تمرين العقلة لزيادة طول القامة بسرعة، هنالك الكثير من الأشخاص يشعرون بأن أطوالهم غير مناسبة لهم لذا يقوموا بالقيام بالعديد من التمارين التي تساهم في جعلهم طوال القامة حتي لا يشعروا بأي نقص لكن كما نعلم أن النمو يتوقف بعد مرحلة المراهقة وان النمو يكون في الفترات السابقة لذلك ،لذا سنتعرف معكم على أهم التمارين التي عليك القيام بها من أجل الحصول على قامة أطول ، نتمنى أن تطبقوها ونتمنى لكم الصحة دوما .
أناس قصار القامة
- مما لا شك فيه أن الله تعالى قد خلق لنا أشكالًا وأنواعًا من البشر.
- ونجد أيضًا قامة طويلة وقصيرة ، ولكن قد يكون هناك أشخاص يعانون من قصر القامة بشكل واضح مما يسبب لهم الإحراج.
- ويريدون أن يكون لهم طول جيد ويتناسب مع جسدهم.
- قد يكون السبب وراء قصر القامة هذا هو مجموعة من الأسباب الجينية التي ليس لها أي عوامل نفسية أو حتى مرضية.
- وبالتالي ، من الصعب جدًا زيادة الطول ، ولكن من الممكن الحصول على ارتفاع نسبي من خلال مجموعة من التمارين.
- تعتبر هذه التمارين التي سنتعرف عليها أدناه من أهم التمارين التي تساهم في الحصول على الطول المناسب.
- على الرغم من أن نتائجه ليست سريعة وتستغرق وقتًا طويلاً للوصول إلى أفضل طول ، إلا أنها تعطي نتائج جيدة ومضمونة ولا تسبب أي ضرر.
- لنتعرف معًا على مجموعة من أهم التمارين التي تساهم في الحصول على الطول المناسب ، مع التركيز على الحصول على أفضل الطرق وأكثرها سهولة.
اسحب التمرين لزيادة الطول بسرعة:
- يعد تمرين السحب أحد أكثر تمارين اللياقة البدنية شيوعًا وهو فعال جدًا في زيادة الطول.
- تمرين السحب هو أيضًا أحد التمارين المستخدمة ، والتي يتم من خلالها قضيب أو حبل أو نهاية جدار والعديد من الطرق الأخرى.
- لا تحتاج إلى أدوات كثيرة لأداء هذه الرياضة الصعبة ، بل على العكس فهي سهلة وتعطي نتائج مضمونة.
- تمارس هذه الرياضة الصعبة أيضًا عن طريق رفع الجسم نحو الجسم المعلق والعودة إلى الموضع الأول ، بحيث يكون الجسم مرتفعًا عن الأرض.
- كما أن التمرين ليس سهلاً لمن لديه قوة عضلية لرفع الجسم باتجاه العارضة المعلقة ، لأنه يعتمد بشكل كبير على وزن الشخص الذي يمارس هذا التمرين.
- أيضًا ، يعتمد هذا التمرين على مناطق مهمة من الجسم مثل الكتفين ومنطقة الصدر والظهر والبطن أيضًا.
- هذا التمرين مفيد لتقوية الجسم ، وتحديد منحنيات الجسم بشكل جميل ، وشد البطن المترهل بشكل ملحوظ وواضح.
- بالإضافة إلى أنه يعمل على شد الترهلات ، ومن خلالها يتمدد الجسم ويشد عضلاته وبالتالي زيادة ارتفاع المتمرن.
فوائد عمليات السحب:
- يعمل هذا التمرين على بناء عضلات الظهر وشدها ، مما يؤدي إلى شد العضلات من أعلى الكتفين وخارجهما إلى أسفل الظهر.
- إنها العضلات الأكثر استفادة من تمرين السحب ، فهي العضلات الأساسية التي تبني العضلات في الظهر المجاور وتقوي الظهر وتحقق التوازن والقوة للجزء العلوي من الجسم.
- كما أنه يعمل على بناء عدد من عضلات ومفاصل الجسم من هذه العضلات التي تشبه عضلات الساعد وعضلات الذراع وعضلات أخرى.
- يعمل على زيادة قدرة الجسم على التحمل من خلال التحكم في القوة العصبية والنفسية ، وفصل وتقسيم عضلات الظهر والكتف والذراعين بشكل مميز.
- يعيد تعريف عضلات الجسم مرة أخرى.
