أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق، يعاني الكثير من الأشخاص من قلة النوم أو لا يستطيعوا النوم ،وهذا الأرق يزعج الأشخاص ويسبب الكثير من المشاكل في الدماغ والخلايا الدماغية مما يتلفها، وأيضا يصيب الانسان بالمشاكل العصبية المختلفة، لذا من خلال مقالتنا سنتعرف معكم على أهم المشروبات التي تساهم في تهدئة الأعصاب وتساهم في تقليل التوتر وتؤدي الي الاسترخاء أيضا لاحتوائها على الأنزيمات والمواد المهدئة سنتعرف عليهم من خلال مقالتنا .
الأرق المزعج والمشروبات العشبية
- النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة ، ولسوء الحظ ، يعاني حوالي 30٪ من الأشخاص من الأرق ، أو عدم القدرة المزمنة على النوم أو البقاء نائمين أو الحصول على نوم جيد
- لقد كان شاي الأعشاب خيارًا شائعًا للمشروبات عندما يحين وقت الاسترخاء والاستجمام لعدة قرون.
- كما تم استخدامها في جميع أنحاء العالم كعلاجات طبيعية للنوم.
- تدعم الأبحاث الحديثة أيضًا استخدام وفعالية شاي الأعشاب كوسيلة مساعدة على النوم. تبحث هذه المقالة في مشروبات للنوم.
أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق:
1- البابونج:
- لسنوات ، تم استخدام شاي البابونج كعلاج طبيعي لتقليل الالتهاب وتقليل القلق وعلاج الأرق.
- في الواقع ، يعتبر البابونج عادة مهدئًا خفيفًا أو محفزًا للنوم.
- يمكن أن تعزى آثاره المهدئة إلى مضادات الأكسدة التي تسمى apigenin ، والتي توجد بكثرة في شاي البابونج.
- نظرًا لأن Apigenin يرتبط بمستقبلات معينة في دماغك ، فقد يقلل من القلق ويبدأ في النوم.
- وجدت دراسة أجريت على 60 من سكان دار رعاية المسنين أن أولئك الذين تلقوا 400 ملغ من مستخلص البابونج يوميًا يتمتعون بنوعية نوم أفضل.
- الكثير من أولئك الذين لم يتلقوا أيًا من هذا المقتطف.
- وجدت دراسة أخرى شملت نساء بعد الولادة يعانون من ضعف جودة النوم أن أولئك الذين شربوا شاي البابونج لمدة أسبوعين.
- أبلغوا عن جودة نوم أفضل بشكل عام من أولئك الذين لم يشربوا شاي البابونج.
- وجدت دراسة شملت أشخاصًا يعانون من الأرق المزمن أن أولئك الذين تلقوا 270 ملغ من مستخلص البابونج مرتين يوميًا لمدة 28 يومًا.
- لقد ناموا أسرع بـ 15 دقيقة من المشاركين الذين لم يتلقوا المقتطف.
- بالإضافة إلى ذلك ، استيقظ أولئك الذين تلقوا الخلاصة مرات أقل في منتصف الليل مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. نتائج هذه الدراسات مشجعة ، خاصة لأولئك الذين يكافحون من أجل الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل.
- ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد آثار شاي البابونج على النوم.
2- الخزامى
- في قائمتنا أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق ، هذه الرائحة الأقوى هي اللافندر ، وهو عشب له رائحة عطرية ومهدئة.
- في العصور القديمة ، غالبًا ما أضاف الإغريق والرومان الخزامى إلى الحمامات المطلية واستنشقوا العطر المهدئ.
- شاي اللافندر مصنوع من براعم أرجوانية صغيرة لنبات مزهر ، موطنه منطقة البحر الأبيض المتوسط.
- لقد نمت الآن في جميع أنحاء العالم.
- كثير من الناس يشربون شاي اللافندر للاسترخاء وتهدئة أعصابهم ، وقبل النوم في الواقع هناك أبحاث لدعم هذه الفوائد المفترضة لشاي اللافندر.
- أظهرت دراسة أجريت على 80 امرأة تايوانية بعد الولادة أن أولئك الذين استغرقت بعض الوقت لشم رائحة اللافندر.
- كما أن شرب شاي اللافندر يوميًا لمدة أسبوعين أظهر مجهودًا أقل مقارنة بمن لم يشربوا شاي اللافندر.
- وجدت دراسة أخرى شملت 67 امرأة يعانين من الأرق انخفاضًا في معدل ضربات القلب وتغيرًا في معدل ضربات القلب.
- كان هناك أيضًا تحسن في النوم بعد 20 دقيقة من استنشاق اللافندر مرتين أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعًا.
- أظهرت الأبحاث أيضًا أن اللافندر قد يقلل من القلق ويحسن نوعية النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق أو اضطرابات النوم.
- لذلك إذا كان القلق هو أحد الأسباب التي تجعلك تفقد بعض الأشياء المهمة ، فقد يساعدك شاي اللافندر.
