شرح نظام رجيم للحامل لعدم اكتساب وزن زائد، فترة الحمل بالنسبة للمرأة الحامل من أصعب الفترات التي تمر على المرأة يجب أن تحذر منها حتى لا تجد نفسها قد ارتفع وزنها لأكثر من 30 كيلو خلال فترة الحمل، عاني الكثير من النساء من ارتفاع الوزن الزائد خلال فترة الحمل مما جعلها أكثر حزناً في كيفية إرجاع السابق مع أهمية أن تحصل على العناصر الغذائية لتوفير حليب للرضيع، لكن جاءت الوصفات الجديدة التي تذهب بالفرد للطريق الجديد لتحقق له فرصة للحصول على العناصر الغذائية كاملة لصحة أفضل سنضع لكم شرح نظام رجيم للحامل لمنع زيادة اوزن أثناء فترة الحمل بشكل مبالغ فيه.
شرح نظام رجيم للحامل بالشهر الأول
- خضروات
تحتوي الخضراوات على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الأم والجنين.
من أمثلة الخضار المهمة للحوامل (البروكلي ، السبانخ ، الخس ، البرتقال ، الجزر ، البطاطس ، اليقطين … إلخ).
- منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان على نسبة عالية من الكالسيوم الذي تحتاجه الأم لصحتها ولبناء وتشكيل عظام الجنين.
أمثلة على منتجات الألبان (الجبن بجميع أنواعه ما عدا الجبن المتعفن أو الجبن الأخضر ، الألبان ، الزبادي ، البيض)
- البقوليات
تناول البقوليات لاحتوائها على نسبة عالية من حمض الفوليك المهم لصحة الجنين وبناء جهازه العصبي. يمنع تشوه الأجنة ويحمي الأم من الولادة المبكرة.
أمثلة على البقوليات (الفاصوليا ، الفاصوليا الخضراء ، الفول السوداني ، الفاصوليا الخضراء ، الفاصوليا الحمراء ، الفاصوليا البيضاء ، اللوبيا).
- الفاكهة
إن تناول المزيد من الفاكهة يوفر للأم الترطيب والتغذية اللازمين ، حيث أن الفاكهة مصدر كبير للفيتامينات والمعادن ، كما أنها غنية بالألياف الغذائية.
من أمثلة الفواكه (البرتقال ، الجريب فروت ، اليوسفي) لاحتوائها على فيتامين سي الذي يحفز الجسم على الحرق ، ويقوي جهاز المناعة بالجسم ، ويقيه من الإصابة بالفيروسات والبكتيريا ، ويعالج حالات الإنفلونزا.
تناول الفاكهة على شكل عصائر مع ملعقة عسل أبيض.
- البروتين
يجب أن تأكل ما يعادل 2-3 قطع من البروتين على مدار اليوم.
أمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتينات (السمك والبيض والدجاج واللحوم) ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة حيث أن الدهون تسبب زيادة الوزن ومشاكل في الجهاز الهضمي.
شرح نظام رجيم للحامل لمدة أربعة أيام
اليوم الأول:-
- الإفطار: كوب حليب ونصف خبز بلدي و 5 قطع جبن كامل الدسم وكوب عصير طازج.
- الغداء: تناول 3 شرائح من اللحم المشوي مع طبق من السلطة.
- العشاء: تناول علبة زبادي مع شريحة توست بني وقطعة فاكهة.
اليوم الثاني:-
- الإفطار: تناول 7 ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع توست بني وكوب من الحليب وبيضة مسلوقة.
- الغداء: تناول نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد مع خضار سوتيه أو مشوي أو طبق شوربة خضار وتفاحة.
- العشاء: تناول علبة زبادي مع برتقال وجبنة قريش وبيضة مسلوقة وخبز بلدي.
اليوم الثالث:-
- الفطور: تناول كوب من الحليب مع بيضة مسلوقة وخبز أسمر وتفاحة.
- الغداء: سمك مشوي مع طبق سلطة.
- العشاء: تناول علبة زبادي مع 7 ملاعق كبيرة من الفاصوليا وخيار أو طماطم وكوب من عصير البرتقال.
اليوم الرابع:-
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ، كوب عصير ، 7 ملاعق فول وقطعة توست أسمر.
- الغداء: تناول علبة تونة في محلول مائي بجانب طبق سلطة أو شوربة عدس بدون دهون.
- العشاء: تناول علبة زبادي مع فراولة وملعقة عسل.
شاركنا لكم شرح نظام رجيم للحامل لعدم اكتساب الوزن الزائد مع النصائح والإرشادات التي يجب أن يتبعها الفرد ليصل لجسم مثالي وقوام جيد بعد الحمل ومنع حدوث الترهلات في منطقة البطن والخصر للحوامل.