أفضل أنواع الأطعمة التي تساعد في نمو الشعر، نجد أن هناك كثير من الناس يريدون شعرا قويا وصحيا خاصة مع تقدمهم في السن فهي من الأمور المثيرة للاهتمام لأن عملية نمو الشعر تعتمد على سرعة النمو والتي تدرس مجموعة من أهم العوامل مثل العمر والصحة وعلم الوراثة والنظام الغذائي، وعلى الرغم من أنه لا يمكنك تغيير عوامل مثل العمر والجينات، إلا أن النظام الغذائي هو أحد الأشياء التي يمكنك التحكم فيها في الواقع يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية وفي ضوء هذه المعلومات سنتعرف على أهم وأفضل أنواع الأطعمة التي تساعد على نمو الشعر.
1. البيض
البيض مصدر كبير للبروتين والبيوتين ، وهما عنصران مغذيان قد يعززان نمو الشعر.
يعتبر تناول البروتين الكافي مهمًا لنمو الشعر لأن بصيلات الشعر تتكون في الغالب من البروتين. ثبت أن نقص البروتين في النظام الغذائي يعزز تساقط الشعر (مصدر موثوق).
يعتبر البيوتين ضروريًا لإنتاج بروتين للشعر يسمى الكيراتين ، ولهذا السبب غالبًا ما يتم تسويق مكملات البيوتين لنمو الشعر. أظهرت الأبحاث أيضًا أن استهلاك المزيد من البيوتين يمكن أن يساعد في تحسين نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين.
ومع ذلك ، فإن نقص البيوتين غير شائع إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا. هناك القليل من الأدلة التي تثبت أن الأشخاص الأصحاء يستفيدون من استهلاك المزيد من البيوتين.
يعتبر البيض أيضًا مصدرًا رائعًا للزنك والسيلينيوم والعناصر الغذائية الصحية الأخرى للشعر. هذا يجعلها واحدة من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها لصحة الشعر المثلى.
2. توت العليق
التوت مليء بالمركبات والفيتامينات المفيدة التي قد تعزز نمو الشعر.
وهذا يشمل فيتامين سي ، الذي له خصائص قوية مضادة للأكسدة.
يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في حماية بصيلات الشعر من التلف الذي تسببه الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة. هذه الجزيئات موجودة بشكل طبيعي في الجسم والبيئة.
على سبيل المثال ، كوب واحد (144 جرامًا) من الفراولة يوفر 141٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات.
يستخدم الجسم أيضًا فيتامين سي لإنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يساعد على تقوية الشعر لمنعه من التقصف والتكسر.
علاوة على ذلك ، يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد من النظام الغذائي. قد يتسبب انخفاض مستويات الحديد في الإصابة بفقر الدم المرتبط بتساقط الشعر.
3. السبانخ
السبانخ هو نبات أخضر صحي غني بالعناصر الغذائية المفيدة مثل الحديد والفيتامينات A و C ، والتي قد تعزز نمو الشعر.
فيتامين أ يساعد الغدد الجلدية على إنتاج الزهم. تساعد هذه المادة الدهنية على ترطيب فروة الرأس للحفاظ على صحة الشعر.
تعتبر السبانخ أيضًا مصدرًا كبيرًا للحديد في النبات ، وهو ضروري لنمو الشعر. يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم لتغذية عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في النمو والإصلاح.
علاوة على ذلك ، تم ربط نقص الحديد بمشاكل تساقط الشعر.
4. الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل على العناصر الغذائية التي قد تعزز نمو الشعر.
إنها مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تم ربطها بنمو الشعر.
وجدت دراسة أجريت على 120 امرأة أن تناول مكملات أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية وكذلك مضادات الأكسدة يقلل من تساقط الشعر ويزيد من كثافة الشعر.
وجدت دراسة أخرى أن تناول مكملات زيت السمك يقلل بشكل كبير من تساقط الشعر ويزيد من نمو الشعر لدى النساء ذوات الشعر الخفيف.
ومع ذلك ، لا يوجد سوى عدد قليل من الدراسات حول أحماض أوميغا 3 الدهنية ونمو الشعر. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل أن يتمكن خبراء الصحة من تقديم أي توصيات.
تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين والسيلينيوم وفيتامين د 3 وفيتامين ب ، والمواد المغذية التي قد تساعد في تعزيز الشعر القوي والصحي.
5. البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة مصدر كبير للبيتا كاروتين. يحول الجسم هذا المركب إلى فيتامين أ ، المرتبط بصحة الشعر الجيدة.
تحتوي حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم (حوالي 114 جرامًا) على ما يكفي من بيتا كاروتين لتوفير أكثر من أربعة أضعاف احتياجاتك اليومية من الفيتامينات.
أظهرت الأبحاث أن فيتامين (أ) يعزز إنتاج الزهم ، مما يساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
علاوة على ذلك ، يمكن لفيتامين أ أيضًا تسريع معدل نمو الشعر وتشجيع نمو الشعر الكثيف ، مع منع جميع بصيلات الشعر الأخرى من التراجع.
6. الأفوكادو
الأفوكادو لذيذة ومغذية ومصدر كبير للدهون الصحية.
كما أنها مصدر ممتاز لفيتامين هـ ، الذي قد يعزز نمو الشعر. توفر حبة أفوكادو متوسطة الحجم (حوالي 200 جرام) 21٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات.
مثل فيتامين سي ، فيتامين إي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الإجهاد التأكسدي عن طريق تحييد الجذور الحرة.
يحمي فيتامين هـ أيضًا مناطق الجلد ، مثل فروة الرأس ، من الإجهاد التأكسدي والأضرار. يمكن أن يؤدي تلف جلد فروة الرأس إلى ضعف جودة الشعر وتقليل بصيلات الشعر.
الأفوكادو مصدر كبير للأحماض الدهنية الأساسية. لا يمكن لجسمك إنتاج هذه الدهون ، لكنها اللبنات الأساسية لخلاياك. تم ربط نقص الأحماض الدهنية الأساسية بتساقط الشعر.
7. المكسرات
المكسرات لذيذة ومريحة وتحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي قد تعزز نمو الشعر.
على سبيل المثال ، يوفر اللوز 37٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين (هـ).
علاوة على ذلك ، فإنها توفر أيضًا مجموعة واسعة من فيتامينات ب والزنك والأحماض الدهنية الأساسية. تم ربط نقص أي من هذه العناصر الغذائية بتساقط الشعر.
تم ربط المكسرات أيضًا بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية الأخرى إلى جانب نمو الشعر ، بما في ذلك تقليل الالتهاب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
هذا يجعل المكسرات إضافة ممتازة وسهلة لنظامك الغذائي.
8. البذور
توفر البذور كمية هائلة من العناصر الغذائية مع القليل من السعرات الحرارية نسبيًا. العديد من هذه العناصر الغذائية قد تعزز أيضًا نمو الشعر. وتشمل فيتامين هـ والزنك والسيلينيوم.
(28 جرامًا) من بذور عباد الشمس توفر حوالي 50٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين هـ ، جنبًا إلى جنب مع مجموعة واسعة من فيتامينات ب.
علاوة على ذلك ، توفر بعض البذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية.
توفر حصة واحدة (28 جرامًا) من بذور الكتان 6،388 مجم من أحماض أوميغا 3 الدهنية. يحتوي هذا على أحماض أوميغا 3 الدهنية أكثر من نصف شرائح السلمون (178 جرامًا).
ومع ذلك ، فإن بذور الكتان توفر نوعًا من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي لا يستخدمها الجسم بكفاءة أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية. ومع ذلك ، فهي إضافة رائعة للنظام الغذائي.
للحصول على أكبر قدر من العناصر الغذائية ، من الأفضل تناول خليط من البذور.
9. الفلفل الحلو
الفلفل الحلو مصدر ممتاز لفيتامين سي الذي قد يساعد في نمو الشعر.
في الواقع ، يوفر الفلفل الأصفر حوالي 5.5 ضعف كمية فيتامين سي مثل البرتقال.
يساعد فيتامين سي على زيادة إنتاج الكولاجين ، مما يساعد على تقوية خيوط شعرك. كما أنه أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحمي خيوط الشعر من الإجهاد التأكسدي.
