهود شاق مثل ممارسة أنواع معينة من الرياضة التي تفقد الوزن، ووضعنا لكم أهم النصائح لعلاج هذه الحالة من حيث تناول الأطعمة التي تزيد الوزن ،ووضعنا لكم حمية مناسبة لزيادة الوزن .