3- بلسم الليمون:
- ينتمي المليسة إلى عائلة النعناع وتوجد في جميع أنحاء العالم ، بينما غالبًا ما تُباع في شكل خلاصة لاستخدامها في العلاج بالروائح.
- كما يتم تجفيف أوراق المليسة لصنع الشاي.
- تم استخدام هذه العشبة العطرية لتقليل التوتر وتحسين النوم منذ العصور الوسطى.
- تظهر الأدلة العلمية أيضًا أن بلسم الليمون يزيد من مستويات GABA في الفئران ، مما يشير إلى أن المليسة قد تعمل كمسكن.
- أظهرت دراسة بشرية انخفاضًا بنسبة 42٪ في أعراض الأرق ، بعد أن تلقى المشاركون 600 مجم من خلاصة المليسة يوميًا لمدة 15 يومًا.
- إذا كنت تعاني بشكل مزمن من النوم ، فقد يساعدك شرب شاي بلسم الليمون قبل النوم.
4- حليب الألبان:
- يحتوي حليب الألبان على التربتوفان ، وهو حمض أميني يستخدم لتصنيع الميلاتونين الناقل العصبي.
- ومع ذلك ، فقد أدى ذلك إلى حدوث انقسام بين الباحثين ، حيث قال البعض إن شرب الحليب – وخاصة الحليب الدافئ – يمكن أن يساعد في تعزيز النوم.
- بينما يقول آخرون أنه لا يوجد دليل على حدوث ذلك ، فإن حليب الصويا غني أيضًا بالتريبتوفان.
5- حليب الصويا:
- في الواقع ، وجدت دراسة أجرتها جامعة ساو باولو الفيدرالية عام 2010 فول الصويا بشكل عام.
- قد يساعد أيضًا في تخفيف مشاكل النوم لدى النساء الأكبر سنًا بعد انقطاع الطمث.
- ويرجع ذلك إلى الأيسوفلافون الموجود في منتجات الصويا بالإضافة إلى كونها غنية بالتريبتوفان.
6- عصير مع الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم:
- يساعد المغنيسيوم على وضع جسمك في حالة من النعاس من خلال المساعدة على إرخاء العضلات.
- بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي السبانخ والمكسرات والبذور.
- وفقًا لـ Healthline ، فإن المغنيسيوم ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي.
- ومن المعروف أنه يحيط بك بالهدوء والاسترخاء ، وتهدئة الجهاز العصبي.
- قد يساعد المغنيسيوم أيضًا في تحضير الجسم للنوم.
7. الشاي الأخضر منزوع الكافيين:
- لطالما كان الشاي الأخضر خيارًا صحيًا ، وهو بديل جيد للشاي قبل النوم ، لأولئك الذين لا يحبون طعم شاي الأعشاب.
- يحتوي الشاي الأخضر منزوع الكافيين أيضًا على الثيانين ، مما يقلل من التوتر ويحسن النوم.
- وجدت دراسة برعاية الشباب في العشرينات من العمر أن أولئك الذين تناولوا L-theanine النقي قبل النوم يتمتعون بكفاءة نوم أفضل.
- حالة ذهنية أكثر نشاطًا عند الاستيقاظ.
- ومع ذلك ، فإن كوبًا من الشاي لا يحتوي على كمية كافية من الثيانين لتجعلك تنام.
- لذلك قد يرغب الأفراد الذين يعانون من مشاكل في النوم في تناول مكمل L-theanine النقي بدلاً من ذلك.
- تشمل الفوائد الأخرى للشاي الأخضر فقدان الوزن المحتمل وزيادة الأداء الإدراكي والنوم الأعمق.
- كما أنه يحسن الهضم ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري.
8- مشروب الخروب والموز:
- إذا لم تكن قد جربت الخروب من قبل ، فإن مسحوق الخروب يشبه ابن عم الكاكاو الخام ، مع نكهة خفيفة من الكراميل والشوكولاتة.
- مثلما يُعرف الخروب بغناه بمضادات الأكسدة ، فإنه يحتوي أيضًا على مستويات عالية من الكالسيوم.
- كما أنه معدن يعمل بمفرده كمساعد طبيعي للنوم.
كيف يشرب:
- عندما يتعلق الأمر بأهم مشروب يساعدك على النوم بدون أرق فهو مسحوق الخروب.
- لكن من الأفضل مزجه مع الموز المجمد وحليب اللوز والقرفة لصنع عصير كريمي مبشور.
- يمكن أن يساعد الموز أيضًا في تحسين جودة النوم لاحتوائه على حمض التريبتوفان الأميني ، والذي يتحول إلى السيروتونين والميلاتونين.
وضعنا لكم من خلال مقالتنا مجموعة من المشروبات الهامة التي تحتوي على مواد مهدئة تساهم في علاج الأرق ومن بين تلك المهدئات البابونج والجريب فروت والشاي الأخضر المنزوع منه الكافيين حيث أن الكافيين يساهم في ايقاظ الأفراد وأيضا من أهم المواد الخزامي وبسلم الليمون وأيضا تحتوي كل تلك الأغذية على قيم غذائية هامة .