يحدث الإجهاد التأكسدي عندما تطغى الجذور الحرة على نظام الدفاع المضاد للأكسدة في الجسم. تم ربطه بتساقط الشعر.
علاوة على ذلك ، تعتبر الفلفل الأحمر أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين أ.
قد يساعد هذا الفيتامين في تسريع نمو الشعر مع تحفيز إنتاج الدهون ، مما يساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
10. المحار
المحار من أفضل مصادر الزنك الغذائية.
الزنك معدن يساعد في دعم نمو الشعر ودورة إصلاحه.
قد يؤدي نقص الزنك في النظام الغذائي إلى تعزيز تساقط الشعر الكربي ، وهو شكل شائع ولكنه قابل للعكس من تساقط الشعر الناجم عن نقص العناصر الغذائية في النظام الغذائي.
أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الزنك يمكن أن يعكس آثار تساقط الشعر الناجم عن نقص الزنك.
ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الزنك يمكن أن يعزز تساقط الشعر. هذا هو السبب في أن الحصول على الزنك من أطعمة مثل المحار قد يكون أفضل من تناول المكملات الغذائية ، لأن الأطعمة توفر الزنك بجرعات صغيرة ولكنها صحية.
11. الجمبري
يعتبر الجمبري محارًا شهيرًا وغنيًا بالعديد من العناصر الغذائية التي لها القدرة على تعزيز نمو الشعر.
على سبيل المثال ، يعتبر الجمبري مصدرًا رائعًا للبروتين وفيتامينات ب والزنك والحديد وفيتامين د. توفر حصة الجمبري (100 جرام) 38٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات.
ومن المثير للاهتمام أن الدراسات ربطت بين نقص فيتامين د 3 وتساقط الشعر.
على الرغم من أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، إلا أن الجمبري يوفر أيضًا كمية صغيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تم ربط الأنظمة الغذائية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية بتحسين نمو الشعر.
12. الفول
الفاصوليا مصدر كبير للبروتين النباتي الضروري لنمو الشعر.
الفول مصدر جيد للزنك الذي يساعد على نمو الشعر ودورة الإصلاح. توفر حصة (100 جرام) من الفاصوليا السوداء 7٪ من احتياجاتك اليومية من الزنك.
كما أنها توفر العديد من العناصر الغذائية الصحية الأخرى للشعر ، بما في ذلك الحديد والبيوتين.
علاوة على كل هذه الفوائد ، تعتبر الحبوب متعددة الاستخدامات وغير مكلفة للغاية ، مما يجعلها إضافة سهلة للنظام الغذائي.
13. فول الصويا
أظهرت الدراسات أن المركبات الموجودة في فول الصويا قد تعزز نمو الشعر. أحد هذه المركبات هو سبيرميدين Spermidine ، وهو موجود بكثرة في فول الصويا.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على 100 شخص أصحاء أن المكملات التي تحتوي على spermidine تطيل فترة نمو الشعر النشط والتي تسمى مرحلة التنامي. كلما طالت بصيلات الشعر في طور التنامي ، كلما طالت فترة نموها.
أظهرت الدراسات أيضًا أن السبيريدين يعزز نمو شعر الإنسان.
14. اللحوم
اللحوم عنصر أساسي في النظام الغذائي لكثير من الناس وهي غنية بالعناصر الغذائية التي قد تساعد في نمو الشعر.
يساعد البروتين الموجود في اللحوم على النمو ويساعد على إصلاح وتقوية بصيلات الشعر. توفر الوجبة (100 جرام) من لحم الخاصرة المطبوخ ما يصل إلى 29 جرامًا من البروتين.
اللحوم الحمراء ، على وجه الخصوص ، غنية بنوع من الحديد يسهل امتصاصه. يساعد هذا المعدن خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين لجميع خلايا الجسم ، بما في ذلك بصيلات الشعر.
بالإشارة إلى ما قمنا بالحديث عنه حول موضوع أفضل أنواع الأطعمة التي تساعد في نمو الشعر نكون قد قدمنا لكم الشرح الكامل حول أهم وأفضل هذه الأطعمة التي تساعد وتحافظ بصورة مباشرة على الشعر وتعطيه الحيوية اللازمة والكافية.