أسهل رجيم بالعالم مع نظام غذائي، السمنة من أمراض العصر الملفتة التي قد تسبب العديد من المشاكل للشخص المصاب بالسمنة مثل أمراض المختصة بالقلب والضغط ، وتؤثر على حياته اليومية، والمصابين بالسمنة وازدياد الوزن يحاولوا بكل ما لديهم من قوة في البحث عن أنظمة غذائية لانقاص الوزن ،واليوم سنعرض عليكم ومن خلال مقالتنا على أفضل نظام غذائي يقوم بانقاص الوزن حيث ممكن أن يتبعه الشخص بدون حرمان ،سنتعرف على وحبات هذا النظام ككل حتي يتسني عليك اتباعه .
أفضل نظام غذائي في العالم
اليوم الأول
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع خيار.
الغداء: تناول قطعة لحم مشوي أو برجر مشوي مع طبق سلطة بدون دهن أو بهارات.
الوجبة الإضافية: تناول قطعة فاكهة.
العشاء: تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الفاكهة.
اليوم الثاني
الفطور: تناول كوب من العصير الطازج.
الغداء: تناول قطعة من اللحم الأحمر مع طبق سلطة بدون دهن وبدون ملح.
الوجبة الإضافية: كوب عصير برتقال.
العشاء: طبق خضار مسلوق وعصير تفاح.
اليوم الثالث
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع تفاحة.
الغداء: تناول طبق من الفاصوليا البيضاء مع قطعة من اللحم.
العشاء: تناول شطيرة هامبورجر مع عصير الأناناس.
اليوم الرابع
الفطور: تناول علبة زبادي خالي الدسم مع التوت
الغداء: تناول الدجاج المشوي منزوع الجلد مع طبق من الخضار المسلوقة.
الوجبة الإضافية: طبق سلطة فواكه.
العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي مع عصير الأناناس
نصائح النظام الغذائي للنجاح
- – الاستمرار في ممارسة الرياضة ، خاصة بعد تناول الطعام ، لخسارة السعرات الحرارية وتحسين عملية الهضم.
- اشرب ما يعادل 8 أكواب من الماء يوميًا لطرد السموم والمياه الزائدة من الجسم.
- تجنب تناول الحلويات واستبدالها بالفواكه الطازجة.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة واستبدلها بالعصائر الطازجة.
- يمكن تناول القهوة والشاي ، لكن بدون سكر.
- الابتعاد عن العادات الخاطئة مثل ركوب السيارة بدلًا من المشي كثيرًا والجلوس لفترات طويلة.
- اخلد إلى النوم مبكرًا حيث يوجد هرمون في الجسم يساعد على حرق الدهون أثناء النوم.
- التزم بأوقات الوجبات.
- يمكن تناول المشروبات التي تحرق الدهون مثل الشاي الأخضر والقرفة بدون القهوة والشاي.
- تجنب تناول المعكرونة والأرز والخبز بأنواعه.
- تمرين البطن والأرداف للتخلص من الدهون والكرش والتخلص من علامات الولادة.
وصفة لانقاص الوزن
المقادير: ليمون ، برتقالة ، لتر ماء مغلي.
طريقة التحضير: يتم تقطيع الليمون والبرتقال إلى قطع صغيرة ولا تقشرها وتوضع على النار مع لتر من الماء وتترك حتى الغليان ثم تصفيتها جيداً وتحليتها بالعسل للتخلص من مرارة الطعم ، ويشرب هذا المشروب مرتين في اليوم.
تعرفنا معكم من خلال مقالتنا على النظام الوزن بسهولة ويسر بدون حرمان ،وتعرفنا على أهم الوجبات التي يمكن تناولها التي تتضمن اللحم المشوي في وجبة الغذاء والبيض المسلوق في وجبة الإفطار، واستخدام أطباق السلطة المفيدة في النظام الغذائي حتي يقوم الجسم بامتصاص المواد التي يحتاجها، وتعرفنا معكم على أهم النصائح التي ممكن أن تتبعها في عمل الرجيم.