كمية فيتامين سي في الليمون الواحدة، الحمضيات بأنواعها المختلفة من برتقال وليمون وجريب فروت تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة للجسم ومن بين تلك الفيتامين فيتامين سي الهام والذي يساعد في علاج الكثير من الامراض ويقوي المناعة ويجعل البشرة أكثر جمالا واشراقا ،لذا اليوم سنتوقف معكم من خلال مقالتنا لنتعرف على الكمية التي تحتويها الليمونة الواحدة من فيتامين سي، والجرعة التي يجدر على الشخص تناولها منه وعلى الفوائد التي يقدمها هذا الفيتامين للجسم .
كمية فيتامين سي في حبة ليمون واحدة
- عندما تأكل شريحة ليمون بدون قشر ، ستحصل على 4 ملغ فقط من فيتامين سي.
- يتركز فيتامين سي بشكل كبير في قشر الليمون ، لذلك نجد أن 100 جرام من قشر الليمون تعطي 129 مجم من فيتامين سي.
- يمكن الحصول على فيتامين سي من خلال عصير الليمون ، حيث أن 100 جرام من عصير الليمون تعطي 38.70 مجم من فيتامين سي.
الجرعة الصحيحة من فيتامين سي
- يحتاج الرجال 90 ملليجرام من فيتامين سي كل يوم.
- تحتاج النساء إلى فيتامين أقل مقارنة بالرجال ، حيث أن الجرعة الآمنة من الفيتامين 75 مليجرام.
- النساء الحوامل والمرضعات تتراوح نسبة فيتامين ج من 85 مجم إلى 120 مجم.
- بالنسبة للأطفال ، فإن الجرعة المناسبة لهم يحددها الطبيب وتتراوح عادة بين 15 مجم و 75 مجم.
فوائد فيتامين سي للجسم
- عزيزي القارئ فيتامين سي من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشدة ولكن في حدود معينة لذلك يجب الالتزام بالجرعات المذكورة سابقاً حتى لا يتعرض لبعض العيوب في الجهاز الهضمي.
- يعتبر فيتامين سي وسيلة فعالة لتقوية جهاز المناعة وخاصة في فصل الشتاء ، لذلك يفضل تناول العصير أو إضافته إلى الطعام.
- يساعد فيتامين ج في حماية القلب من أمراضه ، ويحافظ على سلامة الأوعية الدموية والأنسجة الضامة.
- يحفز إنتاج الكولاجين الذي يعمل على الحفاظ على نضارة البشرة والشعر وتأخير ظهور علامات الشيخوخة.
- يساعد على الاستفادة من الحديد حيث يساعد الجسم على امتصاصه من الطعام بشكل جيد.
- فيتامين سي علاج فعال لالتهابات اللثة.
- عند التعرض للجروح ، يساعد فيتامين سي على التئام الجرح بسرعة.
- هناك العديد من الفواكه غير الليمون التي يمكنك الحصول منها على فيتامين سي مثل الجوافة والكيوي والفراولة والبرتقال.
وضعنا بين أيديكم مقالة مميزة حيث تعرفنا من خلالها على الفوائد الهامة التي يقدمها فيتامين سي للجسم حيث يقوم هذا الفيتامين بتحفيز الكولاجين بالجسم ويحافظ على سلامته ويساهم في التئام الجروح ويقوي المناعة ،وتعرفنا على الجرعة الموصي لنا أن تناولها يوميا، نتمنى أن تضعوا هذا الفيتامين ضمن أنظمتكم الغذائية .