- تعد تمارين السحب جزءًا من القلب (تمرين للقلب والأوعية الدموية) أكثر من تقوية القبضة والساعد.
- كما أنه يساعد مثل تمرين السحب هذا على حرق الدهون والشحوم والسعرات الحرارية ، من خلال الحركة ومن خلال الجهد والعرق.
عيوب تمرين السحب:
يؤدي تمرين السحب مع الممارسة الخاطئة إلى تمزق العضلات.
في بعض الأحيان تنخلع الذراع وتؤلم القبضة.
أشكال السحب:
اسحب التمرين:
- من أصعب التمارين التي يجب رفعها عضلات الظهر العلوية والوسطى ، وليس العضلة ذات الرأسين.
- تمرين القبضة العريضة هو نفس التمرين السابق ، ولكن مع فصل اليدين ، لتشمل عضلات الكتف والظهر.
تمرين الذقن:
- يعمل هذا التمرين على الضغط على عضلات الظهر وعضلات الكتفين وراحة اليد التي تواجه الوجه وظهر اليد على الجانب الآخر.
تمرين بيد واحدة:
- على غرار التمرين السابق مع اختلاف أن الجسم معلق بيد واحدة ولكن لا ينصح باستخدام هذا التمرين لإلحاق الضرر بمفصل اليد.
تمرين القبضة المتوازنة:
- هذا النوع من تمارين السحب يبني عضلات الظهر والكتف.
سحب مع الأوزان:
- يقوم هذا التمرين على بناء عضلات البطن وزيادة الكتلة العضلية ، لأنه يتم عن طريق ربط الوزن أو حزام الوزن.
تمرين السحب لزيادة الطول عند ممارسته ، يجب مراعاة ما يلي:
- أولئك الذين يمارسون تمرين السحب يجب أن يقوموا بالإحماء لتجهيز عضلات الجسم أثناء أدائهم.
- تعليم التمرين أن يكون مستقرًا أثناء التمرين دون تحريك الجزء العلوي وتحريك الخصر بطريقة دائرية بحتة.
- عن طريق القيام بالتمرين والإمساك بالقضيب ورفع الجسم لأعلى ولأسفل ، مع مراعاة التدرج لتقوية العضلات ، وعدم النظر إلى الأسفل والنظر بثبات إلى الأعلى.
- يصبح تمرين السحب عندما يصل إلى ذروته ، عندما يصل المتمرن إلى أعلى ارتفاع عن طريق رفع الجسم عالياً.
سحب الصدر:
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر ، وشد الصدر ، وشد الصدر المترهل ، وبشكل عام للرجال والنساء الذين يعانون من مشكلة ترهل الصدر.
تمارين الظهر:
- ويعمل هذا مثل هذا التمرين على عضلات الظهر وخاصة الجزء العلوي منها.
- كما أن ممارسة من هذا النوع تسبب تمزق العضلات ، لذلك عند ممارسة الرياضة.
- يجب أن تكون حذرة أيضًا وتبدأ في الإحماء ، وهذا مهم أيضًا.
كيفية أداء تمرين السحب:
- يتم تنفيذ هذا التمرين بالتعليق على العمود الفقري باستخدام الذراعين ممدودتين للخارج.
- بالإضافة إلى حاجة المتمرن إلى الحفاظ على وضع ثابت لمدة عشر ثوانٍ.
- كما يرجى التكرار عشرات المرات مع زيادة تدريجية.
- بالإضافة إلى الحرص على عدم رفع نفسك وتجاوز حدك.
تمرين دماغ القرد:
- هذا النوع من التمارين هو الأسلوب الأكثر استخدامًا ، حيث يعمل على جعلك أقصر من الجاذبية والوقوف بشكل مستقيم.
- عقل الجاذبية الموجود فيه يدفع جسمك لأسفل ويركز على العمود الفقري ، مما يقلل من التوتر العصبي.
- كما أنه يساهم في الحصول على ارتفاع متناسب بعيدًا عن مشاكل قصر القامة.
تعرفنا معكم على أهم التمارين التي بإمكانكم عملها والمواظبة عليها من أجل الحصول على قامة أطول ،وكان من بين التمارين تمارين السحب التي تساهم في شد العضلات وتقويتها ،وأيضا تعرفنا على أشكال تمارين السحب المختلفة ، وكما نعلم أن المواظبة على مجموعة هذه التمارين يساهم في شد الجسم وجعل الجسم أطول من قبل .